一、更新对自律的认知

没开始上课之前，我一直纳闷自律和真自由会有什么关系呢？以前的我认为自律是自己约束自己去做该做的事情，当面对外界诱惑时就会用到自律。也就是自律是约束自己，是痛苦的，给我的感觉是负面的。而易仁永澄老师讲的自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。原来自律是把痛苦转化为快乐的！
经过听课，写作业自己写作业过程中的反复回看笔记，我明白了自律原来可以让你知道自己该做什么事，然后高高兴兴地去做事的能力。

二、印象最深的刻意训练

印象最深的刻意训练应该是上班第一天的那一次，面对着新的教学楼，到处充满了刺激的气味、没有水、没有电、没地方休息，同事都在聊天抱怨，我的心里乱糟糟的，想做但什么也做不下去，烦躁极了！我在这时填了一张“短期自律提升表”，填完之后，心里平静下来了，戴上耳机，外界的抱怨与我无关，我开始写起了作业。
如果是没参加课程之前，我可能会参加闲聊，也可能不参加，到肯定会一直烦躁到下班，然后什么都没做，心里还会掺杂着内疚。在这次刻意训练中，我意识到“短期自律提升表”的神奇力量，它能将你的情绪和现实分开，让我清晰知道该做什么然后马上去做！在生活当中，类似情形会有很多，当我再遇到，我会再来填一张表！

三、学习收获

理清了自律、问题、情绪和成长的关系
当你遇到问题，如果一直被情绪裹挟，问题不能真正得以解决，就不能成长，所以正解应该是这样的：遇到问题，马上意识到成长的机会来了，然后运用自律，将情绪和现实分开，这时可以和小我对话，听听小我这样表达情绪到底是想要干什么，然后面对真正的现实，理清自己的责任，对自己做出承诺，要改变，接着采取行动，解决问题。解决问题后，积累价值得到成长！
有能量的情绪
以前也很关注情绪，也会试着觉察自己的情绪，和小我相拥，但直到这次课，才知道原来情绪是有能量的，而且是有方向的，可以增长和消耗。想想自己以前文艺的时候，甚至愿意看完青春小说，一直沉浸在忧伤纠结的情绪中，现在想想白白消耗了多少能量啊！老师讲过幸福就是“不纠结，不内耗”，因此我现在一旦觉察到自己有负面情绪时，就会马上分身，发现问题，去解决问题，降低自己的内耗。很多时候这样做不仅能解决问题，还能够提高自己的效率，还能得到成长，一举多得，不亦乐乎！
奔向“真自由”
对于自由，自己一直是渴望的！尤其有了娃娃之后，除了工作，几乎全部时间都用来陪娃娃，觉得自己想去的地方不能去，想做的事情不能做！学完课程之后，才发现自己理解的自由太狭隘了！真正的自由是既可以做自己想做的事情，又可以不做自己不想做的事情！这是一个更加诱人的状态啊！要想达到这种状态，先要修炼“自律”！用好自律，明确自己该做什么，不该做什么，脱离情绪的控制，奔向真自由！期待这一天的早日到来！
真正的负责任
责任=身份+标准+行动。运用这个公式可以快速理清自己该做什么，屡试不爽！而且我把这个公式教给了学生，希望他们能理清自己的责任，在课堂上能承担自己的责任，做好自己该做的事情。

四、关于真自由训练营

关于真自由训练营，有理论、有实践还能落地执行，真正地解决自己成长路上的困扰，如果用一个字总结，就是“好”！好到什么程度呢？好到让我取消了其他成长公众号的关注，不再去听各种各样的微课，一心只跟着幸福进化俱乐部成长！
如果非要让我提点建议，那就是俱乐部的课程太高能了，一天的时间根本就消化不了，建议两节课之间隔一天。