01
在5月的某一天，因为心情不好一个人吃了一个6寸蛋糕的一大半，导致在一周之内增重了2斤。看着自己身上的肥肉，看着体重秤上日益增长的数字，看着自己泡在健身房却不见减重的情况，我开始害怕了。
实际上我已经在健身房2年了，第一年我热衷于上健身房的各种课，有氧操，瑜伽，肚皮舞等等，偶尔会跑跑步，体重没有减一丁点儿。
第二年，我开始怀疑自己上的课到底有没有用，有一次，跟一个人闲聊，了解到器械可以让体型变得紧实并有型，于是我开始了器械之旅。隔天就去健身房举举哑铃，推推器械，跑跑步等，果不其然，体型开始有了变化，体重依然不减。
然而从6月4日开始，到如今，我的体重下降了近5斤，从113.5斤到108.6斤。我到底发生了什么？而我又做了什么呢？
这两个月的健身，我学会了如何有效地坚持
02
在很多时候，我会思考自己健身的痛点。也就是为什么我一直想瘦但一直又没瘦呢？
大多数情况思考到后来就是责怪自己坚持不住。
而2个月前的这一次思考，彻底改变了我的思维方式。
我先思考，当我瘦下来的时候，我会有什么好处？
于是我看着柜子里的衣服，心里暗暗地想，当我瘦下来时，这件衣服穿着应该会更精神，这件裤子应该可以穿，这件裙子应该会更有曲线。
这么想下去，我越想越美好。
03
于是，我给自己制定了一个小而美的目标。6月4日那天我在健身房的镜子里拍下了自己的照片，然后发了个朋友圈，让朋友们监督我掉2斤肉。
这个目标其实在很多人眼里会觉得特别容易，只要少吃一顿饭，估计就已经达到了。
没错，今天少吃一顿，明天可能会瘦1斤。而我们恰恰瘦不下来的原因，就是我们常常少吃不了这一顿。
而我的2斤肉，我真的几乎用了1个月的时间。
其原因是当我在工作日拼命运动，让自己瘦1斤下来的时候，过个周末我又涨回去了。
周而复始，三周下来我每周都在经历体重波动的轮回。
而在这期间，我几乎每天同一时间将我的体重发到姐妹群里，三周的不减重让我开始有点不好意思了。
为了不食言，我开始把我的这个瘦身目标一遍遍地告诉身边的人，慢慢地就加深了这个目标在我心中的重要程度，并且催使自己去运动。
突然有一天，有个同事跟我聊天，聊起我健身的事，她向我推荐了一本书，《轻断食》，说每周1-2天吃得稍微少点，其余正常吃，然后再加上运动，这样就可以瘦。
当这个目标在你心里越来越紧急的时候，任何方法都想先试一试再说。
我细细地看了这本书，按照书里说的方法实践。
每天记录自己的体重，每天记录我有什么变化，并从每天的行动中反思，找可以改进的方法。
然后，我瘦下来了，完成了目标。
第二个月，我慢慢了解了自己瘦身的秘诀。
我依然制定一个比较小的目标。通过运动和饮食平衡体重。
运动方面：一段时间我会让体重下降，我去做有氧运动；一段时间我会保持自己的体重，我就侧重力量运动。
饮食方面：我依然会保持每周的某一天少吃一点，尤其是晚上。
大多数人会说为何要如此辛苦地去平衡体重？为什么不直接通过减少饮食来减重呢？
很多人不知道的是，减少饮食会让自己的基础代谢率越来越低。越来越低的基础代谢率会只有让自己越吃越少才能减肥。所以一味地控制饮食并不是减重的长久之计。
这两个月的健身，我学会了如何有效地坚持
04
到底这段时间的健身经历，让我如何有效地坚持的呢？
上述经历总结一下：
首先，思考自己的痛点，想想解决这个痛点后有什么好处；
其次，制定一个小而具体的目标，让自己觉得努力下可以达到；
然后，如果允许的话，可以将这个目标毫不避讳地告诉别人，因为当一遍遍告诉别人的时候，加深了这个目标在你心里的重要程度，同时，自己为了不食言，会想办法完成这个目标。更重要的是，他人可以给你完成这个目标的建议。
接着，就立马开始行动，行动之后每天记录自己的改变，也就是每天给自己反馈，在行动中反思，寻找可以改进的方法。
那么最后，就只剩下完成目标后的喜悦了。
这样的方法，我想，每一个想解决自身痛点的人，都可以试试。
我是金娜，希望我的文章对你有用。
END.
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