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如果你真的想做成功的有心人,请抛弃那个动力满满的自己

如果你真的想做成功的有心人,请抛弃那个动力满满的自己

作者: 商之浔 | 来源:发表于2016-11-20 23:23 被阅读5026次

    身旁总有一群这样的‘学霸’,每天勤勤恳恳往返于图书馆与教室间,桌面上的书永远堆到看不到那头的人,课间的楼道永远都看到他们在角落里哇哇大背,每次自习恨不能将所有能带的书都扛在肩上,生怕放在宿舍被人偷了一样,终日动力满格,可偏偏命运不济,拼了命的终日努力却还只是混迹平庸,社会大众为此唏嘘,‘学霸’自个儿自我怀疑,令人好不难过。

    各路学术专家对此现象曾经做过种种点评,但“学不得法”的陈旧理论终究还是难解‘学霸’心头之苦。

    不久前,刚刚啃完斯蒂芬·盖斯的《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》,自认为干货满满,相比于之前那些宁缺毋滥的空调说法,盖斯的理论才能真正称为点睛之笔,切中要害。下面我将从两大方面拆开这本佳作。

    《微习惯》文章梳理

    关于动力与意志力的错误理解

    1.动力并非是促使人进步的绝密鸡汤

    随着自媒体越来越发达,各路鸡汤文章借势走红,涉猎范围大至国家大选,小至微信聊天。而这一系列的走红,正好满足了浮躁人群的心理。

    每每遇到失意之事,首先做的不是分析原因,而是打开朋友圈微博一通诉苦,顺便捞几篇无营养的鸡汤散文暗自疗伤。

    过不了几天,在几句类似么么哒的朋友留言的安抚下,顿时满血复活,撸袖卷裤,推倒一切重新再来。外界人士抱拳称赞,好一个拿得起放得下的好青年。然而好景不长,看似动力满满的这群人,在第二次遇到陡坡时依旧难逃第一次的遭遇,再次败下阵来。

    那么,你是否被我说中了呢?

    事实上,这是我们大部分人都正在经历的痛苦阶段,我们过分依赖心理预期,秉持着‘努力定有收获,动力伴我前行’的旧理念,而这恰恰是我们成功路上的最大阻碍。

    盖斯在《微习惯》中提出,如果一直凭借动力去做事,那么承担失败应该算是一个必然事件,绝非偶然。

    其中原因有三

    ①动力是以人的感觉为基础的,人的感受容易受外部环境和主观心理的影响,一旦二者之中哪一方出现问题,动力血槽就会急剧下降,直至为空。

    就像开始提到的在图书馆学习的‘学霸’,在他们刚刚进入图书馆时,动力满满,学习效率也最佳。大概持续一两小时之后,身体上的困乏加上别人的诱惑,动力和意志力接连走低。当动力趋近于零时,只能靠仅剩的意志力苦苦支撑。

    动力和意志力的反比图

    由图来看,动力和意志力呈线性反向变动的关系,简言之假使我们忽略了外界因素,仅仅考虑自身,当动力值趋于正无穷时,几乎不用意志力的辅助,某件一直做的事极有可能成功,但机率极小。这种极端情况适合于那种已经斩断后路,未设planB的超高素质人群。

    若自知自身素质不高,当动力值向负方向发展至临界值时就只能凭借自己的意志力去拼,这一类属于自己已经极度厌恶但又不想放弃的事情。

    ②动力具有时间选择性,不是每时每刻动力都会按时打卡,防不住遇到打雷闪电就会迟到早退。如果恰巧你要做一件非常重要的事情时,动力系统未按时响应,那么很有可能面临开天窗的状况。

    ③动力遵从热情递减法则,经济学中有边际效用递减规律,同样的,随着一件事的战线越来越长,一个人对这件事的新鲜感会慢慢减弱,边际热情值越来越小,自然事情也就无疾而终了。

    2.意志力才是真正的苦口良药

    ①意志力非常可靠,一经形成很难改变。意志力相较动力而言是一种稳定性的输出,几乎不受外界影响。

    好比一个国家运动员如果突然放松停训,就会马上出现身体反应,即高度不适。因为长年累月的训练已为他们锻造了非常强大的意志力,一旦放松,意志力由最初的兴奋状态开始进入到休养生息的状态,这也就是我们为什么说最好的犒赏就是循序渐进的训练。总结一下即为就是意志力的干扰要素极少,基本可以忽略不计。

    ②意志力可以被强化,拿一个不爱运动的人来讲,如何完成从一公里到十公里的飞跃,靠的不是多大的动力,当然我们不能否认动力在前期的作用,但是现实一点来讲,如果运动超过30分钟时,相信我,支撑你的绝非动力,而是你的意志力。

    个人运动数据

    以我个人来现身说法,我在之前的文章中曾经提过,我是晚期懒癌患者,对运动的爱好程度几乎为零。为了改善体脂指数,我开始进行跑步,从始到今,虽算不上什么跑步圈的大鳄,但相较以前已经有了显著的提高,上图是我根据自身切身体会制作的运动数据图

    3·如何使用意志力并养成微习惯

    盖斯在《微习惯》中介绍了彻底改变只需八部法,我暂将其中对我最有帮助的四点提取出与您分享。

    ①一次建立多个微习惯,不求过多,4为上限

    太多的微习惯还不如做好一个微习惯,当精力被无限的均摊到每个微习惯上时,这会大大消耗我们的意志力,得不偿失

    ②明确习惯依据纳入日常进程

    盖斯强调,微习惯是一种小到不可能失败的方法,自由度和灵活度都非常高,因此有没有依据不重要。但我还是要强调一定要制作计划表,我在上周末制定了一周计划表,个人认为完成的还算不错,充实满满。

    建议将晚上睡觉前作为一天工作的节点,这样我们就可以抢在最后一刻前完成,这样内心的成就感就会提高

    ③设置回报机制奖励自己

    《微习惯》中建议的是通过提高糖分量的摄入来激活大脑中控制回报的部分,但是我想强调的是血糖量的摄入要因人而异,如果一个人要减脂,糖分量的摄入切记把握好度,不要因为微习惯的思想而与自控力的理念背道而驰。

    ④微量开始,超额完成

    个人认为这是本书最大的亮点,《微习惯》之所以会如此受人追捧,很大程度上就是因为这一原则服务了像我这样一类懒散的人群,在开始之初不为自己设置过高的目标让自己在开头就望而止步,而是在行进的过程中利用自己剩余的精力自然顺延,一方面减轻了心理负担,另一方面也在不知不觉中增大了任务量,自我满足感爆棚。

    5.留意习惯养成的标志

    我仍然以跑步为例子来现身说法

    ①没有抵触情绪(跑步是一件自我减压,自我愉悦的事情)

    ②身份(我是个runner)

    ③行动时无需考虑(尤其是冬天时候也会坚持)

    ④你不用担心了(不用担心自己中途会放弃)

    ⑤常态化(一周至少五次)

    ⑥它很无聊(同样的跑道周而复始会觉得无比厌烦)

    别说成功太远,只有真正适合自己的微习惯才是属于自己最好的方法论。

    动力君,再见

    你好,意志郎

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      网友评论

      • 晞o:准备了一年考研,因为是在职所以难度很大。刚开始动力十足信心满满。眼看考试在即,都不想上战场,复习的实在太差,对自己打击也很大。看了这篇文收获蛮大的:relieved:
        我讨厌你的注视: @晞o 应届考生,还有30天,调整好状态,即使再差,也差不多那里去。 现在让你放弃不去考试,呢甘心吗?不甘心就坚持到底白。对吧😊
        晞o:@商之浔 :pray::pray::pray:谢谢
        商之浔: @晞o祝 12月考研成功,我很努力,我很坚强,我要成功,一定成功
      • 茧破:意志力
        商之浔: @有故事的老汉 就是有理想有抱负的上进好宝宝
        茧破: @商之浔 斜杠青年是什么?我真不知道
        商之浔: @有故事的老汉 斜杠青年走起
      • 1d8ea8113462:有一种被戳中痛点的感觉
        1d8ea8113462:难在坚持
        商之浔: @长的跟闹着玩一样 改变一定会痛苦的
      • 41ff9c45e904:可是意志力难道不会也具有边际效用递减规律吗
        商之浔: @Oreo_扭一扭舔一舔泡一泡 意志力很难改变,第二部分讲了
      • 造就不平凡:写得好,我也要去借这本书看看:smile:
        造就不平凡:@商之浔 嗯嗯
        商之浔: @我们的乌托邦 借不到可以试试kindle
      • 默金:我做什么都没动力,完全凭喜好做事,我的业余时间都是这样度过的。
        商之浔: @默金 还是要培养动力的
        商之浔: @默金 改变势必要承受痛苦,难受时候要学会放空自己
        默金: @默金 因为我没法摆脱旧习惯对我产生的影响,也没法坚守阵地,改变自己真的很难,因为需要我们打破以往的习惯,甚至是思维方式。有时候察觉的到,有时候被影响。
      • 一只养猫的疯疯牛:终于找到自己一直每次壮志雄心却又惨淡收场的原因
        商之浔: @疯疯牛 我相信你
        一只养猫的疯疯牛:@商之浔 希望来年在看的时候 我会很骄傲的说我做到了
        商之浔: @疯疯牛 加油
      • 笨小孩__:文章排版很好,思路也清晰,那两张思维导图很赞。但我想说一下,去健身房并不是得不偿失的哦
        商之浔: @笨小孩__ 我们共同努力
        笨小孩__: @商之浔 嗯嗯,明白文章写的这么好,相信很快会摆脱的
        商之浔: @笨小孩__ 哈哈,主要是学生党囊中羞涩
      • 笨小孩__:文章排版很好,思路也清晰,那两张思维导图很赞。但我想说一下,去健身房并不是得不偿失的哦
      • 暗香盈梦::+1:
        商之浔: @暗香袭来 😘
      • 697a81948373:全中:sweat:
        商之浔: @波波哥家的小萌萌 好哒
        697a81948373:@商之浔 感谢感谢,有机会多交流
        商之浔: @波波哥家的小萌萌 没事哒,找到方向就要努力啦
      • 015b5b983dcc:意志君,你好
        商之浔: @夏天的安安 安安君,您好
      • 山茶笑笑生:赶时间没读完,收藏下次继续
        商之浔: @呱啦花啦 好哒
      • ad54c1f5a679:看过这篇后,就能自我总结出生活中做哪些事是动力,哪些是意志,并坚持意志同时将动力转化为意志力,赞:+1:🏻
        商之浔: @粪斗 我很荣幸
      • 踩在浪花上00:很好,不一样的文章,不错
        商之浔:@踩在浪花上00 我的简书笔名叫商之浔
        踩在浪花上00:@踩在浪花上00 什么商之洵??
        商之浔: @踩在浪花上00 😘商之浔会努力哒
      • 51b0b8dde4f9:这个理论放到很多人身上都适用。意志力才是一个人最薄弱的地方,看几篇热血文就以为可以拯救世界。其实每天从温暖被窝艰难的起床,就告诉大家,拯救世界比起床难多了。:joy:
        商之浔: @Erin_cyx 😘
        51b0b8dde4f9:@商之浔 是的呀 早起之后,觉得还是可以拯救世界的。哈哈哈! 小习惯入生活,这个确实是一个可取方法。赞:+1:
        商之浔:@Erin_cyx 今早早起了吗😊
      • 季童:去跑步
        商之浔: @Yeliaye 哈哈,夜跑高速燃脂
      • 芒果木瓜冰:很棒
        商之浔: @芒果木瓜冰 😘
      • a10fbe2b0541:以后培养每天一道思维训练题
        商之浔: @奔跑的Note7 逻辑思维的训练对以后就业大有帮助哦,虽然我还是个学生
      • 562d3edf2132:我觉得努力不一定会有收获,我们做每一件事情的时候不能总想着它会给我们带来什么样的利益,这样的话,如果达不到预期的效果,难受的还是自己。我一直觉得我是一个蛮努力的人,我有很认真的生活,我一直告诉自己,我这样努力不是为了以后可以得到什么样的社会地位,我只是觉得,我们不能荒废掉上天赐予我们的每一天,我只是想要把今天过的精彩。我很支持你的看法,意志力比动力更重要,可是坚持并不容易啊,同志们要努力啊😁
        562d3edf2132: @商之浔 一起加油
        商之浔:@最美的sunshine sunshine干部已上线,努力的姑娘最美
      • ed4706ffb57f:写得好
        商之浔: @网球大仙 谢谢您的喜欢,要共同进步啦
      • 蛋挞小妞:写的特别好 我感觉我存在的就是这样的问题
        商之浔: @蛋挞小妞 是真爱哦
        蛋挞小妞: @商之浔 哇塞 16年的文 17年看还有不一样的感觉
        商之浔: @该昵称已被占用哦 建立一个监督机制,我们可以私聊哦😊
      • AA张一言:不错
        商之浔: @AA张一言 微信号wn1353453027 昵称雨蒙商浔
        AA张一言:@商之浔 谢谢 加个微信可以吗 长久联系
        商之浔: @AA张一言 如果对你有帮助是商之浔的荣幸呢😊
      • 一朵芙蕖开过尚盈盈:写的很好
        商之浔: @百合苑子文 哇哦,我会偷偷告诉你我是苑子文豪的迷妹吗😊
      • Parsif123:很受启发,谢谢你,谢谢《微习惯》盖斯。
        商之浔: @YANMeijie 加油哦,书确实挺好的,希望你也能从中得到启发
      • 匆匆如野:谢谢作者给我们推荐了一本书,感觉是本有用的书,我去看看
        商之浔: @匆匆如野 书并不是很厚,但是实操性很强,加油我们可以多交流哦
      • a19bfa545322:抛弃那个动力满满的自己,不能赞更多!爱你!(我常常告诫自己:丢掉你的激情)
        商之浔: @流年倾听夕阳的余情 前行的道路上因为有知音的陪伴而精彩无限,加油你我
      • 沈小四:感谢投稿《大学生活》官方专题,加油哦,已经收录了^_^
      • 我想静静0743:终于找到自己一直每次壮志雄心却又惨淡收场的原因
        商之浔: @我想静静0743 找到就要行动啦😄
      • 282f9eec395a:感觉 有点 。。。。
        辛苦啦❤
      • 282f9eec395a:👀🤔🌺

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