【第19篇 灵儿】经期瑜伽的注意事项

【第19篇 灵儿】经期瑜伽的注意事项

        每个女生每个月都有那么四五天的例假时间，例假来临前一二个星期，我都会胸涨，并且胸部会块状出现，这段时间还经常伴随情绪会低落、烦躁。。。。然而这个月我来例假的前凑也是这样，例假第一天肚子特别不舒服，一般我会选择休息，在经期二三天我会练习瑜伽，缓解疼痛。比如:束角式、坐角式、仰卧束角式、英雄坐山式、挺尸式。

经期适合做这个

通常来说女性经期都需要休息，但这种休息并非简单地长时间躺于床上。休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝，调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏。

瑜伽可以让你慢下来，了解自身的激素变化规律，甚至享受月经周期的排毒阶段。

习练经期瑜伽后，随着时间推移，你将学会创造一个最有益于自身且属于自己的经期序列。然而，即使是在自己的序列当中，每个月经周期也需要根据自身不同状况进行调整。

注意  女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。

在整个月经期间避免倒立体式。倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

倒立的体式  比如：无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。

经期倒立不能做

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。

就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

后弯体式  比如：弓式、骆驼式、轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等。

经期后弯不能做

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。如腹部扭转、仰卧抬腿、船式等

收会阴、收腹、压迫子宫的体式不能做。比如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛等

除此之外，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

关爱自己，要多学学经期瑜伽。

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