在负面情绪家族中焦虑，实在说不清道不明却又绝对无法回避的一员，只要你留意，你就会发现我们身边的人都喜欢用焦虑这个词来形容自己，他既有恐惧的意味，又有忧虑的影子，同时呢，还包含几分苦恼和不安，他强迫我们把注意力投放在未知的明天，将那些仅是有可能发生的痛苦预知到今天来，体验变成折磨着我们的切实存在的痛苦，那么焦虑到底是什么呢？我们试着来想象一个情景，一天你正在上班，孩子学校的老师突然给你打来电话，让你去学校一趟，电话里老师并没有告诉你是什么只是嘱咐你现在就过来一趟，挂了电话这时候你是什么感觉？是不是满脑子都在想孩子到底怎么了？老师为什么让我去还不说什么事情，孩子闯祸了，孩子被欺负了，早上尽快过去，是不是说明事情很严重？驱离门墙路向规模，远，不落随地机指你，当一个人在他的感觉到某种威胁，又感到无奈为什么我要举这个例子呢？因为焦虑的背后一定是某种恐惧，但是焦虑和恐惧又不完全是一回事，恐惧是最基本的情绪之一，它是对即将来临的威胁或者是危险作出的反应，当我们感到恐惧时，通常是针对某种具体的东西，比如面对狮子蛇或者是乘坐飞机，从生物进化的角度来讲，恐惧是一种具有保护作用的情绪，对生存至关重要，比如说在看到鲨鱼时恐惧会使我们快速的游向岸边，一旦鲨鱼不再是威胁，那么恐惧就会消失，换句话说恐惧，有一个具体的对象，那么焦虑呢，焦虑是对不确定事物的恐惧，通常是对未知事物或者是不一定存在的威胁的预感，所以焦虑可以说是我们对还没有发生的事情的负面想象。那么我们可以让焦虑不发生吗？这恐怕很难，我们知道焦虑是一种情绪，它来源于对不确定性的恐惧，我们越是忙碌面对的不确定性就越多，我们就会越焦虑，幼儿园的宝宝会为妈妈能不能准时来接自己回家而焦虑，上学的学生会为自己的考试成绩焦虑，妈妈们面对孩子的一切都在焦虑孩子乖焦虑孩子的孩子淘气教育孩子不够专注，总之呢就是无法淡然处之，作为家庭支柱的爸爸们，当然也有妈妈们上有老下有小，中间还有生存压力，领导同事工作，焦虑的事情就更多了，虽然我们打心眼里讨厌焦虑，但是大部分的时候他还是打定主意坚定地纠缠着我们，那么是不是焦虑就一无是处呢，当然也不是，其实焦虑本身不是坏事，科学家们就发现啊，适度焦虑的人与不那么焦虑的人相比，往往解决问题更有办法学习效率更高最危险和变化的应对能力也更强，焦虑能够帮助我们密切监测一切风吹草动，催促我们提前做好应对准备，所以焦虑，只要它在合理的范围只要它不影响到我们日常的工作生活与交流，没有导致障碍性行为就是没有什么问题的，但同时呢，我们要知道焦虑就像是撒在一锅汤里的盐，适量可以让汤更加美味，可是如果一不小心放多了，那这锅汤的滋味就可想而知了，还有不管你是明显的感受到自己受焦虑情绪的折磨，还是你觉得它不是什么大问题，学会和焦虑相处都是非常重要的一个内容。首先呢，面对焦虑你不需要排斥他对焦虑最正确的态度，就是把它当做一个了解自己的信息，找出焦虑背后的想法，每一个焦虑背后都有一个我们自己的想法，这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评价，也是对未来的主观推断，帮你转你的想法就等于抓到让你焦虑的那个背后黑手，那么你需要问自己几个问题发生了什么，我在担心什么事情真的会发展到那么糟糕的地步吗？夸张的成分有多少，但我害怕的究竟是哪些东西我对这些事真的无能为力吗？当你觉察到焦虑情绪是怎么发生的时候，焦虑可能就已经减轻了，在这里呢，我们要尤其的注意一个焦虑的咒语，就是如果什么什么怎么办比如如果我失败了怎么办？如果我出洋相怎么办？如果他不喜欢我怎么办？如果他离开我怎么办？如果一切都搞砸了怎么办？对付如果怎么办？这种问题最佳的解药就是回答他如果担心高的情况真的发生了怎么办？那就写下可能发生的最坏的情况，现在呢，请你回答这些问题，你会如何处理最坏的情况，你会采取哪些行动，这真的会是一切的结束吗？好在这里呢，给大家讲一个小故事，一个美国的男孩上完了中学需要去服兵役了，他非常的害怕，焦虑的睡不着觉，吃不下饭，面对这个问题，父母不知道该如何开解，他就对他说，不如你去问问爷爷吧，男孩告诉爷爷他害怕抚平，你爷爷问他你在害怕什么呢，那我们的国家服兵役无非两种情况，一个国内一个国外，有一半的可能是分在国内的，在国内服兵役和度假没什么差别，爷爷我还有一半的可能性是分在国外的，男孩焦虑的说孩子就算被分到国外，这也只有两种可能，一种可能是分到稳定的国家，一种是分到战乱的国家，你有50%的可能会被分到稳定的国家，这样的国家不会打仗，你是安全的爷爷，要是我被分到战乱的国家怎么办？分到战乱的国家也只有两种情况，一种是做内勤，一种是做外勤。你有50%的机会做内勤内勤，你依然是安全的，可是我要是分到外勤呢，男孩快要急哭了，分到外勤也只有两种情况，你们去执行任务就负伤情况而言，有可能是你负伤，也有可能是你的同伴负伤的，如果负伤的是我呢，负伤也有两种情况，轻伤或者重伤轻伤的话过两天就没事了，如果我是重伤呢，重伤也只有两种情况治愈了另一种则是死亡爷爷，如果我重伤不治呢，孩子那个时候你都死了，根本不会有任何感觉了，男孩听了爷爷的话想了很久，他终于迈向了军营的大门，很多时候我们恐惧的事情，如果能够看到它最坏的结果反而也就不害怕了，所以当你焦虑的时候想想这个故事，追问一下自己，我害怕什么呢，最坏又能如何，你的焦虑也就会减轻了。焦虑不仅存在于头脑中，也存在于我们身体的每一处，通常呢焦虑会表现出一系列的身体症状，比如气短，肌肉紧张，呼吸急促，还有心悸等等，这些症状反过来又会强化那些能够引起焦虑的想法，因此呢，我们今天要讲的一种方法就是运动来缓解身体的紧张状态，从而达到缓解焦虑的目的，也许你早就听说过运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者说比较容易排解焦虑，运动没有我们想象的那么麻烦和痛苦，我们可以做几分钟的身体拉伸，30个蹲起，或者干脆就跳绳50下，这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事情，工作和学习的间隙就可以完成，不过大家要注意的一点就是你需要集中注意力去运动，如果说你一边听歌一边打电话一边运动，那就不符合要求，缓解焦虑的第2个方法就是把它有技巧的说出来，这个方法我们平时经常无意识的使用，当我们感到焦虑的时候，会寻求他人的帮助与支持，比如说电话微信聊天等等，你不需要对方给你提什么建议，你只需要他替你抱怨唠叨几句或者吐吐槽就够了，此刻你会感觉不是一个人在独自面对有人陪你一起，这个陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑，但是要注意的是，如果一个人需要的只是安慰别人的指点，反而会让他不舒服，所以你要明确的告诉对方你希望他怎么帮助你你希望他做什么说什么，比如你可以直接说我就是想有个人能够听我说说话，你能陪我聊一会吗？焦虑本身就是一种不安全感的蔓延，如果你感觉有人认同你陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这就会极大的缓解你的焦虑，第3个方法呢也是我们未来学习和训练的重点，正面影响正面练习那么聚焦于当下，保持专注和集中，我们能让自己和那些不愉快的艰难的东西共处，这样一来，我们就能够更真实的感受到当下的一切，从自身的体验中看到事情之间的关联，做出更恰当更有效的回应，所以呢，现在我们就可以期待一下我们未来的正面练习了，最后呢，我要说的是请大家少说我很焦虑这种话，因为他可能会让你更焦虑，当你把这句话挂到嘴边的时候，你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在已经在为自己的焦虑状态而焦虑了，就像汤里少不了盐一样，就算你再不喜欢，你的生活中都少不了焦虑的存在，所以你必须学会与焦虑，和平共处，其实简单的办法就是先不去理会焦虑本身跳过它比例集中在问题的解决方法，上当问题得到解决，交易情绪也就自动补告而言了，好今天的课后作业找出一件令你焦虑的事情，回答下面的几个问题发生了什么，我在担心什么事情真的会发展到那么糟糕的地步吗？夸张的成分有多少让我害怕的，究竟是哪些东西？我对这些事真的无能为力吗？请把你的思考整理成文字发到学习群里，今天的课程就到这里来朝华读书和情绪做朋友，我们下节课见。
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