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来自@SUNNY SUN的简信：
Hello马克~我是去年12月份开始力量训练的，作为一个姑娘，可以清楚的感受到年纪的增加和肌肉流失之间的可怕关系。看了《拳击女孩》那个电影以后，突然对拳击运动长了草，然后就去报了一期拳击课。不过，更坚定要让自己继续练下去的原因是，之前我的闺蜜就曾在深夜小巷里遭遇了劫财劫色，当时直接吓傻，幸好有人相助才没有什么人身意外，原来这种事情只是看新闻，没想到会发生在她自己身上，明显后怕了很久！
所以，我想问拳击运动真的可以防身吗？我练了有一段时间了，可总觉得自己即便遇到危险还是没胆往谁的脸上挥一拳。
另外，拳击运动对身材的塑造有什么优势吗？
@马克宥：
你要承认男女的身体素质本身就是一道无法逾越的鸿沟，当一个女生遇到危险时，首先应该想到的是逃跑，当跑无可跑的时候才是凭借肌肉记忆的本能反应，瞬间挥出拳头，然后跑！
这终究是一个不太有安全感的世界，敢于撕逼和跑的才是好姑娘，先别怪社会体制不完善，只怕歹徒套路深，关键时刻还得靠自己。
不久前，刚为Max Mara新季时装系列走完大秀的Gigi Hadid从后台出来时，被一名西装男子拦腰抱起后对她的臀部和大腿上下其手，完全就是性骚扰的现行犯。
就是这么一瞬间，周围的吃瓜群众不明所以，旁边的亲妹妹吓傻，贴身保镖直接蒙圈，关键时刻靠自己就体现在，宇宙超模也不是善茬——一个反肘怼上了对方的脸部，咸猪手才抱痛惨兮兮地离开。
脱离险境的Gigi还想冲上去进行再怼几拳，不过被保镖大哥拦住了。
全过程不超过三分钟，直到突发事件结束后，吃瓜群众才反应过来为奋战到底的Gigi点赞——“真是攻力十足！”
怎样，难道她要坐在地上哭吗，还是一切等保镖来解决，再让咸猪手多摸个几分钟。
能够成功逃脱多亏Gigi练了三年的拳击和强大的肌肉记忆力所做出的本能反应。
拳击运动在此之前只是被当成一种风靡全美的时尚健身方式，直到Gigi遇袭后，大家才真正看到拳击在关键时刻的抵御力和反杀力。
就好比两年前，真的有鹧鸪和田螺把H&M联合王大仁推出的拳击手套当成项链挂在了脖子上，只不过这个巨型项链只有在寒风萧瑟的西单门店排队才能买到。
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近几年女性遇袭的事件频频发生，媒体就跟马后炮似的在事情发生以后大肆宣扬女生自救的九九八十一式，我的老公黄景瑜还直接在ELLE TV上教你如何三招制敌。
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关键是，除了这张脸，他的动作你能看懂吗？真的还不如黄景瑜天天陪在你身边来得管用。
那些看起来很美的防身动作，只会让你浮想联翩地以为自己在某个半夜一点无邪浪荡睡衣姐妹趴结束后回家的路上遇到突然袭击，依旧能够如同美少女战士般优雅地一招制敌。
就像这样
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这根本——不！可！能！
面对危险时，马克想要告诉你——
要经常训练
要未雨绸缪
要把反抗当成一种真实的本能
是真实的本能！
遇险之时，大部分女生都处在呆傻蒙，思维停止运转的状态，还能镇定自若的也是少见，这个时候什么刀啊，防狼喷雾手软到拿都拿不出来，先被人上下其手了。
大多数在歹徒和咸猪手面前把伤害几率降到最低的女生都会懂得未雨绸缪，反复练习真正可以在危险发生时的对抗措施，而不是只在包里放一瓶防狼喷雾和安全套。
因为，相比被动反击，主动反击来的更有效。
如果你只是看看“女子防狼十八式”图解或是搏击视频教程，都是没有用的。你需要经过系统化的训练和实操。
而在Gigi Hadid在这次时装周遇袭之前，就已经练了三年的拳击运动，并在冷静下来后专门发布了一条Twitter感谢自己的拳击教练，还鼓励女孩子们——
“好好训练自己吧。这样当你感到自己处在危险的时候，肌肉记忆可以帮助你回击。”
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如果不是长期的训练，这种肌肉记忆力基本为0。
那么Gigi Hadid所说的来自拳击运动中的肌肉记忆到底是什么呢？
比如你在拳击运动中，同一种动作重复多次，肌肉就会形成条件反射，这就是肌肉的记忆效应。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，所以你需要长时间持续不断地练习，但是只要你获得了这种肌肉记忆，其遗忘的速度会变得非常缓慢。
就好比你在走路时可以边说话边刷朋友圈，而不必有意识想去如何迈步，如何维持身体平衡，所以，走路这种人类自动化的动作靠的就是肌肉记忆。
正是这种需要长期训练得来的肌肉记忆，才能让你在被袭击时，迅速做出对抗外界恶意的本能反应，这种反应根本不需要思考，正是因为肌肉记忆，更不存在什么你要冷静，你要头脑清晰，所以当你在被吓傻的前一秒就已经很好地保护了自己。对待歹徒我们就是要这样速战速决，拖得时间越长越崩溃。
美少女战士华丽变身需要30秒，但你要30倍快进。
就像当Gigi Hadid一肘把咸猪手怼跑后——
才开始疯骂F*CK
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紧接着露出后怕的神色匆匆上车离开
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当然，如果只有肌肉记忆，没有力量也是不够的。
很多防身术都会宣称，“这种防身术不需要力量，只需要技巧哦！”
这里很肯定地告诉你，不需要力量就能防身全是胡诌八扯。
拳击运动虽然也有一些技巧，但同时也能激发你的力量，不过更多的力量还是需要你自己不停地进行力量训练。
女生千万不要觉得自己在身体素质方面先天处于弱势，别人可以这样认为，但你自己不能。
马克曾亲眼所见纽约精品健身工作室MODELFIT里的维密超模训练场景，几乎里面所有的女生在进行大重量卧推时都能举起比自身体重多一倍的重量，这种重量估算下来也差不多有150多斤，而深蹲重量和自身体重相当。
可她们也不是什么粗线条的肌肉女。
很多女生都担心拳击运动会不会练太壮——
根本不会，这种运动反倒会让你的身体线条变得凹凸有致，当然这些都是被前赴后继的女明星验证过的。
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Karlie Kloss
Adriana Lima
张雨绮
所以，你大可不必担心拳击运动会把你练壮。
接下来，马克再来说说短期拳击运动和长期拳击运动的区别在哪。
如果你只是把拳击运动当成日常的一种健身项目，那么你会收获这些——
1.每次1个小时的拳击练习能消耗700大卡的热量，这个消耗量是很可观的。
2.拳击运动的形式类似HIIT，减脂塑形的效果不错。
3.如果是和拳击私教1V1对打，由于整体节奏由教练控制，所以对你的心肺功能提高有帮助。
4.因为是对打，所以比你去慢跑趣味性强多了，比较容易坚持。
5.拳击运动不光能塑造很好的手臂线条，因为主要由腹部和肩背肌肉发力，所以还能让你的腰背腹部极具线条感。
刚出道时的Gigi Hadid是维密天使大秀中唯一一个微胖天使，而且还特爱吃垃圾食品，2013年初来纽约的她因为不能每周打排球，更不能随处骑马，所以才接触到了拳击运动，并因为这项运动能够释放所有的热情而爱上了它。
Gigi Hadid自己宣称自己从不减肥，但自己如今紧致的身体线条就是得益于拳击运动。
Gigi Hadid不仅通过这项运动瘦了下来，甚至还在这次的遇袭中用上了。
没错，如果你想真正做到像Gigi Hadid那样迅速防身，或者将遭遇危险的系数降到最低，那么你就需要长期进行拳击运动，并更专业地去练习这项运动。
另外，长期的拳击运动还能让你获得比一般人更好的平衡性与协调性，敏捷的反应力和准确的潜意识。
而经过短期拳击运动训练的女生和经过长期拳击运动训练的女生，在面对成年男性歹徒时的区别就是，前者会让对方惊呼，“哎呦喂，这个妞儿还蛮带劲的嘛！”
但这也比没有经过任何训练的女生逃脱几率大，说不定你已经在他捂着脸惊呼的时候早已跑远。
如果你不知道明天和意外哪个先来临时，不如先未雨绸缪吧，女生的包里不应该只有TF和安全套。
不过——
这些都不如来个男朋友天天陪在你身边管用~
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