悠长的假期，9个动作帮你解决身材危机

因为新型肺炎的发展，全国人民都响应号召，减少外出，假期也延长了，大家除了出门买菜很少出去活动了。眼看着V脸变圆脸，小腹变肚腩。

积极响应号召，尽可能配合控制疫情，自然是正确的。但也不要忘记适当运动，保持身体健康，增强免疫力！搞肌君今天分享九个动作，帮你控制脂肪增长，解决身材危机。

1、提膝拍手

双手水平侧展打开，提膝同时双手向下击掌呼气（还记得腹式呼吸嘛，吐气凹肚子）

30次/组

2、交叉开合跳

双手水平交叉，两侧上下交替，注意⚠️膝盖不要内扣哦

30次/组

3、双手对侧肘碰膝跳跃

双手伸直在身体斜上方，同时向对侧膝的位置，注意避免肘真的触碰到膝盖，错开留有一定空间哦

同样的发力时呼气肚子向内凹，肚脐找脊柱的感觉

30次/组

4、交叉深蹲跳

有弹力带的可以加上去，没有的同样可以做哦～

核心收紧，脚前后交叉跳跃，保持骨盆与上半身的稳定

30次/组

5、站立大腿外旋侧抬腿

脚尖向外，使大腿呈现外旋的状态然后依靠臀部发力使脚抬离地面

15次/组/侧 两侧都要做哦

6、毛毛虫开合跳

俯身前屈手触地爬行至平板，核心收的最紧的位置停留然后做五次开合跳，然后慢慢退回去。一来一回为一次哦

20次/组

7、腿部动态拉伸

一侧腿向前一步，勾脚尖，吸气双手向上，呼气俯身直背向下，感受腿后表链的拉伸感，吸气再起身。

5次/组/侧 两侧都要做哦

8、脊柱健康背部拉伸放松

从跪立俯身的婴儿式开始，一侧直臂一侧小臂挨着垫子侧身推出，然后从反向退回来，核心要收紧，不能塌腰。

5次/组/侧 两侧都要做哦 （超级推荐这个动作，就坐背部不适腰部有疼痛的都可以做，有舒缓的效果）

9、婴儿式转下犬式拉伸

整体的背部与腿部的拉伸，酸爽～！在顶峰保持五秒钟，然后屈膝落地～重复三次即可哦