今天提供一个系统的学习健身知识的次序
必备条件：本文针对想要系统学习健身知识的你，想要变得更美的你，想要解锁技能树的你。
如果你觉得学习健身知识是一件特别费时间的事情，但是你又想去让自己的身体变得更好看，身体感觉更棒，那么我更加建议你需要系统的学习健身知识，因为只有这样你才具有辨识能力，去分辨某度、某乎，某博，甚至某些教练的专业水平。
你想要节约时间，但是可能你会花费更多的金钱和时间。
举一个简单的例子，我现在学员和朋友里面有很多都是产后妈妈，她们总是来问我，教练，怎么瘦肚子，很多的妈妈都不知道自己肚子有赘肉，除了所谓的皮下脂肪层，还有骨盆前倾的体态，内脏脂肪的囤积，皮肤皮下松弛等等原因，这便是知识结构的局限性。（这些我都会在后面的文章中做分享），产后恢复不等于减脂减重，它最重要的意义在于功能性训练和骨盆矫正，包括一些剖产的疼痛康复。
而现在市面上有很多强调体重变化的理念，但体重变化只是某个数据节点，它只能说明你一个阶段的问题，我分享一个我的模特会员前后对比照，在我跟她沟通之前，她依然认为她有肚子是因为胖。
（图片学员已授权）
而我的原创风格是以教会你如何健身为主，带你健身为辅，所以我希望每一个想要健身，热爱健身的人士，都能够系统的学习健身知识，我们身体不是工具，同样不是产品，你懂得越多，你就可以在任何时间内，利用身边的事物，让自己变得更强大。
以下的方法书籍，你觉得自己进入哪种健身知识状态了，你就拿去参考，我在这里暂时都不统一对某种诉求做动作清单，比如减脂、塑形、增肌、体态矫正等，也不对各类运动体系做解读，如功能性训练、传统力量训练，健美训练等。
1、基础
首先认真学习健身基础原理，推荐一本大众方便阅读的斌卡的《硬派健身》，书中把许多的专业知识都口语化了，也有很多关于作者自己对健身的认识。
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无论怎么样，大部分人都很少去学习和了解肌肉名称和关节运动名称甚至一些健身常识都不愿意去了解，好比全身减脂和局部增肌这些说法，老实说学一学还是很有必要的，因为你多掌握一点知识是绝对有好处的，你在参与任何关于人体运动的活动时，你都具备了和别人吹水的资本，但是学了之后，要经常去运用，在户外、健身房、室内等都要有意识的去调动身体，并且思考其动作的意义，比如站起来时，股四头肌做了部分牵拉，身体做了一个闭链运动，即是一种肢体远端固定，近端活动的运动，且膝关节做伸的动作等等，我知道你读到这里肯定有疑惑，我就健个身的事情，为什么要知道这些，我作为那个教练很负责的告诉你，因为我们人体绝大部分的慢性疾病，包括肩颈疼痛、腰部疼痛、大腿、小腿疼痛、足踝疼痛等，绝大部分都是因为我们骨关节发力秩序产生了紊乱，使我们身体在做某些动作时，让我们的人体骨骼肌过多参与发力，而恰又因为我们肌肉具有三大特性，活性、弹性、黏滞性，每一次肌肉的参与都会产生肌肉张力，长期的紧张加上本身肌受性降低，便会使我们开始产生异样不适感。
而我们了解这些的根本目的在于，当你出现上述疼痛时，你具备了基础自我预防和康复的能力！
你真的以为基础版的肩颈疼痛康复，腰骶疼痛康复是一种很难的专业知识吗？我们行业对于这两点的康复，用一个培训招生广告就阐述了一切。
通读基础用书之后，我们可以开始进入下一个阶段。
2、入门
这个阶段还是多关注动作本身的轨迹，勤加练习，掌握好肌肉名词和肌肉功能，如下图
然后动作入门，推荐两个APP，一个是keep，另一个是FitTime，上面的课程动作无论是在室内，还是室外都有动作轨迹讲解，建议认真模仿，每天抽出一个小时的练习时间，持续至少21天的练习，这样能够培养出健身习惯。
如果你觉得你开始熟知这些动作轨迹讲解，并且想让身体进一步得到突破，那么你可以开始走上进阶的道路。
3、进阶
健身房版：
可以开始使用Stating Strength Basic Barbell Training（力量训练基础）作为主要健身书籍进行模仿，书中对蹲、伸、推、拉四大黄金动作都有清晰的原理解析，动作拆解，以及正确姿势介绍，这本书能够吃透的话，对于常见力量训练体系，健美体系都能够绰绰有余的应对了。
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身体力量是生命中最重要的东西。不管我们想不想，这都是真理。虽然随着人类历史的发展，身体力量对我们日常生活来说越来越不重要，但对我们生命的重要性却从未减弱。这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致
室内版
我推荐大家可参考囚徒健身一书，毕竟囚徒健身对我们依靠身体自重进行练习，有极大的参考价值，书中包含俯卧撑、引体向上、深蹲等都有详尽的解读和动作进阶介绍。
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这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
户外版
我老师高科的《城市就是健身房》，跑酷与身体自重的练习，我老师的理念，倡导让人回到生活本身，学会觉知，驾驭自己的身体。
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《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》(修订本)是一本面向一切健身爱好者和跑酷发烧友的实用参考书籍。主要介绍如何利用城市环境和自身体重来进行各种体能训练，并提出各种问题的解决方案，提供了众多训练的经验，体能训练动作，并且会分出清晰的难度等级，让训练者有所选择，更有效的训练。 《城市就是健身房：跑酷与自身体重训练》帮助你加速实现自己的健身目标，首先让所有人先健康，强壮，灵活起来，再满足理想主义者，运动狂人飞檐走壁的梦想。
4、中级期
进行大量的练习+查阅各种健身达人的训练视频+自我纠错的流程。
一些健身类的公众号，微博，直播都有健身达人部分的训练视频，有条件的可以VPN翻墙一波。
这个时候可以选择施瓦辛格的健身全书，开始借鉴书中的训练计划，进行自我编排。
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我把这本书放在这里的原因，不是因为它不够基础，而是我个人认为全书的健身体系比较偏欧美，对于我们国人健身新手or入门爱好者来说，不太适合自己的健身体系的建立，我想待大家有一定的健身知识之后，必然能用辩证的眼光去看待，为自己建立适合自己的健身知识体系
5、高级期
一般到了这个阶段，每个人的健身体系已经形成，并且开始逐渐有了自我特色，基本上想要更进一步，就要全靠大量的动作练习，自我对身体的觉知，以及对人体筋膜链条的了解了。
这里推荐：
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《解剖列车》从封面上我们能够得知，它是属于运动以及物理康复用书，为什么我要把它放在如何学习系统健身里面呢，因为在我从事的健身行业里，有一句行话叫做“我们在做动作时要把肌肉孤立起来，这样才能事半功倍”，但是实际上我们所有的肌肉都没有办法孤立练习，我们身体是一层筋膜联系在一起，我们的每一个动作都会刺激全身性的肌肉，比如卧推这个动作，我们把肌肉功能姑且分为肱二、肱三头肌是协同肌群，背阔肌是稳定肌群，胸大肌是目标肌群，我们要让肩胛骨后缩，腰段离开训练椅，背部、髋部紧贴训练椅，这样我们的胸大肌能够得到足够的刺激，从而达到极大的练习效果，但是实际上我们可以用解剖列车的筋膜链条做一个很简单的解释，我们人体后表链（背部）被拉紧时，会促使我们的颈部肌肉群收紧，当我们上背部和胸部处于负载状态时，会保护我们的颈椎不受伤害，因为我们的前表链被左右拉长，身体肌肉会出现向心收缩，在动作合理的情况下，能给予我们更大的刺激等等，因此学习筋膜链条，我们可以多一个思路为自己身体的突破做新的计划编排，也能补充我们的知识体系。
以上所说便是我总结了大量的经验来系统学习健身知识的方法，方法因人而异，每个人都明白这句话，但是诡异的是，为什么不适合，怎么去解决这个适合不适合，就没几个人分享强调过。
没有一蹴而就的方法，健身也是如此，另我在这里暂时不进行任何针对减脂，塑形，增肌的动作清单，是因为不存在一招鲜吃遍天的办法，因为每个人的身体素质，神经调节能力等都不一样，所以最好的办法就是根据自己的身体反应，来选择合适自己的方法。
总得来说，这是一个需要健身知识水平稳固提升和身体大量参与练习的流程，少了任何一个环节都不可。
作为一个健身成长型公号的原创作者，
如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己。
你可以关注我，
我是你的那个教练，我将一直为你服务。
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