作者Joe Kutner, 运动员和健身教练出身的资深程序员。光从这两个title就感觉很有意思，运动员和程序员怎么能是同一个人呢？不过确实，大部分程序猿经常会忽视自身的健康问题。
我的第一份工作在一个外企，工资不高但是有一项福利非常好，公司提供免费的健身场地可以跑步、游泳、练瑜伽，健身完还可以洗澡。当时的我还不觉得这有多宝贵，当我换到一家创业型公司，每天干到晚上十一二点，下班了脑子还是停不下来，睡觉时都是白天想的东西。工资虽然是高了，但一点自由时间都没有，一天比一天累。身体像一个定时炸弹，引爆只是时间问题。对健康的关注跟企业文化息息相关，国内的科技公司普遍忽视员工的健康，因此我们更要对自己的健康负责，否则迟早有一天会后悔的。
习惯
程序猿都有一些坏习惯，饮食不规律，熬夜，长时间看屏幕。这些问题不是今天就存在，百度一下出来这篇文章《关注程序员健康，刻不容缓》。这是十年以前纪念著名模拟器开发者李可文去世的文章，可是回看过去十年依旧有那么多鲜活的生命倒下。 为何一定要付出生命的代价才去反思呢？保持健康需要我们改掉坏习惯。改变长期形成的习惯很难，但是并非做不到。改变习惯的关键在于， 通过暗示和奖励等方式，形成新的惯性行为来取代旧习惯。健康可以带来多种奖励：可能会增强你的精力，使你能够更持久地专注，减轻疼痛，或者最起码能把工作完成得更好，等等。程序员健康指南这边书给出了系统的方法，能帮助你改掉坏习惯形成健康的工作习惯。
眼睛
作为程序猿眼睛的使用是最频繁的，也是最容易出问题的。长时间盯着屏幕不休息，会导致干涩、充血、发炎等症状。为了保持健康的双眼，首先要对眼部健康引起重视，减少眼睛的工作负担。另外的一些小贴上如下:
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
脸部和显示屏的距离应该保持在51至101厘米之间。
调节显示器和办公室室内的亮度，达到平衡。
经常眨眼，保持眼睛湿润，预防电脑视觉综合征。
使用“20-20-20法则”来锻炼眼睛。见《程序员健康指南》
经常检查眼睛，以防出现某些没有症状的眼部疾病。
颈椎
颈椎问题是另外一个重灾区。由于久坐少动科技人员颈椎发病率高于常人3倍。而从我自身的经验来看，如果哪一天任务紧从早忙到晚的话，下班的时候会明显感觉颈椎不适，怎么按压都不得劲。对于项目紧，时间少的人来说，可以通过下面四招来帮助放松颈椎。
【第一招】颈部体操
缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。
【第二招】耸耸肩膀
锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。
【第三招】用力摆臂
摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
【第四招】经常游泳
游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
《程序员健康指南》小贴士
【小贴士1】 每天锻炼20分钟，英年早逝的风险将有效地降低20%。
【小贴士2】 每小时进行5分钟的活动，能降低患上许多致命疾病的风险。
【小贴士3】 一张称心的办公桌，应该至少能让人用三种姿势来工作。
【小贴士4】 每天吃五份水果或蔬菜，以确保膳食结构的均衡营养。
【小贴士5】 尝试“20-20-20法则”，即每在电脑前面工作20分钟，就看看20英尺（6米）远的物体，大概看20秒钟。
【小贴士6】 保持身体水份充足可预防头痛。因此，要确保每天都摄取了足够的水分，每顿正餐喝一大杯水（大约16盎司），然后当晚再喝一杯。
【小贴士7】 更加执着于保持健康的最好方法之一，就是与别人讨论健康话题。
【小贴士8】 选择一种合适的运动，让体能条件不同的人都能享受运动的乐趣。
【小贴士9】 保持身心健康应该是充满乐趣的。坚持迭代和改变，直到找到能让自
己身心愉悦的方法。
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