课程部分笔记：
-【1】-
自律到底是什么？
1）有意识：具有自我觉察的能力，发现问题，继而成长。
2）尊重现实：直面现实，而不是逃避
3）承担成长责任：这是我的问题、我的责任。
4）把痛苦转化为快乐：事情做完了，有成就感，心情也好了。
自律的作用是用来解决问题的，如果你没有遇到问题，那你根本就不用自律。
自律的三大核心要素：
-【2】-
推迟满足感
推迟满足感是什么？
是：考虑短期与长期利益，在长、短期利益中平衡，来暂时停止到趋利、避害的原始冲动。
推迟的是大象的满足感，骑象人推迟满足感。
我们的大象有3个特点：趋利避害、只顾当下、易被激怒
心理学研究表示：
大象比骑象人快6秒钟，而6秒钟足以让大象狂奔，停不下来。
所以我们需要觉察能力，及时觉察到大象的情绪。
推迟满足感是在重排痛苦与快乐的顺序。
其实都是小我的痛苦，但理智我会很快乐。
信念是产生问题的一切根源。
我们之所以痛苦是认知问题。
我们要相信这两个信念：
1）问题是成长的基石和契机。
基石和契机的含义是不一样的，基石是我们成长的基础，契机是我们成长的机会。
2）今天掉过的坑，就是明天的护城河。
-【3】-
直面现实
更新两个认知（信念）：
情绪是我们发现问题的要事。
问题是我们成长的基石和契机。
我们的情绪是如何而来的呢？
我们的情绪其实是现实与期待的偏差造成的。
我们总会以高标准的期待要求自己，希望自己以后会成为什么样的人。
但现实可能是你什么都还没有做，什么都还没有做到。
这时你就会产生拖延或焦虑的情绪。
当期待与现实的偏差越大，你的情绪也就越大，消耗的能量也就越多。
可以理解为：情绪=期待—现实
我们被情绪困住的原因往往是因为忽略了现状。
所以当您的情绪出现时，先问问自己的现状是什么？
不要着急我们期待成为什么样的自己，先面对现状去审视自己，自己现在是什么样子。
之所以说自律是解决问题的第一步，其实是因为自律需要首先面对我们的现状，解决的是我们的情绪。
-【4】-
承担责任
那么要如何承担自己的责任呢？
1）澄清自己的身份
随着社会经验的增长，我们每个人都有越来越多的身份。
在面临不同的问题的时候，我们也就有了不同的身份。
当你在问自己的身份的时候，要特别记住一个话术：还有吗？（敲黑板！）
当我之前不想做作业的时候，我对自己的身份定义就是真自由训练营学员和一位成长者。
还有吗？幸福进化俱乐部的会员；
还有吗？懂得六大员规范的人；
还有吗？一个正能量的人。
直到问到自己已经找不出对应的身份为止。
2）确定与身份匹配的标准
我们对于同一件事情不同的身份会有不同的标准。
比如说：你的身份是一个部门的职员时，你可能并不会太关心公司的事情。
但如果你是一个部门的经理的话，你会对这个部门的事情都会非常的关注，而且非常的用心。
所以说你的身份不同，与你匹配的标准也会有所改变。
你的标准决定着你的人生。
责任心是给自己设定高的标准。
有一个非常多人的错误认知是：多学会一些东西就会多有一点竞争力。
因为你懂得再多，都是每个领域学得都很浅，远远比不上有一技之长的人。
你什么都懂一点，但是你哪一方面都并不深，你哪一方面的标准都很低，都不高。
还想成功？
所以没去着急做斜杠青年，先把你的单杠磨炼好，你就够牛逼了。
我们设定的标准往往决定于我们的视野范围和视野高度。
-【5】-
承诺改变
我以前总期望着有什么事情能给我重磅一击，从此我开始改头换面，重新做人。
后来才明白，改变，它是一个过程，是一点一点的发生的事，不是一蹴而就的。
这里有一个改变咒语：“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变下去。”
课程/文章的部分笔记：
课后感受：
-【1】-
经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
1）发现自律是一种能力，并不是自控力。
2）当我用自律这一种能力，度过了我的AB阶段，我会变得与众不同，至少会进步很大。（有了自信心）
3）自律先解决的是情绪的裹缚作用。
终于理解到为什么有时候我明明知道要行动，但还是不行动，越想越焦虑的原因了。很多时候，很多问题，都是我们被情绪限制住了。
-【2】-
请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？
如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？
从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
平时我都是会很晚睡的（一到晚上就觉得事情好多啊，非常想做事情 = =）
希望自己能把事情放在早上来做，所以前天填了一张短期自律提升表。
填的是：今晚23:20睡（对于我来说算早）。
本来前天那个时候准备睡了，心里很高兴，觉得自己终于早睡一次了（第二天早晨起来不会有内疚感）。
结果......当时临时接到了一个任务，需要马上完成。
啊！！当时我就快炸了，做事情的时候，我的电脑还一直卡，啊！！我要疯了！
我心里想：我想养成早睡早起的习惯第一天就这样，烦死了！
那个时候就察觉到了自己的情绪：愤怒+挫败。
还在我们小组，“静律思己”组说了我的小我情绪。
想到了永澄老师说，任何事情都有3种以上的解决方案。
1）拒绝接这个任务，假装不知道。（小我很想这样）
但是这样以后别人对我的信任度会大打折扣。
2）把任务交给别人去做，我去睡觉。
作为负责人，这样似乎不太好。。
3）快速完成，然后睡觉。
最后选择了第3种方案。
PS：不过自己还是有点挫败的情绪，不知道该如何解决？
也没有找到这个情绪背后的积极意义（希望永澄老师指导）
-【3】-
如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？
具体做要开始做哪个行动？
我希望从情绪方面开始改变，因为当永澄老师说情绪的裹缚作用时，这完全说得就是我啊......
1）刻意训练自己的觉察能力
2）有情绪来了就开始分析产生了什么问题
3）填自律提升表
-【4】-
整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？
给我的感受是非常的有秩序，而且不会因为群消息太多而感到焦虑。
负责人还把答疑和课程资源都整理出来了，非常负责。
课程给我最大的感受：说得就是我啊！句句戳我心！
-【5】-
阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
当我读到妖瞳的文章时，被她的积极主动、作品声音震撼到了。
跟优秀作品、榜样们比起来，我需要学习的还有太多，不仅仅是向永澄老师学习，更是要多向身旁的人学习。
-【6】-
请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
我觉得真自由训练营是一个质量非常高的训练营。
可以毫不犹豫的说真自由训练营比市面上的很多关于自我成长方面，收费的训练营，价值都高，且非常的用心。
上多了收费课程，可能会产生一种想法：有钱就什么都能学。
但在幸福进化俱乐部，我的感受是：积极主动最重要（学生党福音）
现在这样的训练营和成长俱乐部很少见了，感谢，感恩。
-【7】-
如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
您是否觉得自律很痛苦？
您是否觉得您明明懂得只有行动起来才是真，但偏偏就行动不起来呢？
您大概从未想过您有这些情况都是因为您的认知错误。
想知道为什么吗？
恩，我发现跟您一时半会儿说不清楚，您来参加真自由训练营就知道啦。
真自由第一课作业：度过这个关键阶段，你会变得与众不同
真自由第二课作业：为什么你明明知道要行动，却偏偏行动不起来呢？
真自由第三课作业：短期自律提升表，你真的知道该怎么填吗？
嗨~我是千惠，97后/大三/专科/实习医生
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