最近流行起一个新词：积极废人。

开学前，你告诉自己要制定计划，早起背英语;一个学期减掉5公斤，结果你只坚持了一周就不行了;学期末的时候你给自己定了下学期的目标，还是早起学英语，一个学期减5斤。

刚参加工作，你告诉自己要奋进，定下“月薪一万”的小目标，但是早上起不来，晚上睡不着，每天无精打采的去工作，老板永远都不为死尸加薪。

不管是做什么事，你总是一开始盲目乐观，强行给自己打气，但遇到点困难你就开始抱怨了，准备放弃了，然后陷入无尽的自责、郁闷……

是不是觉得全中？

这就是不自律的后果！我们都羡慕那些极度自律的人，但他们中很多人也不是天生如此。

自律，是可以被训练出来的。

克服最能诱惑你的东西

你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。

对于大部分人来说，这个罪魁祸首是手机。

我的一个高管朋友，升职加薪之前是个废柴宅男，热衷打游戏和刷漫画，放下手机几秒钟都难受，上大学的时候就是勉强不挂科的那种，刷了四年手机度过了最美好的大学生活，毕业之后呢，发现自己适应不了社会。

上班忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的进步。

他决定放下手机。

他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。

第一天，忍不住翻开了15次。

他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。

第二天，他只翻开了10次。

后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。

他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。

你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。

把一件大事，分成阶段性的小事

日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：

每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。

我们做事也该这样，把一件事细化再细化，比如你想让自己变美，听上去要做的很多，但你可以细分成许多阶段：

先确定自己的风格走向，找适合的衣服、搭配，然后学会画眉，再了解口红色号和气质的关系，尝试着画眼妆，最后再学修容高光。

你有没有发现，“变美”本来只能收获一份成就感，分阶段后却能拥有好几份，因为每学会一个步骤，都会让你变美一点。

走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。

设置最合理的deadline

有些人心真的是高，看见别人一个月瘦20斤，就给自己定下同样的目标，每天要做的训练一大堆，对于健身小白来说，坚持下来真的很难。

所以不要总看别人成功的时间有多短，你永远不会知道，许多方面他们已经很占优势了。

曾经流行过这样一种说法：

一年能读100本书，你的人生会大不相同。真的有人在问一年读100本书会怎样，然后跪求书单。

但实际上做到的人很少，能做到的要么以文字为生，要么是不用坐班的“富贵闲人”。

一年100本，平均4天1本，对于绝大部分普通人来说，上班已经很累了，下班还有一些杂事处理，4天1本几乎不可能完成。

如果你给自己定这种不切实际的目标，除了挫败感之外，什么都收获不了。

先从一件小事开始

你肯定有过这种时候，给自己列个每天的清单，上面写着几点起床，做一顿丰盛的早餐，读多少书，做多长时间运动，写了长长一串。

但执行几天后，总有各种各样的状况打乱你的计划，然后这份清单又作废了，生活又开始浑浑噩噩了。

这种“眉毛胡子一把抓”的做法，在培养自制力的初级阶段是大忌。

因为此时你的自制力还基本为零，同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍，逼得你很快就会放弃。

所以从一件小事坚持起来，不仅容易，而且也会有效果。

《朱莉与茱莉亚》是一部根据真人真事改编的传记电影。女主过得无聊且空虚，闺蜜们都功成名就，自己的生活却毫无亮点。

为了摆脱困顿的现状，她决定培养一个小习惯——每天做菜，并在博客上分享经验。最开始只为有个精神寄托，粉丝却越来越多，最后她成了知名的美食博主。

自律说白了，就是无数个好习惯堆砌成的美德。

你首先一定要认清自己，然后通过一件小事培养出“习惯”，让自己爱上有规律的生活，再一步一步慢慢实现你的目标，不能着急，也不能松懈。

哈佛大学有一句校训：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self control and the will.

翻译成中文是，谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

所以，你想要的人生，只有通过自律才能实现。

停止一切伤感和抱怨吧，现在就行动起来，努力成为自律的人，努力过上你最渴望的生活。