想要回答这个问题，我们首先要知道，缺乏自信的本质是什么：
自卑的本质，是自我认同的匮乏。
那么，又是什么导致了一个人自我认同的匮乏呢？
原生家庭的责任，自然不能推卸：
一、打击式教育：
孩子在幼年的时候，对父母是无条件的信任和崇拜的。这时候的他们，认为父母的所有言论，都一定是正确的。
在这样的前提下，如果父母总是因为一点点小事就打骂孩子，将孩子贬损的一无是处，即使这样做会让孩子非常伤心、愤怒，他们在潜意识里也会认同父母，逐渐相信自己是个“一无是处”的人。
这样的思维习惯，会被无意识地一直保留下来，直至成年。
二、对比式教育：
我们从小接受的教育，就是人往高处走。要时时以更优秀的人为目标，不断朝他们努力、进步。
这会造成我们通常只能看到别人的有点，和自己的缺点，而看不到自己的优点和他人的缺点。自卑也就随之而来了。
其实，我们任何人都无需和他人攀比，想要进步，只要每天比自己之前做得更好就足够了！
这个世界是千姿百态的。在自然界，有的生物站在生物链的顶端，有的生物只是底端。
如果生物链底端的生物都艳羡生物链顶端的生物，并全部努力爬到顶端，会怎样呢？
我们每个人生来，都是有自己的角色的。只是做好自己的角色，并不可耻！
至于他人，学习他们的优点，总结他们的缺点，以此不断改进自己就足矣。
没必要将任何感情浪费在对比、艳羡、自我贬损上……
三、负面思想灌输：
“我们家很穷，比不上人家……”
“你先天不足，比不上人家……”
“我们没有背景，比不上人家……”
父母经常会用这些话来警醒我们，以求激励我们去付出比别人更多的努力，并且不要奢求不现实的东西。这样的想法是没错的。
但问题是，一直给孩子灌输这样的想法，就会让孩子形成固定的负面认知，认为自己就是不如人的。
反观那些先天缺陷但依旧内心强大的人，他们的父母都会有这样的共性：很少在孩子面前显露对他们缺陷的悲观、很少告诉孩子他们与其他孩子的不同、很少让孩子认为自己比别人差在哪里……
想让孩子有危机意识没有错，但不应该以不断灌输负面思想为方法，否则就要付出让孩子失去对自己有正面认知的代价！
image
生在怎样的家庭、拥有怎样的父母，我们固然无法改变但要明白：
成年后的我们，是有足够的能量，来自己改变自己的心态的。
当我们已经成年，已经拥有自己独立的思考能力，我们就可以自己为自己负责了。原生家庭的影响，完全可以我们通过后天的努力和训练，得到调整和改变。
自卑的人，往往会将自尊建立在别人对自己的态度上，害怕他人的指责和质疑。这是将“认同”和“自我认同”混淆的结果。
所以，想要克服自卑，就要做到将“认同”和“自我认同”区分开来，不再将自我认同建立在他人的评价的基础上。
为此，你要时刻提醒自己两点：
1.别人的评价，从客观上讲其实与你一点关系都没有，它们之所以能影响你，是因为你内心相信了这些评价，认为它们是正确的；
2.即使别人对你的评价是正确的，你确实做错了事情，你也不应该就此否定自己的全部价值！——月有阴晴圆缺，但没有人可以因为月亮的圆缺，否定整个月球的完整性，这是偏激而扭曲的想法！
那么，我们应该如何提升自我认同呢？
我这里有一些实用的小技巧，它们来自戴维·伯恩斯的《新情绪疗法》，如果你能坚持使用这些技巧，3-4周后，你就能看到明显的变化！
一、理性分析：
画一张两栏的表格，将这种价值观的优缺点，统统写下来，一时想到不到太多也可以，以后可以随时补充。
然后，在接下来的几周里，每天早晚大声通读这些优缺点，让这些表意识的认知，逐渐渗透到潜意识中去。
二、自我剖析
拿出一张白纸，列一个清单，主题是：“我为什么害怕未知的敌意或指责？这种想法有什么荒谬之处？”
同样地，不用一蹴而就，可以慢慢增加，也需要每天早晚进行大声朗读，让潜意识进行接纳。
三、自我认同计数
从现在起，你要把注意力从关注他人对自己的认同上离开，放到自己身上来。你要开始注意自己能做好的事情，尤其是那些不需要比人认同也能做好的事情。
你需要买个计数器，每当自己没有他人的认同就良好地完成一件事情时，就计数一次，每天晚上记录当天的数字。
第一天你就会意外地发现，原来自己不需要别人的认同，也能做好这么多事情。
一段时间后，你就会发现，每天的数字越来越大，你的自我认同感也会随之提升。
四、学会正视指责
指责也分为很多种，要面对的方式也各有不同。
- 如果对方仅仅因为个人好恶而指责你，那么首先要做到不去妄自菲薄，要知道所有人都是有人喜欢也有人不喜欢的。如果你想接近对方，那就试着去赞美对方的优点，并找些共同话题，来缓解气氛；
- 如果对方因为你确实存在的缺点或错误指责你，也应该懂得，人无完人，你的缺点和错误的存在，并不能用来完全否定的价值。另外，如果对方用指责、质疑的方式否定你的价值，这个人本身也犯了以偏概全的错误，你不应该为对方犯的错误买单。
- 有的人指责他人，其实是为了更好地操控他人。比如：“你要是做不好……我就……”，这样的指责方完全是为了自己的利益，所以你必须要摆脱这种操控。具体实践上，可以通过“角色扮演”的方式，让自己进入对方的角色，尝试练习能够拒绝对方的话术。
五、学会疗伤
如果指责造成的伤害是无可避免的，那就要学会控制这些伤害，让它不要在你的心里横加肆虐，产生严重的影响。
想要疗伤，你首先必须意识到：生活还要继续，这些指责只是生活非常小的插曲，为它们影响生活，就是得不偿失。而且，用别人的指责否定自己，其实是很傻的事情，你这么做只会给自己造成伤害，没有任何好处
实在气不过的时候，你可以再画一个两栏的表格，将你为什么感到受伤写在一栏中，在另一栏用最理性的、客观的分析，写下这种感受的不合理之处，然后反复阅读这张表格。
说白了，你就是要学会用理性的思维，与自己感性的情绪进行辩驳，将它们写下来会更有助于你的理智的具象化和清晰化。
实在不行，就给自己设个10分钟的脑中，让自己在这段时间内尽情大哭、大喊、发泄，怎样都好，但时间一到，就必须重整旗鼓，将负面的情绪抛之脑后！
微信公众号“李谊之帮”，分享抑郁自救经验
关注可免费进行抑郁自测
网友评论