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瘦|不谈减肥经验,亲身说说一些雷区

瘦|不谈减肥经验,亲身说说一些雷区

作者: 且听风眠 | 来源:发表于2017-03-28 06:47 被阅读1256次
    图片来自网络

    去年8个月的时间,从60kg到50kg,有点辛苦,但是对于很多减肥成功者来说,真的不算什么,何况,我的目标体重是48kg,剩下的2kg因为天气变冷,也就赖着不走了。

    首先说说减肥背景:

    产后增重。孕前大约在52kg左右,苹果型身材,四肢稍细,腹部臃肿,未有腰。产后60kg,因为妈妈和婆婆都照顾得太好,又因为真的要吃得油些才有母乳,我就一直保持60kg到娃断奶,然后稍微下去了几斤,过个年又是妥妥的60kg。

    减肥理由:作为一个穷人,过去的衣服全部套不上,这是减肥的直接原因。

    减肥办法:节食、游泳、无氧。我是很想跑步,但是生育之后,身体不好,没办法跑步。

    减肥历程:

    3-4月:准备考试期间,特别忙,没有时间锻炼。大部分时间不吃晚餐,早午餐不变。每周两次游泳课(刚开始学习阶段,消耗热量极低)。这段时间体重下去得比较快,大约很快少了9斤左右。

    5-6月:考试准备至攻坚阶段,游泳也不去了,周末猫在kfc人声鼎沸里看书,经常吃个鸡腿汉堡充饥。基本无运动,仅靠晚上不吃饭。大约减了4-6斤。

    7-8月:考试结束。恢复每周2-3次学游泳,晚上不吃饭为主。减了2-3斤。饮食非常节制严格,但是体重变化很小,即使不吃饭也没有什么变化,以龟速在变化。

    9-10月:基本8月底体重达到孕前状态,我开始在意肚子上的脂肪和怀孕撑开的皮,于是开始跟着“呼啦圈”和“keep”做无氧练习,主要是减脂和练马甲线的动作。饮食继续控制,体重变化不大,始终在50kg以上,腰腹有不明显变化,看不出,但是感觉到穿衣服的范围宽了,比以前穿起来要好看一点,大约身型有变化的。

    令人声泪俱下的雷区:

    1、脱发:5月份前后发现浴室、床上哪哪都是头发,头发一抓一把、只要用手抓,永远会有头发在指缝里。

    2、眼皮凹陷、法令纹:我天生肿眼泡,看习惯了也没所谓,突然有一天洗脸完毕从镜子里看到眼皮凹陷轻微耷拉,嘴角隐隐法令纹。整张脸没肉,憔悴得不得了。

    分析原因:

    1、学习晚睡、压力大焦虑,节食导致营养不足,所有的事情挤在一起,多半脱发最直接的诱因。

    2、小时候最恨脸又圆又大肉乎乎的,现在才知道有婴儿肥也是件幸福的事情,眼皮凹陷是因为胶原蛋白流失,法令纹出现除了因为地心引力,减肥也是一大原因。

    作为一个当时正在考营养的人,也曾经想过,减少饮食,可能会导致营养不良,贫血,精力不济之类,却没有深思,直到出现这些迹象时,才醒悟。我曾经用“*荷”,记录过每天饮食,维生素和矿物质、蛋白质都不达标,也怪不得身体会抗议了。

    解决方案:

    1、不建议时时吃营养补充剂,但是节食减肥的时候,补充点多维是必须的,身体长时间缺乏各种营养素,总会引发各种问题。

    2、补血很关键。女生平时就会贫血,更别说节食期间了。红枣之类从西医上说不是补铁的好途径,吸收率太低糖分也不低。一周吃一两次动物血或者肝脏应该就没问题了。

    3、胶原蛋白也是蛋白质的一种,靠猪手来补充对于减肥期间来说不合适。不如吃一吃鸡蛋、脂肪含量低的鸡胸肉和牛奶酸奶。

    4、减肥的时候,高脂肪的东西尽量少吃,但是以主食为主的碳水化合物和蛋白质别控制过严。

    减肥的机理太复杂,看到过不少的说法和秘诀,然而看得再多,也不如管住嘴迈开腿有用。瘦,是一个漫长的过程,放弃或者过于苛刻都比健康地瘦下去更立竿见影,坚持就是胜利。

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      网友评论

      • 丨饼饼饼丨:我从176到143就用了一个月 每晚慢跑3小时 一天只吃一顿
      • 丨饼饼饼丨:我从176到143就用了一个月 每晚慢跑3小时 一天只吃一顿 不过我是男的🙃
        丨饼饼饼丨: @且听风眠 总要对自己狠一些😂
        且听风眠:@丨饼饼饼丨 这样对身体不是很健康,伤害比较大,如果年轻又还好些。不过很多人减肥减下来都是因为对自己狠。:smile:
      • 悖论13:我从160用了6个月到了现在的130,节食完全是扯淡阿。 减肥从根本就是控制饮食,不管你吃多少你每天消耗的热量大于你摄入的热量就可以,你吃肯德基没事,但是你要有能力把你吃入的热量消耗掉。我健身之后饮食很清淡,有时候甚至水煮下就可以吃了,我感觉水煮的方便也蛮好吃的 ,跟涮火锅一样而且经过半年多的时间吧,猪肉已经真的戒掉了,只会吃鸡胸,牛肉,减肥这东西还是多运动控制饮食,管好自己的嘴才是关键。
        且听风眠:@悖论_9d72 嗯,我其实是控制饮食,晚上不吃,还算不上节食了。减肥期间节制饮食是必须的,不然按照咱们的饮食习惯很容易过量。运动消耗热量也是有限度的。
      • 油油的悠悠:我是从66.7到47,经过一个冬天又回到52。前面一次靠跑步加节食,瘦下来了但是整个人精神状态特别不好,把大姨妈也给作走了。于是不敢停了运动,恢复了饮食,现在用中药调理身体,大姨妈来了,也不敢再节食。早中餐正常,晚上就喝点牛奶什么的,跑一天、跳一天,休息一天。只希望维持住52,不再上升😂😂
        且听风眠:@油油的悠悠 其实体重不是唯一的衡量标准,去年坚持运动一段时间,肉紧实了,身形变好了,衣服码子也变小。现在不冷不热正是好时候。
        油油的悠悠: @且听风眠 嗯嗯,总觉得自己还能瘦几斤,可是现实太残酷,无法强求啊😱
        且听风眠:@油油的悠悠 抱抱,大姨妈回来就好,这个太要紧。摄入保证能量和营养均衡就好,食物丰富一些,不要过饱。运动感觉已经够了:blush:
      • 九月麦地Wheat:我也是62-50,但靠的是运动及减脂餐,瘦身没有错,错的是不能以身体代价为交换。建议你可以用体脂称测试一下,新陈代谢率,少吃会造成新陈代谢降低,为健康带来长久的隐患。
        梦中彩笔寄朝云:@九月麦地Wheat 教我教我 我现在60

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