在继第一篇的心路历程发表后，很多小伙伴都在问我经验方法。所以我翻开小本子开始一点一点梳理自己的减肥健身过程。希望对有需要的朋友提供一个参考借鉴，不足之处望大神吐槽指正。
01 我是怎么度过健身房小白阶段？
2015年秋天
我第一张健身卡办的是3个月,当时选择办卡的最大原因真的只是看上了健身房里的跑步机。对于器械和健身房里的操课一概不了解。当时定下的目标是：我要瘦成一道闪电！
第一天去的时候，因为没买私教课，大块头的男老板就简单教了我几个器械的使用方法。由于当时对健身完全不了解，和很多刚开始练的女生一样觉得使用器械就会变成大块头，所以当时我对器械是排斥的。
那个时候，我每天下班后步行15分钟左右去健身房，然后换衣服，热身，跑步加快走一个小时，拉伸完毕，回家。一日三餐都只吃七分饱，不吃油炸食品。每天跑去称体重前还得先去上个厕所，然后把鞋脱掉，把外套脱掉。生怕会重那么一丁点。但是成效也是有的，半个月体重大概降了两斤左右。切记不能操之过急，那段时间每次称体重看着数字没变，就很失望。非常打击减肥积极性的。
看完更有动力了，对吧？
2015年，健身之火，燎原之势。网上各种关于健身的热门消息干货和运动方法层出不穷。我在第二月，开始上健身房开设的课程：瑜伽，莱美搏击，有氧舞蹈等。因此认识了一些长泡健身房的姐姐。后来就经常跟着她一起练。每天去了一起跳操，然后做一些简单的器械：杠铃深蹲，高位下拉，哑铃什么的。所以那段时间练得很开心，有人做伴，还可以互相监督。
刚开始健身的话，可以选择一个合适的健身伙伴，会让你更加有动力，还能在器械上互相辅助。
注意的一点是，尽量选择值得学习的健身老鸟。大家都是菜鸟的话，效果并不是那么好的。
第三个月，我开始一边听健身电台，一边结合里面提到的相应的干货知识问健身房的教练和大神。然后再根据他们说的，自己再练习。虽然知识是有了，但其实练起来完全没有计划，想到哪就练哪。在摸索中前进的方式，确实效率太低。而且那个时候暴饮暴食的毛病让我很是头疼，敞开的大吃一顿，第二天就要重两斤。每次都是一顿回到解放前的感觉。
直到三个月结束时，我大概掉了6斤左右吧。刚开始掉的基本都是水分，之后就是漫长的瓶颈期了。
燃烧脂肪不是要看重健身里的两小时，而是更加关注在健身后脂肪还能持续燃烧。
02 中级进阶锻炼
由于革命尚未成功，在家闲了两个月之后我换了一家近一点的健身房。因为有上次的经验，这次去也算是轻车熟路了。没锻炼的时间里我认真的学习了关于健身的知识，所以对于后续的锻炼也就越来越得心应手，且更加有信心了。
体脂秤示例
体重 or 围度？
每个健身房里基本都有体脂秤，建议刚去的小伙伴们，可以先测试一下。全面的分析一下身体情况。以刚开始的数据为基准，基本可以每个月的同一天同一时间测一次。减肥最重要的是减脂，只有增加肌肉含量，提高基础代谢率，这样的方法才是健康科学的。对于体重不用太在意，短期的效果是不明显的，起起伏伏都很正常。在家自重训练没有体脂秤的话，可以用尺子量一下腰腿臀围，这样记录下来也是有帮助的。
无氧有氧篇：
我基本都是晚上下班了才去健身房，两种安排：热身10分钟，动感单车30分钟，无氧运动40分钟-1小时，拉伸20分钟。 之后改进的顺序是：热身10分钟，无氧运动40-1h，跑步或椭圆机5公里，拉伸放松20分钟。因为是听了关于很多健身大咖们的观点，基本是先无氧再有氧，这样能让脂肪燃烧最大化。
不管是有氧无氧，在锻炼过程中，一旦察觉身体有不对劲就不要坚持硬拼了。身体给你发出警告的时候，不要置之不理，如果造成损伤可能会让你一两个月都没法运动的。
锻炼部位安排：
一周七天，可以休息一天，六天时间里每天锻炼不同的部位。可以分为：腰腹，臀腿，肩背，核心力量。这四个部位可以根据自己喜欢的方式进行安排。如果不会安排的小伙伴们，也可以在一些健身APP上搜索课程，有针对每个阶段的人有不同的训练课程安排。我是属于特别享受第二天的酸痛感的受虐型人格。如果第二天没有感觉，那就表明应该增加强度了。
沙拉
饮食篇：
饮食上，基本以粗粮蔬菜为主。选择低GI的食物（不懂的可以问度娘哈），高GI的食物比如精米精面类的，血糖升糖值快，很容易堆积脂肪。
所谓三分练七分吃。在锻炼强度达到了，那么营养必须也得跟上。蛋白质是增长肌肉的来源。鸡蛋白，鸡胸肉，鱼肉，这些都是很棒的。零食上可以每天吃一小把坚果也是很好的。其他的无营养的零食能不吃就别吃了吧。
我锻炼的时间里都没有吃补剂。第一，我从一开始就打算从平时的饮食里去补充蛋白质；第二，是的，我是一只很穷的健身Dog。
其中有段时间，我为了想让肚子上线条更明显些，饮食上控制的比较厉害，尝试了水煮西兰花，还有万恶的水煮白菜不放盐，现在听到我都胆颤。基本能推的外出聚餐都推掉，家里偶尔炒个菜油放多了，我都特意准备个小碗打点开水涮一涮。朋友们都说我这是要看破红尘，得道成仙的节奏啊。
但是不推荐朋友们照我这个做法，毕竟咱们只是想健康匀称，也不是奔着健美比赛去的。而且减肥健身本身就是为了美食，吃了不长肉才是我们的最终目标。
还有一点，切记不要节食。这对身体损伤会很大，而且反弹起来也是噌噌噌的。正确的做法是，少食多餐，合理运动。
03 终极篇
2016年-现在，健身已经成为了我生活里的一部分。在没有去健身房的时间里，我基本都会在家里做自重训练。偶尔户外跑步，骑车。饮食上偏向于清淡的食物，即使偶尔的吃顿好的，也基本没怎么反弹。
健身小白可以在喜马拉雅上收听《健人贱语》这档节目。我在刚开始练的时候，基本都是靠着这档节目知识引导我一路走上光明大道。里面是满满的健身大咖分享经验和健身方法，也有各式各样的健身方式。
有健身问题的小伙伴也可以简信我哦。让我们一起在美丽健康的道路上脱缰狂奔不回头。
2017-1-8火星公子
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