一、报名的初衷
在2019年之前，仗着自己还年轻，关于健康这块并没有什么概念，基本不会过多关注，这不，很少生病的我，身体出现很多问题
生病后的反思，它让我开始越来越关注自己的身体和观察自己的内心，让我第一次有非常强烈想要改变的念头，因此来到了一稼老师为期三个月的精力特训营课堂
二、好习惯的养成
具体目标：养成和自己身体和平相处伴随一生的好习惯，身体越来越健康支持到我的工作和学习，体重轻松的保持在50公斤
整体完成情况：体重下降了6斤，好习惯也在逐渐养成中，现在身体可以很好的支持到工作，给自己整体打分80分
这次精力营三个月一共练习了十个习惯，以下每一项整体达成情况：
深呼吸每天10次/组，每天2组，达成80%
正念冥想10分钟，达成85%
运动15分钟，达成90%
每餐吃七分饱，达成70%
细嚼慢咽，达成70%
感恩冥想练习5分钟，达成90%
11点半前睡觉，达成70%
能量舞5分钟，80%
极致利他，达成90%
每天喝水1.4L，达成80%
完成较好的项目：感恩练习、极致利他
感恩练习——感恩练习是从18年开始养成的，坚持了快400天每天文字的感恩练习改成每周一小篇感恩日志，在这个基础上在过去三个月，养成了每天花几分钟通过冥想的方式进行感恩，效果也是非常棒棒的，积极心理学家认为真正能改变你40%幸福度的是你的行为，而不是你的态度，感恩几乎是积极心理学做的实证研究中，效力排名最高的一种方式，也是最容易操作的一种方式，而我也会一直坚持把感恩融入到日常
极致利他——这个习惯也是从18年开始践行#能断金刚#，就像一稼老师所说，通过不断极致利他，这个过程会让自己持续保持高能状态，在这三个月学习里，老师也反复说到利他，自己在践行的频次比之前多了，还把遗忘了很久的六时书写起来，写完后做咖啡冥想时别赞
相对较好的项目：喝水、冥想、运动、能量舞、深呼吸
喝水——在生病以前，我是各种饮料的爱好者，偏爱爱喝咖啡，尤其到了大夏天非常热的时候，一大早起来就直接喝冰的，简直了……生病到现在喝饮料的次数屈指可数，基本都换成了喝温开水，这对于我来说是个相当大的突破哒，都有点佩服自己啦，哈哈
正念冥想——冥想的习惯是在练瑜伽过程中养成了，从最开始5分钟练习忍不住要睁开两次眼的我，到现在可以坚持到15分钟，在练习过程中最大的感悟就，不要想着控制呼吸，静静观察就好，尊重自然规律，注意它、观察它、感受它，也因此真正感受到了生命的流动，比如气流呼进来冷冷的，呼出去是暖暖的
运动——运动对我来说也是万难，以前是那种能坐着就不站着，能躺着就不坐着，到自从身体发出警告后，意识到自己必须得有所改变，从每晚散步一个小时开始，到参加精力营前有了个非常大的突破，就是坚持瑜伽一个月，每天练习1-2h，后来参与到精力营每天从坚持10分钟瑜伽练习到现在可以坚持15分钟练习，还外加两组动作，这个习惯保持还算不错呢～
能量舞——瑜伽是静的，能量舞算是在动的，选自己喜欢的音乐➕脑海里想象愿望达成的状态，真的太美好啦，能量舞真的会让人有非常美好与幸福的感觉，跳完之后心情超好的～
深呼吸——深呼吸差不多是练习快两个月后的某一天感到紧张疲劳时，马上意识到可以通过呼吸练习来帮助自己放松，果然，很快让自己心平静下来，这也是呼吸练习最大的好处可以让自己随时随地觉察到立即回到当下，接下来更多把深呼吸用在日常觉察中而非某个固定时间给自己的任务，加油哟
继续加强的项目：七分饱、细嚼慢咽、十一点半睡觉
细嚼慢咽——从小吃和家人吃饭，速度最快的那个一定是我，长大后发现和朋友们吃饭，速度最快的依然是我，细嚼慢咽对我来说，真的是太难了，在最开始实践时，吃饭前会和自己来个约定，通常在吃的过程中又忘记了，但实践一个月后发现，细嚼慢咽不但可以吃得少，还可以很好的陪伴家人和朋友（坐在一起陪伴吃饭也是件非常幸福的事情），我也顺利的从最快吃完的那个变成大家都吃饱了，我还在“细嚼慢咽”吃的那个，哈哈，不急，慢慢来～
七分饱——以前吧，不吃完总觉得好浪费呀，这其实都是在给自己找的借口，春节长时间呆在家里，在美食面前，虽然没有控制在七分饱，都控制在八九分饱，相比以前吃撑的状态好了很多，继续加油
按时睡觉——这项标准一直有在调整，从之前12点睡觉到现在11点半前睡觉，整体有很大进步，想早早睡觉，必须对当天做的事项按优先顺序列出来，其次把早上时间利用起来，大大提高一天的效率，最近半个月在实践，效果很不错，推荐大家也尝试下
还有一些没写进来的小习惯，比如少吃含糖量高的食物，开始关注养生等等，最重要的是，相比之前，个人的精力状态好了太多了，也不再靠咖啡续命，加油，加油，加油
三、课程收获
这些点都是一稼老师在课程中不断强调，对我启发也非常大
向有结果的人学习
真正的学习是学完之后开始的，先完成再完美，学习最大的妄想是一次学会，不断刻意练习，重复重复再重复，不断重塑自己
给自己多点时间
一稼老师脱单给自己5年的时间，找工作1年的时间，通过给自己足够多的时间准备➕预测，胜算的几率提高很多，否则很容易焦虑，关于这一点有特别深的感触，给自己更多时间，把战线拉长，扎根稳步前进
把精力放在自己可控的事情上
不要和自己无法掌控的事情抗争，在任何情况下，都可以找到自己突破点，比如把自己的精力管理做好、把自己的情绪管理好等，把能量用在对的地方
极致利他
不断打开自己，分享对他人的帮助，而非关注自身，通过不断极致利他，在这个过程会让自己持续保持高能状态
四、碎碎念
课程马上就要结束了，非常感恩遇见优秀的一稼老师，开启了我精力管理这扇大门；感谢群里姐妹们无私的分享、感谢班委们每场用心策划的活动，给我们最好的体验，说实话，即便在这个群里不说话，也依然可以收获满满的能量
感谢6组组长绯绯，不断透过极致利他鼓励着姐妹们；感谢俊俊，每天给我们呈现美美的视觉盛宴，分享植物疗愈；感谢软软，让我看到持续保持好身材的秘诀；感谢小蔡，看到一个在变得越来越棒的好搭档；感谢小乐，经常会看到工作很晚的你，依旧在坚持学习打卡，能量棒棒哒，但是要注意身体哦；感谢小芊，在你身上看到有规律的作息时间，记忆犹新的有一次小组茶话会，听到小芊发言，声音真的好温柔，好好听呢；感谢璀璨姐姐，你的每一次的鼓励都让我非常的感动……感谢自己选择精力营、感恩一稼老师、感谢亲爱的姐妹们，有这么一段特殊时光真好，谢谢大家，我爱你们❤️
最后借用自己一稼老师的一句话「尊重身体的自然规律，要推自己，也要养自己」
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