从10月份健身以来，我学到了很多健身知识，也养成了坚持运动的习惯。因为深懂初入健身房时的茫然无措，所以写下自己的感悟和经验，希望能给那些想要健身却还没开始行动的宝宝们一点方向。
经常听到有人问，“我只想瘦腿应该怎么练？”“怎么才能不瘦胸部？”这时候健身教练总是无奈地说：减肥都是全身瘦。没有哪一种运动只单单瘦某一个部位。
说这话的意思，就是要告诉你：不要总想着投机取巧，唯有坚持方能出好身材。
一、关于装备
对于第一次去健身的小白，不建议你一味追求专业的运动装备。当你坚持下来了，再去买也不迟，需要什么就去买什么。
1.运动内衣
一定要穿！一定要穿！一定要穿！避免过度晃动而导致胸部下垂或疼痛。有研究表明，运动时女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里！
要根据运动量选择内衣，Adidas、Nike、华歌尔CW-X或者迪卡侬的口碑不错。Adidas的肩带设计不如Nike的好；耐克的压胸感比较强，但弹力和固定支撑较好；CW-X世界上最优秀的sport bra之一，但据说国内只有香港有售；迪卡侬最适合运动小白，物美价廉。可以多尝试几个牌子。
2.跑鞋、速干衣裤
专业的运动专备可以保护身体免受不必要的损害，所以一定要穿运动鞋跑，踩着人字拖运动真的辣眼睛。
关于牌子，整理各路大神的推荐发现Adidas、Nike、安德玛、NewBalance、skins、asics 、UA、迪卡侬还不错。(我只是给个建议，要想了解更多更细致，可以多查多看)
二、关于饮食
三分练，七分吃。吃的重要性毋庸置疑。
健身以后，每次买东西都会先看下食物有多少热量。关于吃的几个原则：
1.少食多餐
如果自制力很好，推荐一份自虐食谱：
7:30早餐——鸡蛋一枚、酸奶100ml、红薯一小块
10:00加餐——香蕉一根
12:00午餐——蔬菜250g（鱼虾100g）、粗粮饭100g
15:00加餐——坚果一小把
18:00晚餐——蔬菜250g、粗粮饭
严格控制每顿的饭量，少食多餐，睡前三小时不进食。可吃有饱腹感的食物，如用粗粮饭、纯燕麦、紫薯、玉米、土豆、豆腐、牛奶、黑芝麻、各种粥、全麦面包等代替白米饭和普通面包。
当然，每个人可以根据自己的基础代谢量制定适合自身的食谱。(但我知道绝大多数人做不到吃这么少，还有个绝佳的办法就是把早餐和晚餐倒过来吃，晚餐吃的像乞丐，早餐吃的像皇帝)
2.少油少盐少糖
过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压；过多的盐在体内会有很多钠离子，锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖；而高糖分食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。
甜点、膨化食品、面包等是减肥的大忌，健身初期由于我控制不住吃了很多，导致体重不减反增。
海鲜所含热量较少，很多人的食谱中用鱼虾，鸡肉，牛肉等较多，烹饪方式也尽量选择清蒸、白灼。
3.不要节食
节食不仅导致气血不足、内分泌失调（姨妈不来等），还会导致后期体重反弹，严重的还会损伤胃等器官。
每天早上起床做精致营养的早餐，条件允许可以带午餐便当。午餐的米全部换成饱腹感很强的粗粮米，这样怎么吃也不会胖了。
三、关于健身计划
建议办张健身卡，一来可以督促自己养成经常健身的好习惯；二来健身房有专业教练和固定课程，动作更加专业，减少不必要的损伤。
当然，进了健身房就要面临是否要请私人教练的问题。可以根据自己的经济状况决定是否需要请私教，经济条件允许并能坚持下来，完全可以。毕竟，他们是最专业的。
也可以根据以下计划训练：
无氧和有氧相结合，减脂和增肌同步进行。
1.有氧运动
健身房里可以选择的有氧运动类型：跑步机、登山机、动感单车、瑜伽、各种操课。
首推号称燃脂炸弹的动感单车，刚开始我一直坚持在跑步机上跑步，后来无意中发现动感单车的燃脂效果也很好；同时有教练带着骑，并伴有强烈节奏的音乐，不会枯燥无趣。
第二推荐的是瑜伽，瑜伽可以提升女生气质并达到身体塑形的效果。练习瑜伽中，集中注意力和冥想使我内心平静，拉伸使我身体放松，肉体和灵魂深度交流。
不管是跑步机和登山机，都要坚持40分钟以上才会真正起到效果。
2.拉伸
为了避免跑步造成小腿肌肉堆积，要做好拉伸。keep上有专门的拉伸课程，也可以跟着下图的几个动作做。
来源：简书张中政
来源：简书张中政
来源：简书张中政
3.无氧运动
只要固定器械，每个器械上都有标明是练哪个部位的。一周的时间把所有的部位练一遍。
周一：腿臀+腹
周三：胸+腹
周五：背肩+腹
每个部位最好是4套器械，一套器械上以自己能做的重量做8-12次，做4组，即10*4*4=160次。
每个大肌肉群（胸、背、腿）的休息时间都要在72小时以上，所以不要对一个部位练得过于勤快，就算是你们喜欢的腹肌也不行。
运动前要热身，推荐的运动顺序是先无氧，再有氧，再拉伸，这样有氧的效率会更高。
关于各种器械的使用方法，可以借鉴keep上的健身房入门，但最好抹开面子脸皮厚点向教练和周围的人请教。
四、关于睡眠
一定要早睡早起，再好的护肤品也比不上睡眠美容效果更赞。去网上搜一下早睡和晚睡的对比图，你会吓的放下手机赶紧早睡的，不要再慢性自杀。
五、关于动力
健身减肥不是一朝一夕的事情，唯有坚持才能有效果。不要才锻炼了三天，一上称发现没有瘦就再也不去健身房了。
没有什么运动可以一个月暴瘦20斤，循序渐进，严于自律，时间自会给你你想要的。
可以定期打卡晒健身图片，或者发到朋友圈以明志，这样你就不好意思偷懒耍滑啦。
管住嘴，迈开腿。严以自律，坚持不懈。
不运动何以有好体魄，不运动何以有好身形，不运动何以自律，不运动何以掌控人生，不运动何以修身，不运动何以平天下。
动，是一种积极的态度。
点个赞，打个赏，小明要攒嫁妆钱了……
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