34-初识“站桩”

34-初识“站桩”

站桩一道，流传已久。

早在两千多年前，西周时期的老子在现今西安西南郊的楼观台撰写的《道德经》中，就记载了“圣人抱一、独立不改、周行不殆”的站桩养生法。

在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。

站桩与技击、养生、修行

武术技击，健身养生，修道，都无一例外的把站桩纳入自己的锻炼体系。

武术技击：

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色。

所谓“未习拳，先蹲三年桩”。

千百年来，这种方法只是被人们当作习拳过程的基本功。由于中国武术则更着重于内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥。所以有别于西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格瘦弱，但一击之下，攻击力却极强。

健身养生：

我国医学认为站桩既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火相济；又能助长精神，锻炼形骸，增加气力，是涵养精气神的利器。

站桩不仅是一种保健运动，也是一种医疗方法。它通过调节大脑神经，促进体内血液循环和新陈代谢，充分调动身体自身机能等内在因素，预防或战胜疾病。

但要强调的是站桩不能代替正规的医院治疗，它只要是通过调整调理气血与筋骨，是身体机能逐渐恢复平衡，恢复健康状态。

修行：

练习站桩的不同境界，初境—培元养气，疏通经络。中境—练气化力，由气进神。高境—从神化敏，出神入化。

正气源自心，心安则身不病，是上古典籍反复强调的养生法则。站桩调的是形，但从根上来讲修的还是心，是一个精神内守的过程，也是一种很好的心灵修持。

站桩的功效

1.发热出汗，气血通畅。

2.免疫提高，不易感冒。

3.强化肾气，骨密度提高。

4.暴露和修复身体隐疾。

5.身体代谢机能改善，体型精干。

6.气色红润，排毒顺畅有美容功效。

“站桩”与“打坐”的区别

两者差距还是挺大的，主要是侧重点不同。

修禅打坐，主要是佛家的修法，通过静坐入定进行精神方面的修行，达到静心、开发功能等效果。而在强身祛病方面效果不佳，甚至有一些和尚因不得法久坐造成腿部疾病。

内功站桩则以气血的增强，身体及五脏的强壮为主，通过内练增强人体各方面的身体素质，来达到强身健体，祛病延年，运用于武术技击等功效。而对于精神方面的影响，则在于气血充足后带来的精力充沛，胆气增强，不急不躁等等。

站桩的基本架势

34-初识“站桩”

先将姿势设好，使躯干四肢保持相对均衡，心胸开阔，肌肉舒展，全身放松，但松而不散，松而不懈。调配灵活，应以练功者感到舒适得力，不超本人身体负担为度。

站桩不是简单的双手环抱，双膝微曲这一外在姿势，重点在筋骨里面有没有这些动作要领。其目的就是将全身的筋腱像伞骨一样全部绷起来，让身体的筋健、肌肉都同时工作起来，才能达到调动气血，疏通经脉、促进吸收、增强人体的自愈力，修复损伤，治疗疾病的功效！

“松、静、正”，是指“身松，心静，形正”。”这三大桩功原则，就是人体锻炼的最基本，最有效的原则和方法。

站桩的入门

桩功的功效，依赖于功法与身体的协调、契合。简单而言，桩功的起效，有各种前提条件和不断调适。

有的人一站数年没有成效，究其原因是站死桩。每个人的领悟水平不同，会产生不一样的体会。

因此练站桩在自己保持恒心不断的“站”的同时，最好有老师给予不断的解惑和调桩。通过不断的改善和获得良好的体验使练习效果越来好。

总之，对于初学者来说，站桩功是一件相对艰苦的事。

通常有两个重大关口要过，第一是筋骨关：肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛。第二是心理关：心猿难伏、意马难收、心浮气躁，心力交瘁。

不过，只要你喜欢它，并愿意每天坚持练习。通过了初期的瓶颈，就会欲罢不能，每个人的收获各有不同。

34-初识“站桩”