蘇小白 │ 07「小逻辑：让选择变简单的方法」- 把计划变成习惯

习惯是响应提示或触发时自动做出的行为，可减少执行时所需消耗的精力，是行为改变的最佳利器！因此，若是能把计划变成一个个习惯，那么只要习惯养成了，目标自然而然就能达成。

通过回应相同的提示、重复相同的动作，就能养成一些习惯，让目标更容易实现。

新习惯养成

一个新习惯的养成需要三个部分：一个提示或一个触发器；一个“例行程序”；在相同的条件下不断重复。

例：每天（不断重复）起床后（触发器）就喝一杯水（例行程序）。

例：每次（不断重复）付款后（触发器）就记账（例行程序）。

看到这，你一定会问：那需要重复多少次才能形成习惯呢？

答案并不是像我们经常听到的30天、100天这些明确的数字，经研究表明：每个人的每个不同的习惯养成，所需要花费的时间都是不一样的。所以，我没法告诉你要重复几次，要坚持多长时间，而且习惯是否养成了也只有你自己能判断，是否坚持下去就看你有多想达成目标了。

打破旧习惯

想要达成目标，除了养成积极的新习惯外，可能更多时候是要打破那些消极的旧习惯，打破旧习惯有两种方法：

第一种：瓦解、中断那些鼓励旧习惯的提示

瓦解、中断提示的关键在于改变你所处的环境。

例：想减肥，先把家里那些垃圾食品清空掉，把冰箱里的雪糕、汽水扔掉，把成水果蔬菜替代它们。

还有一个非常有效的中断提示的策略：抓住生活中的自然变化。

例：当你换工作或办公地点的时候，可以顺便把你想要中断的旧习惯替换掉，换成新习惯。

个人感悟：

其实我们可以自己创造这种自然变化，比如：重新布置自己的房间布局，调整一下办公桌面物品的摆放方式……

这些看似小小的改变，都是打破旧习惯的好契机。我自己前段时间就把房间的布局进行了调整，顺便把每周、每月进行局部断舍离的习惯放进来了，到现在为止有两个多月了，这个习惯都还保持得不错。

第二种：提示不变，改变惯常的做法

做一些能提醒你更加意识到习惯化行为的事情，减少你继续做下去的倾向。

例：用非习惯用手来做惯常的行为，吃爆米花的时候换成左手去拿（左撇子就换右手），让自己觉得别扭就能不断提醒自己少吃一点。

或者把旧的惯常行为改换成新的行为。

例：明知道奶茶不能多喝却总忍不住，那就在每次想喝奶茶的时候泡一杯花茶来代替吧，健康又养生。

个人感悟：

我自己曾经就是个无奶茶不能活的人，以前在健康产业的公司上班，公司时不时就派几包枸杞、红枣、菊花什么的，每次拿起手机想点奶茶外卖的时候，就看着它们，不能浪费啊，还是泡个花茶算了吧。久而久之，只要在公司，我都泡花茶，自然就没有机会再点奶茶了。

到此，制订计划的三个规则都已分享完了，最关键的一点就是“保持简单”，它也是整本书的宗旨。而要确保计划的执行，承诺机制是必不可少的，明天我将分享承诺机制的第一个规则。