盘点2018，自己在健康、幸福和成功等方面都有了很大的进步，而所有这些改变，都离不开我在这一年里养成的10个好习惯。我会用十天的时间，一一总结这些习惯的养成方法，以及每个习惯带来的价值，希望能给你启发。
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如果我告诉你，你可以“想吃什么就吃什么，而且身体还不发胖，充满活力”，你会不会觉得不可思议？天底下还有这样的好事？
如果我再告诉你，“这是真的，现在的我就是这个状态”。你会不会有那么一点点小心动呢？
如果我再告诉你，“这是有科学依据的”，你会不会急切地想要知道呢？
著名膳食管理师村山彩在《半年前的食物塑造了今天的你》一书中，详细地阐述了这一科学原理，在此，我摘录最重要的部分，与你分享。
你稍微回想一下，大自然的动物就都是这样的。他们不懂营养学，也没整天闹着要减肥瘦身，它们觅食就是找自己爱吃的，身体也都还健康。
其实，众生都是这样，人类也不例外。但要是我们真的这么做了，恐怕身体会出问题，影响健康。
这是因为，人类食欲的“传感器”失灵了。
当食欲的“传感器”正常运作时，会在身体缺少某种营养物质时，及时地发出信号，告诉我们该摄取什么了。比如，身体缺乏维生素时，就会想吃蔬菜水果；身体缺乏能量时，就会想吃碳水化合物。
但遗憾的是，在食欲的“传感器”失灵的状态下，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断发送“想吃点什么”的信号。为了满足这种欲望，你看到什么吃的就会往嘴里塞，薯条、甜品、巧克力……根本停不下来。
有可能，直到你误打误撞摄取了足够的维生素，或是吃撑了，“食欲”才会停止。
但如果，这样的状态一直持续，身体就会营养失衡和过剩，开始有脂肪堆积。这就是越来越多肥胖症患者出现的根本原因。
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其实，以上机理一点儿也不难理解。我们的身体是一个非常神奇的存在，消化系统会自动把你吃的食物分解成身体可以吸收的能量；免疫系统会派出卫兵跟侵入体内的细菌、病毒战斗，帮你治愈感冒；循环系统会把血液泵出心脏，输送到全身每个细胞……
所以，人体天生就有自我调节，保持健康的本能。只是——
我们的“传感器”失灵了。
像所有人造传感器一样，身体的“传感器”一旦失灵，将无法检测出身体发出的各种信号。于是，我们企图制造出各种仪器、设备，来代替人体自身的“传感器”。不过，没感觉到明显症状的人可不会佩戴这种“人工传感器”。
所以，我们大多数的人只能在“肥胖”“亚健康”之中挣扎……
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好在，村山彩为我们提出了可行的解决方案——运动。书中把“跑+吃”，比作健康大门的金钥匙。先通过“每天跑步20分钟”，修复你失灵的食欲“传感器”。然后，通过选择正确的食物，达到“想吃啥就吃啥，还能保持身体健康，充满活力”的效果。
关于吃，以后有机会再讲，今天我们先来谈谈「运动」——这一神奇的“传感器”修复灵器。
自从2018年1月27号开始晨跑以来，我曾不止一次在简书、公众号、朋友圈里分享过这一运动带给我的改变。今天重点谈谈对身体健康的价值，作为对之前内容的补充。
——01——
1. 食欲“传感器”灵敏度恢复
曾经的我，也跟大多数人一样，对各种好吃的零食爱不释手，特别是可以由自己支配生活费之后，更是忍不住吃吃吃。
大学时，喝奶茶、喝啤酒、吃干果。研究生时，更是每周必去一次超市，拎回来满满的一大袋“好吃的”，包括各种口味儿的瓜子、兰花豆儿、泡椒凤爪……
这样吃的结果就是常年的排便不正常、便秘前兆，以及研二的那次爆痘。
你可能会说“爱吃好吃的是人类的一大乐趣，而且那些零食色香味都散发着无穷的诱惑，忍不住就把手伸向它们了！”
哈哈，现在的我可不会同意这句话呢。
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这一年来，我和小田田从最开始的偶尔买买零食，进化到现在「只在需要的时候吃水果」。什么意思？就是说，我们除了一日三餐外，平时的食物就是水果和白开水。
别误会，真不是我俩省钱，而是，其他的零食很难引起我们的食欲。今年5月份去香港买了2盒巧克力、1大袋黑椒牛肉干、1大袋脆豌豆，结果巧克力放着送人、牛肉干扔了一半，上周末收拾屋子的时候，拿出还剩2/3的脆豌豆问小田同学“还吃吗？”“吃啥呀，扔了吧。”
每天早上吃馒头、喝白粥，都不再加糖，因为食物本来的味道很好。以前一天喝不了一杯水，现在每天一壶水，是我最爱的饮料。
我们家里唯一受欢迎的零食是水果。但也不是总爱吃，比如上周深圳天气冷的时候，橘子、苹果等在桌上囤了一大堆，我俩都不想吃。结果周末天气变暖、出去打了个羽毛球回来，一口气吃掉3个大橙子和好几个橘子。
为啥？因为身体需要补充流失的水分和维生素，所以开启了我们的味觉啦！
所以，我现在可以骄傲得说“我想吃啥就吃啥，而且身体还不发胖，充满了活力，总有用不完的力气，正能量满满的。”
——02——
2. 身体“传感器”灵敏度提高
每天晨跑20分钟，坚持300多天后，我的身体对气温和环境的感受都更加灵敏，有点儿小问题很快就自愈了。
比如感冒，去年的冬天我们几乎每天晚上熬姜汤喝，可还是不断感冒，精神也萎靡不振。今年我虽有过几次感冒前期的症状（嗓子疼、头晕、浑身乏力），但都通过喝热水，2-3天就自愈了。
现在的我对温度的敏感度达到哪种地步呢？在深圳的朋友一定知道今年的冬天气温多变，有时穿上外套热，脱了外套冷。可我的身体就能感受到这种细微的变化，及时加减衣服。
所以以我这从小多病的身躯，居然能在换季时周围都充斥着感冒病原体的情况下，还能保持健康。
我们的身体是非常智能的存在，只要它有足够的灵敏度，是会在适当的时候向你发送正确的信号，帮你抵御疾病的。
事实上，每天晨跑20分钟的我，比以前健康了何止10倍，它带给我精神上、心理上、生活上的改变，更是无法衡量的。（感兴趣的小伙伴可以点击文末，了解晨跑的众多好处，文内还有众多晨跑小妙招分享哦~）
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怎么样，有没有想要开始晨跑啊？嘿嘿，其实只要是健康的运动（散步、打球、跑步等），每天20分钟，坚持一段时间，都会带给你意想不到的收获的。
我从核聚老师那儿学到，只要是正确的事情，不管它多简单，就是不断的重复、重复，再重复。我们要相信，不管世界变化有多快，一些底层的规律是不会变的。时间，终究会带来你想要的东西，包括健康！
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