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幸福的需要

自然选择本让人类没有追求幸福的需要；但是人类的神经系统过于发达，感知能力强大。所谓精神分裂症患者，是因为不由自主的受到了不相干的刺激，这些刺激会扰乱我们的身心，对此米哈里和塞利格曼提出两种方法。1）我们必须找到一项能长久凝聚我们注意力的活动，用此来屏蔽所有的无关信息。2）我们继承了祖先的悲观和审慎的解释方式，但是现在生活中我们完全可以向乐观的方式来解释。

真正的幸福是，你全身心的投入一桩事物，达到忘我的状态，并因此得到内心秩序和安宁的片刻。
感官享乐带来的愉悦，转瞬即逝如进食、性爱。幸福是要同时包括生理满足和意识中的秩序。

心流是如何产生的

精神熵：每当资讯对意识的目标构成危险，就会发生内在失序的现象。它是常态。我们每收到一条资讯，大脑会不自主进行自我的评判，无论是威胁支持还是中立；当我们容易受到干扰时，我们的意识也容易失序。

心流：精神熵的反面概念，促进人们持续高效工作。成因分为五点：

• 全部的注意力，反而让人更轻松。
• 愿意付出的目标，不断变化，需要挑战。
• 即时的反馈
• 全神贯注时关闭身上其他开关
• 忘我境界

寻找目标

现在社会目标要靠自己去寻找。

自得其乐——拥有自我满足目标的自我。不做外部目标的奴隶就要拒绝他们的奖励；建立內奖机制。目标是做你喜欢做的事，而不是这件事，对现在有什么报酬。

开始靠目标证明努力的必要，后来靠努力证明目标的重要。登上山顶之所以重要，只因我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标。

他人交往与独处

如果一个人不能在独处时控制注意力，那么不可避免会使用外部手段：药物、娱乐、刺激任何麻痹心灵或者转移注意力的东西。
独处是建立自己内心系统的必要经历。同时，你就有能力应对因偶然原因陷入的孤独独处中。

工作中获得心流

更多的人在工作中获得心流， 快乐来自休闲和爱。

• 矛盾：工作是容易获得心流，但是更多人愿意停止工作，哪怕是处于心流。
• 解释：工作可以残酷而无聊，但也可以充满乐趣和刺激。1）幸存者偏差。2）高效者对工作收入的抱怨。
• 建议：1）重新设计工作，使它尽可能接近心灵活动。2）自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标。

休闲中获得心流

休闲的目的：调整心情、从低迷为亢奋、变涣散为专注。
体育：学习从外界事物上撤回注意力，全神贯注，控制感觉出入，让人只看只听和感知允许进入的东西。
美育：让人在精神世界中接受秩序，为了更好的接受道德伦理的秩序。

为什么当代人在游戏中缺乏休闲体验。

• 闲暇时间太集中。
• 游戏是需要学习的。从小没有养成习惯，很难终身保持这个习惯，在无聊的时信手拈来。
• 闲暇必须与游戏相结合，复杂的游戏必须经过学习，学习游戏就是如何应对更多的闲暇。

看待上瘾

• 心流负面效果：产生特定秩序，不愿去适应生活中的其他。
• 未来人们面临空虚三种选择：继续空虚无聊；寻找肤浅而不能真正摆脱无聊；对某种活动上瘾。