科学饮食，真的可以瘦
文 | 珺如钰
别人的减肥故事，说给你听。
主角：小可
年龄：30岁
身高：160CM
减肥前体重：120斤
减肥后体重：99斤
因为之前无意中听小可的爱人说过小可通过饮食减肥的事情，所以今天特意在微信上咨询了小可具体是怎么减的，想减肥的亲们可以参考一下。
小可年方30，是两个孩子的妈妈，曾经有胃病。因为长期吃胃药，不知道是不是由于这个原因导致了她消化比较快，后面就越吃越多，慢慢就进入了胖子行列。要知道，她生孩子之前才90斤（感觉这个数字对我来说好遥远），属于很苗条的那种。
明明才30岁，年华正好，但是因为肥胖，从此好看的衣服只能看不能买，小可很气馁。小可不再打扮收拾自己，穿得随意邋遢，常常被许多人误认为是大妈级别。当小可下定决心开始减肥之后，就停吃了胃药，也不敢再吃，感觉副作用太大。通过科学减肥，小可的胃病治好了，而且小可现在的体型保持得非常好，穿衣打扮也更加有自信，和同年龄的姑娘站一起，感觉比别人年轻了五六岁。
小可是怎么通过控制饮食来达到减肥目的的呢？方法如下，分享给你：
喝水的习惯是必须养成的
01.
早上起来，先小口喝一杯温开水，清洗一下肠道，补充一下身体所需的水分。记得是温开水，不要凉的也不要太烫的，大家还要养成小口喝水的习惯，喝一口停一下，不要一口气将一大杯水全部灌进喉咙，这样你的身体锁不住水份，而且一喝完你就马上想上厕所。
02.
早餐必须9:30分前完成，一般是水果+酸奶，肉包+酸奶，或者鸡蛋白（蛋黄胆固醇高）+酸奶，或者煮点小米粥，都是换着吃。苹果、青瓜、西红柿、奇异果，是首选的水果，容易消化又有助于减肥，榴莲少吃或不能吃。
03.
午餐要吃好，多吃肉，不超过12点30分吃饭。这个和我之前提出的差不多，减肥一定要吃肉，当然你不能天天吃五花肉、烤肉这些（偶尔我们都会吃，一周不超过两次）。正确的吃饭顺序应该是：喝汤 — 青菜 — 肉 — 米饭。我个人建议还是拼命吃多点青菜先吧。她这个时间执行得比较严格，我们只要14点前吃完就OK。
04.
晚餐少吃，不超过18点30分吃饭。相比午餐的丰富，晚餐就尽量少吃肉，以素菜为主，晚餐主要是讲究清淡，这样肠胃容易消化，不会将脂肪囤积起来。我们晚上20点前吃饱就可以。
05.
不喝冷饮，平时的主要饮品是温开水。其实只要我们习惯了喝水，我们的味觉就会变得越来越灵敏，慢慢也会对饮料失去兴趣。我也是从去年才开始喝比较多的水（现在一天基本4000毫升），就戒掉了喝饮料的习惯，偶尔会喝咖啡，但都是点热的。如果你坐办公室实在没办法喝那么多水的话，那么周六日两天也要尽量多喝。喝水可以帮助你排便，便秘的话积聚太多垃圾在肠道，不利于减肥。
06.
早睡早起。因为小可要负责送两个小朋友读书，所以她每天24点前已经上床休息。早睡早起，对于需要减肥的人来说是非常关键的一点，之前我也提过，熬夜的人的代谢功能一般都会减慢。所以为了效果更好，建议大家24点前入睡。关掉手机，停止刷朋友圈，你会发现你收获的可能更多。如果不习惯早睡，教你两招最实用的：看半个小时需要思考和用脑的书（保证你昏昏欲睡），或者听电台。
07.
关于运动的问题。很开心地告诉你，其实小可平时没怎么运动，她只是饭后偶尔散散步，之前一个月可能有爬两次山。就是说小可的运动量其实不多，她平时主要是做家务，基本都是通过控制饮食来减肥的。当然，她挑选的食物都是养胃、易消化而且脂肪量低的。
08.
关于减肥时间的问题。小可用3个月时间成功去掉身上的21斤肉，接着用3个月的时间巩固了减肥成果，前后一共半年的时间。现在距离小可减肥成功又过了半年，没有复胖，而且小可打算重新开始继续严格要求自己，再减10斤。我的建议是多运动。
两餐之间饿的话可以吃水果
好了，今天分享小可的故事给大家，希望对你有一点小小的帮助，过几天有空再分享一个代谢慢的姑娘的故事给你们。（如果对我之前的减肥方法感兴趣的可以点击：《减肥20斤的体会：姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》）
还有几天就2017年了，新年新气象，希望大家身上的肉都如你所愿扔掉扔掉扔掉。姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了！还有时间噢，加油。（我的减肥方法补充篇请点击：《又愉快地瘦了6斤|姑娘，不减肥你不会死，但再不减肥你就老了》）
End.
我是珺如钰，一个30岁开始改变的女人
感谢你的耐心阅读，祝你六时吉祥！
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