宗旨
慢享生活家
* 早餐｜公益｜家庭｜舞蹈
* 去山区支教
* 创办舞蹈工作室
* 参加拉丁舞国际比赛
* 成为一名全能舞者
* 找到同频伴侣
* 去北舞进修
* 终身立志公益人
* 站上TED舞台演讲《梦想的力量》
年度主要目标
* 线上半马完赛 4.14
* 深圳舞蹈工作 6.1
* 五月拿驾照 5.20
* 与国外友人能交流 9.1
* 九月去西藏 9.10.11待定
九十天目标-近细远粗·高能要事 36/90
* 每天早餐打卡✅
* 每天跑步5.2km
跑了六次
* 每天睡眠记录×
平均23：07睡，07：09醒，深睡约1：39
三月计划 18/31
* 3.8 送花教手势舞
很完美结束
* 3.16 完成「321开跑了」10Km咕咚线上跑
跑到七公里的时候手机关机了，后面三公里小作弊
* 3.31 线下马拉松5km
* 每日早餐视频✖
最近没拍视频，觉得精力有点不足
* 每日跑步keep燃脂
* 瑜伽独立授课
未完成全部课程排期
* 看四部电影1/4
* 复习科目三
没开始
* 一本纸质书籍✖
* 樊登四本书籍3/4
《行为设计学》
3.11-3.17 周计划
日历
3.15 社区活动✅
3.16 广州参加毕业晚会表演分享｜咕咚10㎞✅
每日学习瑜伽｜开晨会✅
青蛙
1.复习芳华舞蹈｜3.16晚会表演✅
2.学唱跳《我们都是追梦人》｜3.15社区活动✅
3.准备演讲稿《梦想的力量》｜3.16晚会分享✅
4.每日跑｜突破自己
5.2-6.66-7.77-8.88-9.99-10.10✅
5.每日早睡｜持续精进✖
20:00开始早睡清单、22:00上床、22:30入睡
（入睡时间没有那么早，但是已经到了八点潜意识已经开始睡前清单了）
6.习惯养成（每日一词、诗经、早餐）
小打卡记录✅
记录
7.例行学习｜年度计划✅
一部电影｜听一本樊登｜看一个TED
《比悲伤还要悲伤的故事》【行为设计学】
一周点点滴滴
健康 7’
饮食
反思：这一周饮食就是在外出的那一天没有控制好
改进：培养自控能力，开始轻断食计划
运动
反思：这周大部分都是跑步，没有做多少keep课程
改进：固定跑步时间，晨练夜跑
睡眠
反思：达标两天，其他时间都是十一点后睡觉
改进：僵化睡前清单，在八点就开始做睡前清单
家庭 7’
3.12 全家一起去金甲岭游玩
3.13 跟妈妈道歉（对不起请原谅谢谢你我爱你）
3.15 跟奶奶一起公益
学习 7’
樊登听了一本《行为设计学》——留意你身边每一个时刻，它们充满无限可能
效能 8’
会议
三次晨会
时间花费
反思：睡眠不足，检视时间偏多，方向不清晰
改进：具体落实每一天要做的事情，进行排程，晚上八点前必须到家，十点上床，十点半睡觉
输出
Vlog：拍了一支生日祝福视频
心灵 8’
3.12 与师傅探讨人生，发现交流是一个最好的输出方式，也是最有力量的
“用生命影响生命”
3.13 与妈妈道歉后妈妈也给出回应，语言的力量是强大的
“如果你不爱怎么办？那就去爱啊”“如果你跟他/她没有办法沟通怎么办？那你就把你的想法告诉他/她”
3.14 早上开完教练晨会，纪华教练说了目标路径行动法则后，我主动去链接教练，交流中带给我许多反思，
“如果只允许你有一个身份你想是什么？”
3.15 公益活动时表演和分享了一些拉丁知识，发现自己还是很享受不像从前很抗拒
“去做大量让你恐惧的事直到征服它为止”“以教为学是最好的学习方式”
3.16 209班2.0毕业会分享和表演，由于场地问题表演挪到了外面表演，发现自己的胆量又大了许多
“让世界看见你，不断的去挖掘自己的优势”“尽情绽放”
3.17 深圳福田老人院公益，教手势舞和表演，察觉到自己感染力和自信心都有提升
“敢比会更重要”
社交 9’
3.12 联结师傅畅聊心里话
3.13 186晨会与大家叙叙旧
3.14 与纪华教练第一次交流
3.15 举办第三次好好生活青春记
3.16 广州参加209毕业晚会&看总部见到丁山和火炎
3.17 深圳参加福田公益
财富 7'
体验&突破 9'
3.11 突破跑5km全程不走路
3.12 第一次做阿胶糕很成功
3.13 第一次主动真诚的跟妈妈道歉
3.14 主动思考自己未来的身份
3.15 主动分享拉丁带给我不同的惊喜
3.16 分享主题和表演时自信从容
3.17 参加公益时比以往更放得开
感恩日记
感恩自己所带来的变化更自信从容相信自己
感恩奶奶对我的无微不至的关心和照顾
感恩妈妈给予我的回应
感恩师傅的信任跟我讲述关于他的故事
感恩纪华教练给予我的帮助
感恩娇梅和育帆的贴心安排
感恩209所有的小伙伴
感恩易效能带给我的全新思维和认知
感恩公益让我遇见更好的自己
感恩悦多年的友谊和陪伴
感恩小荣的理解与支持
感恩昌伦的鼓励与倾听
感恩所有的体验和每一个当下
感恩生活带来的美好
下周计划
早起清单
5:45 起床＆打卡｜来也·小米运动（朋友圈）
5:50 晨间日记｜云之家打卡
6:00 晨练（瑜伽|Keep）|晨会
7:10 洗漱｜做早餐
7:30 拍摄｜吃早餐
8:00 微习惯学习（古诗词|流利说）
睡前清单
20:00 准备明日早餐食材｜衣物｜烧水泡脚
20:15 反思日记
20:35 洗漱护肤按摩｜泡脚
20:40 再次确认明日三只青蛙并做记录
21:00 阅读
21:30 上床冥想
22:00 睡觉
睡眠周期：5个｜4个
睡眠时间：22:10-5:40｜23:40-5:40
日历
3.23 班会&青春记活动
青蛙
每日
跑步6.66km（一小时内完成）
在晚上八点开始睡前清单并断网
学习《道德经》七章、流利说 每日一词
目标
主讲一节瑜伽大课
看完千聊大师系列课十一个视频
录制至少三个vlog
听完叶老师进阶十堂课并输出一篇简书
写两篇公众号原创文章
学做五个家常菜
用ps做张海报（公益）
听一本樊登《你要的是幸福，还是对错》
清单
安装Ps|Pr
把四个瑜伽基础课程排好
制定出一周早餐食谱
录一个彩妆视频给娇梅
看方老师之前给的笔记
一些小确幸
总结本周
反思
不足：时间花费大部分在反思去了，方向目标不清晰
较好：自信心感染力都有所增长
改进
1.凡事聚焦想清楚要什么不要贪多
2.带着目标思考路径做出行动
3.少即是多学会做减法
4.减少无效社交和刷手机时间
5.慢以致远遵循自然规律坚持跑步，早睡，早起，早餐，反思
6.学会断舍离社交软件也好物件也好
送给自己
坚持所坚持，热爱所热爱，拒绝所拒绝，学习所学习，终会到达彼岸
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