9点瑜伽
原以为没有人会对瑜伽的渊源和相关理念感兴趣，所以第一篇文章只是非常简略地介绍了一下瑜伽的基本概念。但是没有想到很多朋友私下问了好多关于瑜伽习练以外的问题。作为一个瑜伽爱好者，我觉得有必要再来梳理一下关于瑜伽的一些理解，于是又查阅了很多网络资料和书籍，整理了一个瑜伽的脉络，希望对喜欢瑜伽的朋友起个科普的作用。
- 瑜伽的作用
- 瑜伽的起源
- 瑜伽之祖和《瑜伽经》
- 瑜伽的流派
- 现代瑜伽
- 与神的联结
- 瑜伽体式
- 一些观念和误解
- 瑜伽的真相
➤瑜伽的作用
《瑜伽经》对瑜伽的定义是：控制头脑的波动
悠季丛书《纯粹瑜伽》印度瑜伽习练手册的前言这样写道：拥有一个放松的大脑和身体本应是人类自然本质所在。但作为现代人，我们似乎对它已经很陌生了。瑜伽作为印度古老的生命科学，它能够教会你如何将世间的压力置于你的掌控之下，这种掌控不仅是身体的，而且是大脑和精神上的。
在很多印度的瑜伽书籍中，你会发现“控制”是瑜伽最本质的作用，这是跟印度的哲学观有关系的，因为他们信奉前生和来世，他们的所有活动，都被认为是为了了断前生，并为来世做准备。所以瑜伽的目的也是通过控制身体，达到控制自己的灵魂，从而成为自己身体的主人。
控制灵魂，这是一个很宽泛也很抽象的概念。我们可以理解为通过练习体式，呼吸控制和冥想等方法，打开获取能量的通道，与更多能量来源做链接，从而增强自身的能量，实现增强对身体的掌控能力，增加身体各部位包括大脑的觉知能力，心的体会和感受能力，帮助我们改善身和心的不平衡状态，疗愈身心疾病。调节整个身体系统，让每个部分放松，自然。也就是《瑜伽经》中所说：安住在自己自然的状态中。当身体处于这种良好状态时，心也会随之变得坚强而宁静。
➤关于起源
瑜伽的起源已经无法从任何的书籍或者记载中找到明确的记录。关于瑜伽存在的最早的考古证据，是从印度河谷发掘出的刻有瑜伽体式的石头印章，存在于约公元前3000年，也就是说距今已经有5000多年的历史。
一本书
《瑜伽经》（Yoga Sutras）是印度古代主要的经典之一，是印度六大哲学学派-瑜伽派最重要的经典，被成为王瑜伽体系的根本与基础，也是一部关于瑜伽体系修习的实践指南。
一个人
帕坦伽利（PATANJALI）, 也就是被称作瑜伽之祖的那个人，是一个对瑜伽有巨大贡献的人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有的理论和知识。在这部著作里，它阐述了瑜伽的定义，瑜伽的内容，瑜伽给身体内部带来的变化等等。在帕坦伽利之前，其实瑜伽已经有了很长时间的实践期，但是没有人给瑜伽一个系统的解释，帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。他指出瑜伽不是一种理论，不是存在于理论之上的，它更多的是一个实践。如果要成为一位真正的瑜伽人，不是只在理论层面研究瑜伽，而必须在实践中练习和体验瑜伽。
➤关于流派
正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。
也可以按修炼宗旨分为：业瑜伽，智瑜伽，奉爱瑜伽，王瑜伽
瑜伽发展到现代，又新增了很多派别，比如艾扬格瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，比克拉姆热瑜伽等等
瑜伽的流派分类很复杂，没有必要去详细梳理。我们只需知道瑜伽越是古老，越是理性，越是注重内在修炼。在古代，习练瑜伽是为了达到一种较高的意识觉悟状态所做的多年的准备，但这种状态不是每一个人，甚至是极少有人能够达到的。
这也就是为什么哈他瑜伽开始发展并成为了最主流的瑜伽流派的原因。
这还得先说王瑜伽
王瑜伽的创始人就是瑜伽之祖 - 帕坦伽利，他总结了瑜伽的八大分支，也就是王瑜伽的8大步骤，也是阿斯汤嘎瑜伽的八个部分：
-制戒
-内制
-体式
-调息
-制感
-总持
-禅定（冥想）
-开悟（三摩地）
在上一篇文章中我有提到，制戒和内制是非常有难度的两个阶段。制戒要求瑜伽习练要遵守5条戒律：不杀生，不妄语，不偷盗，不淫，不贪；内制则要求遵守5条清规：清净，满足，苦行，学习与诵读吠陀，崇敬神明。
这样的戒规戒律也不是一般人能够承受的，所以随后形成的哈他瑜伽就跳过制戒和内制两个阶段，直接从体式阶段开始。
传统的哈他瑜伽
我们已经知道古代的瑜伽体式的练习都是为了达到较高意识状态的一种身体上的准备，传统的哈他瑜伽是整体的瑜伽之路，它包括身体习练，精神训练和冥想。是通过各种技能的习练，影响，调节和控制体内的生命能量，建立起身体，思想，情绪和心理等全面的和谐，平衡和统一，从而为冥想（王瑜伽，Raja Yoga）做好充分必要的准备，从而达到最终的证悟与解脱。
现代的哈他瑜伽
前面所讲到现代新增的瑜伽流派，都是从传统哈他瑜伽衍生出来的现代哈他瑜伽。在瑜伽流派增多的同时也出现了许多对瑜伽发展产生重大影响的人物：比如斯瑞斯瓦尔. 希瓦南达以及其学生斯瓦米维斯努. 德瓦南达，斯瓦米.萨塔奇达南达，还有近代的艾扬格大师等等。
如今，哈他瑜伽以及所衍生的各种现代哈他瑜伽流派风靡全球，越来越为现代的人们所接受与喜爱，究其主要原因，是因为哈他瑜伽更为简单，更为实用，更为方便，随时随地都可以进行瑜伽体式的练习。当然除了它非常契合了现代生活中缺乏必要活动人们的需求，瑜伽体式的练习本身就是一种魅力的体现也是一个重要的因素。
➤神的声音
练过瑜伽的人都清楚，在练习瑜伽之前，通常会以古老的音节“AUM”（又写作OM）唱诵开篇。
关于这个声音，有这样一个宇宙始末的传说： 那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响。
这些声响来自于物体能量的频率发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的许多事物就诞生了。每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部分不被人类的耳朵接受而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。
也就是瑜伽开篇唱诵的AUM，来自神的声音。根据瑜伽的说法，AUM是外部世界和个体的内在振动，是所有声音的根源。而这个音节，一直就在自己的内心之中，而不是身外的其他什么地方。但我们每天都忙于工作，忙于赚钱，忙于自我提升，一般的人是没有办法进入到自己内心的那个地方，让自己的意识与其达成链接。而通过反复地唱诵AUM，就会开启我们内心与宇宙和自然和谐共振的通道，让自己的心灵与意识联结，认知真实的自我，达到真正的融合与合一的境界。
《瑜伽经》关于AUM的文字是这样的：
至高无上的意识，表现在声音和文字上，就是本源的声音“OM”
长期联系OM的唱诵，认知回归本源，能消除瑜伽联系中所有的障碍。
再来说说关于神的声音
在AUM中包含了印度教中信奉的三大神。
A代表印度教中至高之神大梵天，是创造神，存在于我们身体的肚脐部分；
U代表毗湿努神，是守护神，存在于我们身体的胸口部位；
M代表湿婆神，他是毁天神，同时也是一个创造神，它毁灭旧的，创造新的，存在于我们的头部。
当我们每一次吟唱AUM的时候，实际上是在呼唤这三大神。在将我们自己与这三大能量链接在一起。
简单地说：印度瑜伽认为这个AUM就是具有超级能量的神，如果我们坚持唱诵它，就能获得这种能量。
是不是很神奇？
➤关于体式
瑜伽共有840万个体式，每个体式代表一种生物。
体式分为三大类
-第一类是控制身体的体式，也即文化体式
比如我们平常练习的关节活动，以及其他除了放松和冥想坐姿以外的所有体式。
-第二类是冥想体式
最基本的有四种： 莲花坐，至善坐，雷电坐，简易坐
-第三类是松弛体式：也就是用来放松的体式
包括挺尸式和鳄鱼式。
➤关于瑜伽的一些观念和误解
我从网络上发现了一名中医写的一篇文章（转载很多次，已经找不到原文，所以不知道作者是谁），从更广泛的空间为我们呈现了对瑜伽的不一样的理解，我觉得很有趣，可以用来解释我们对瑜伽的一篇误解，所以全文搬到这里以供大家品读。
如果你有兴趣，也可以通过白娘娘搜索“一个练习瑜伽二十年的中医学者讲述的瑜伽真相”阅读原文。
一个练习瑜伽二十年的中医学者讲述的瑜伽真相
瑜伽的作用
让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。这是其他运动很难比的。比如足球，它让人兴奋，但不是愉快；比如太极，它让人平稳，但不是安静；比如有氧，它让人轻松，但不是清醒；等等。
瑜伽是如何起作用的？
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
印度与中国的区别
目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。为什么这么说呢？每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。再简单一点，瑜伽的作用是：控制。如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
瑜伽要怎么练？
首先，要观察自己。比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。举例子：许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的，改不了。这时候，瑜伽就能起到作用了。他通过正确的练习瑜伽，就能专心。说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。
呼吸的事情
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻烦。收缩：呼。展开：吸。冥想的呼吸：冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
瑜伽与减肥的关系
先说人为什么会留脂肪？大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。大家到减肥的看看，什么方法都有。我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。还有减少饮食，的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。还有抽脂。一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
说说瑜伽的练习时间
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次：瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
瑜伽的真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。还有很多同样同样。一句话，大家要知其然，还要知其所以然。不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。安住当下，是佛教的一种生活态度。而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。这就是一种心理需求。最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
说说中国，欧美，印度对健康的理解
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。比如：减肥，欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例：登山。欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。中国式的登山：目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。印度对登山的理解：他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结
欧美式的锻炼，让人强壮。中国式的锻炼，让人健康。印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。
如何平静？控制自己。
如何控制自己？
一是提升自己的能量。二是开启智慧。
能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。
怎么样，这篇文章有没有让你对瑜伽有了一个新的认识呢？
好，让我们准备好真诚和热情
还有准备好一个瑜伽垫，
舒适的衣着
期待下一篇正式开始体式的讲解：基本的准备动作和向太阳致敬式
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谢谢！
我是雪莉，感谢大家与我一起分享瑜伽
时光老去了岁月，谁为你守住容颜？
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