自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
一大早烦躁的心情
2、事件是什么？
今天6点15就起床给孩子们做饭、孩子们6点30也醒了，我继续做我早餐，早上包饺子所以7点15才全部做好饭，当我最后从厨房出来时俩孩子已经吵起来了。
3、即时反应是什么?
烦躁，委屈
4、此刻身体的感觉如何？
心里堵，感觉身体有一股强大的力量即将要爆发出来
5、内在对话是什么?
我起这么早做早饭，怎么一出厨房就是吵架的场面，不应该是开心的，不开心也应该是平静的。
6、内在感受是什么？
愤怒，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候继父和我妈吵架总是不管我在不在场，说吵架就吵架，不分时间不分场合，我在一旁听着看着很烦躁
8、发现自己有什么限制性信念？
我是不被看见的，不管我在不在身边你们都不会考虑我的感受
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是我就在这里，孩子们吵架是正常的，他们并不是没看见你。他们可能是遇到了一些问题。
10、可调整的回应和选择是什么?
孩子毕竟是孩子，她还没有去照顾我情绪的能力，但我可以真诚的表达我当时的感受，并询问发生了什么事情。如果觉得解决不了也可以真实的孩子他们，问问他们想怎么解决这件事。
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