有个实验：在高难度游戏测试前，第一组人员可以随意吃面前诱人的甜点，而第二组人员需要克制自己的欲望。在接下来的游戏测试中，第二组人员明显比第一组人员表现地更缺乏耐心。
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研究人员在实验的基础上发现自控力的局限性：虽然短期有效，但很难持久。
第一次听说这个实验是在网易TalBen shahar的《积极心理学》公开课上得知的，他的结论是：绝大部分的人是无法获得更多的自律的。在甜点以及游戏面前，都是需要消耗“自律”的，“自律”的金库不变，自然第二组人员比第一组人员表现更糟糕。
上周在熊猫书院共读的第二本书——《精力管理》在精力管理训练系统部分更是提到人类行为5%是受自我意识支配的，有95%是自动反应或者应激反应。也就是说这里面的5%是需要耗费“自律”的，剩下的95%基本上靠的是习惯，我们人类是习惯性动物。
《精力管理》
新年开始我就给自己定了“早起、健身、一周一书评、日更”的计划，前几天斗志昂扬，不到四天就“歇菜”了。我反思过这应该是自己不会管理时间，我去拜读“大牛”们的时间管理经验同时也下了个“2017时间账单”表格，试图去记录“我的时间都去哪了”，这个表格的模式就是新东方艾力老师的“34枚金币时间管理法”。
事实证明这对我不见效，你可能会说：“没办法，你懒，不能坚持。”我一开始也会怀疑自己“懒”“假勤奋”。后面看多了书，细细体味，悟出那些开了挂的人，不是自律造就了他（她）们，而是好习惯。我一次用力过猛，所谓的自律难以支撑我走地更远。
村上春树每天从早上4点钟写到8点，且跑步十公里，雷打不动。为什么他不会觉得痛苦？因为这些成了他的ritual，跟吃饭睡觉一样那么自然！你看到的是他的自律，而我看到的是他的好习惯。
“好习惯”我们从小听到腻，“饭前便后要洗手”“睡觉不要含着糖睡”------可一上升到成年人要自我提升的目标上就显地那么地困难。我曾很沮丧地对朋友说：“我除了吃喝拉撒睡，为什么没有一件值得欣慰的好习惯，做事总是半途而废？”“从最容易实现地开始培养，不要贪心！”他一副智者的模样回答道！
真的，我很贪心，想要一下子把我想要的好习惯吸附在我身上。然而我小小的驱壳带有的自律、精力有限。初八年味渐淡我就开始自己计划——早起、健身、一周一书评、日更！一天二十四小时除去吃喝拉撒睡之外，家里一楼在搞装修，需要我帮点小忙，每晚跟我弟共读《小王子》外，其余时间我都扑在自己的计划当中，前三天都是熬到十一点半才给文章配好图，写文章之前要查看几篇论文。一篇文章写下来需要四五个小时，我也为自己着急，效率这么低，写的文章真心不好“买单”，且连给自己充电的时间都没有。
终于成了“三天打鱼，两天晒网”的状态，想想干嘛这么累呢，“活在当下”多好。在家陪弟弟看看动画片，辅导他写写作业。马甲线？有肉的女孩子才经地老！早起？还是睡个美容觉吧。至于文章，有了灵感再写呗。你看，这人怎么这么容易说“放弃”呢?
荒废了一段时间，接着又是陷入自责的恶性循环。看到朋友圈有人发“早起PK卡”觉得蛮有意思的，所以我决定尝试“早起”，毕竟每天睡十来个小时肚子上的呼啦圈越来越大，有种嫌弃自己的感觉。
于是我加入“早起吧”，每打卡一次就发朋友圈，也有过懈怠，第三天是八点半打的卡，这21天来唯一一次的非正常打卡时间。有个朋友问我，这样督查有用吗？对我来说肯定有的，我已经昭告了朋友圈我要早起，我就得守信！（嗯，我脸皮不是很厚，还是很在意朋友对我的评价。）
早起的时间也是从七点半慢慢过度到七点，之后现在比较固定的六点半。醒来后打坐小会儿——感恩生命的美好，略想当日的日程安排。这段时间是我的“空档期” ，既不用去上班，也不用去学校。从二月到四月中旬是学校给我们准备研究生复试或者找工作的时期。我工作的事情是落实下来了，通知是毕业后再正式上班。这段时间还是想好好提升自己，最大的愿望是写出“科普、有用、有趣”的护肤文章。所以起床后我把主要精力放在写文章上面，剩余时间看看专业书（网站）。
哈佛大学Talben shahar教授建议到一个月建立的习惯不超过两件，否则有限的自律和精力使人难以完成任务而易感觉挫败感。
早起、写文这两项慢慢成了每日的“例行公事”。keepAPP上的减脂与马甲线课程也慢慢跟进，相比原来的贪心，我现在不再要求自己必须完成，如果每日能完成大块头任务我就很知足。现在更文频率也比较稳定，写作能力也在慢慢提升。
keep课程
我现在很认同《精力管理》的作者吉姆.洛尔说的：“成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。”
因为好的习惯主要作用有以下三点：
第一：它确保精力有效地用在当下的任务上；
第二：它能够减少行为对主观意愿和自律的依赖；
第三：它还能将价值观和目标感转化为行动，通过日常行为表现，并强化我们最为看重的事物。
今天是早起的第21天，科学家说养成一个好习惯只需要21天。我从刚开始纠结起床，赖床到现在有股力量让我自然起床，我真心感觉到这种变化是惊人的。
我们常问自己：“我的时间都去哪了？”现在是不是该问问自己：“我的自律、精力都去哪了？”好习惯铸就想要的人生，有限的自律、精力加上时间酿成好习惯。
我们容易放弃有可能是因为我们太贪心了，试试一个月培养一两个好习惯，也许你的生活会出现别样的惊喜！
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