9/28 如何训练自控力肌肉

9/28 如何训练自控力肌肉

今天听了关于自控力的肌肉如何训练，说到了微习惯。关于微习惯的我想到的是英语还有一个说法叫做icebreaking，破冰。万事开头难，很多的行动必须要从简单破冰才能启动，例如坐高铁和陌生的小姐姐打招呼，需要从一个很简单的问题开始，你从哪里来？你往哪里去？你做什么？或者一些素质拓展从一些warm up的小游戏开始。

同学聚会 今天已挂，断片了10几小时后继续。

接着说破冰，破冰的意义在于一旦启动了，就突破了0到1的限制，又让行动更加贴近了一步目标。一个俯卧撑健身之旅的开始，1km是马拉松的开始跑，

影响有限的自控力的消耗速度的因素包括了实现难度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

微小的微习惯实现难度低、心理上也不会感觉很难，不会让主观疲劳，更不会涉及太多的血糖需求。所以微习惯可以让自控力消耗控制在较低的水平上，更加容易坚持。

另外，不开始行动，对于事情焦虑是自己想出来的，一旦开始了行动，就会获得更多的破冰的微习惯让自己降低对行动本身的焦虑、让自己注意力从关注准备工作到关注自己的已经开始的微小行动成就上，增强自信，形成一种惯性势能。

所以如果需要开始一段伟大的梦想实现之旅，先让自己行动起来，那就是破冰船的第一次行动，无论完美与否，开始了就已经完成了最艰难的一步。