《全神贯注的方法》#每天解读一本书

《全神贯注的方法》#每天解读一本书

两星（满分五星）

本书是作者在《练习的心态》后写的一本小册子，虽然有作者的亲身实践，但实际上可以定义成一本作者的冥想和生活经验分享，作为一本书而言其中的内容并不合格，因为自我体验太多的书其实并不适合所有人阅读，自我体验是有“毒性”的，不能认识到差异的人就容易中毒，类似那些模仿成功人士退学经历的学生，他们并没有意识到退学对前者而言是通向目标的路径，而不是成功的按钮。

回到这本书，如果你把它作为一份知识甜品它有着独特的价值，但是太看重其中的意见，很容易付出些不必要的功夫。

如果你想从这本书中得到立竿见影的技巧，那么你要失望了，因为这本书要你做一个生活的价值投资者。

以下是我的解读。

一是专注的基础是自我的觉知。作者秉承一贯的态度，人所需要做的一切都是需要练习的，而真正有效、高质量的练习取决于我们要清醒的认识我们在做什么，为此他提出的对自我觉知的解决方案是冥想。恐怕很多人在这里都要失望了，不过我自己的感受是，如果你是个很容易分心的人，那么除非服用药物（Adderall），冥想确实是最高效而且没有副作用的方法，当然缺点是它的练习入门时很难。到了冥想这一步，作者对冥想的解读相比专业人士就差了很多，如果你想尝试，我推荐KEEP中的冥想音频，可以配合《只要会呼吸就能做冥想》来学习。

二是关于冥想的科学解释。在这里我更想解释下冥想的理论基础，实际上我们大脑能够主动调动的内脏器官非常少，而这之中能够最有效的影响副交感神经的就是肺部，所以借由呼吸，很多人可以调配自己的状态，通过激活副交感神经让自己进入较为平静的状态，也可以有效帮助平静情绪，有很多冥想的课程以及一些科普书目中也有提到冥想后人大脑的核磁共振情况，负责理性（为了便于理解就这么说吧）会变得活跃，经过冥想之后人也能够很快的保持专注（关于大脑休息的内容可以先看之前我解读的《掌控》中的内容，后续还会做更多的相关的分享），当然冥想的研究依据我没有做过多的查证，仅仅通过自身的体验来验证效果，无论是否是安慰剂效应，对我还是挺有用的。

三是专注是高效流程的自然结果。作者这里回到了他一贯的对练习的态度，人之所以可以高效在于你经过了反复、正确的练习，因此在需要发挥的时候就自然可以保持那种水平。这个观点可以说才是本书的核心，无论是冥想，情绪管理，还是达成某项任务，没有人能够自然而然的高效，第一次开车的时候你会为方向盘、刹车、座椅、路况、天气、行人各种因素紧张，甚至焦头烂额，但是当你熟练之后，很多的东西都成了本能的一部分，而你这时要焦头烂额的是应对堵车、突然冲出来的不明物体等等，但是你如果能保持觉知，不断反馈自己的行动，那么你就可以越来越高效和专注，这里书中提出了一个行动的法则，DOC法则，先做（do），边做边观察（observe），然后修正（correct），反复如此，你就能不断提高水平。当然，更重要的是你要亲临现场的去练习，为自己创造条件的练习，如果你想要学会在风雨中奔跑，最好的办法不是想象，而是迎接风雨，就像你想做一个演讲家，而你又很胆怯，最好的办法是先为自己找一个观众，当你不紧张时找5个，一步步脱敏，直到你站在了舞台之上。