hello,各位热爱阅读的小伙伴们，新年快乐。我是张伟，一名新手拆书家。今天我带来这本书《自信力：成为最好的自己(第二版)》是帮助我们建立自信的。我个人非常喜欢这本书，这本书方法实用，易操作，跟随作者提示轻松帮助我建立了自信。自信于工作和生活都非常重要。自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，作者通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助我们树立自信，在生活中收获更多美好。
市面上教人建立的自信的书非常多，但这本书却是销量最高的。这是因为本书作者罗布·杨博士特别厉害。
他是顶尖的商业演讲家、心理学权威人士。从商业领袖和体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。如果你想建立自信，成为最好的自己，请跟随我一起来学习他的方法吧。
1分钟下面我给大家发一篇这本书的一篇拆页，请大家仔细阅读，阅读完毕之后，请举手示意我。时间为1分钟。
在生活中做出改变，往往是一件令人畏惧的事。比如，辞掉一份工作，找一份新工作，搬家，建立一段新的关系，离开一种恶劣的环境，创立一份事业，组建一个家庭，克服一种恶习，等等。这是因为人类本质上都是不愿意冒险的。我们不喜欢未知的东西，因而会对变化带来的挑战感到忧心忡忡。一旦现状没有我们当初想象的那么糟，就会起疑心。我们总在等待一个“合适的时机”，但实际上这种时机永远也不会到来。
如果你需要立刻改变生活的某一方面，那么本章的内容非常适合你。在过去的20年中，有关个人转变方式的研究取得了飞速的发展。因此，我才有幸和你们分享一下个人转变10个关键步骤背后的科学道理。
何去何从，左思右想不为过。或许有人会告诉你“尽管去做吧”，好像只要向前冲就能有所改变。但是将自己草率地置于一个新环境中并不是个人转变的最佳方式。研究表明，仔细考虑和制订计划可以让你成功地改变自己。
科学家詹姆斯·普罗查斯卡（James Prochaska） 和卡洛斯·迪克勒蒙特（Carlo Diclemente）将此思考阶段称为“沉思”，它是指从不同角度思考未来变化的阶段。他们的研究表明，一个人越懂得沉思，就越容易改变自己，而下面列出的练习技巧可以帮助你训练自己沉思的能力。
首先，从衡量改变的利弊开始。请写出下面四个问题的答案。只是动动脑筋不算大功告成。
做出改变的好处是什么？
维持现状的益处是什么？
做出改变的弊端和代价是什么？
保持现状的弊端是什么？
一旦你确定了改变与不改变的利弊，你就能确定为了做出改变你需要做哪些事。回答下面两个问题时，依然需要你动手写一写。
你怎样才能使改变带来的好处最大化？
你怎样才能使改变带来的损失降到最低？
弄清楚自己该何去何从的好办法之一，就是想象其他人会对你的处境作何评判。比如，你的好朋友会对你现在的处境有什么评价和建议呢？不妨给自己写一封信，描述一下这种两难的境地，并提出可能的解决方案。不用担心不知道该说什么，只要动笔写，想法自然就会从笔尖流淌出来，这就是写信这个方法的美妙之处。
今天是2019年的第一天，我相信，许多小伙伴都许下新年愿望，比如，开始跑步，让自己变得更瘦；辞掉一份工作，找到一份新的工作。建立一个新习惯等等，都希望自己能够变得更好。
然而，这世界非常有趣，她的有趣在于未来充满了未知，有人面对未知做出积极的改变，收获了惊喜，有人面前未知犹豫不决，甚至恐惧和逃避。甚至有人安慰自己，现在还不是最佳时机，要等待最佳时机的到来，事实上这世界根本就没有最佳时机这回事。也可能有人安慰你“尽管去做吧”，好像只要开始做就能彻底改变一样，可能做了一阵子，生活工作就返回到原始状态，改变根本无从谈起。
你可能像我一样，想改变却因为无法改变深感苦恼。但是方法总比困难多。
有研究表明，锻炼自己的沉思能力，从不同角度思考未来变化的可能，可以帮助我们更好做出改变。
一个人的沉思能力越强，就越容易做出改变，因为沉思可以帮助分析、衡量改变的利弊。而且你一旦计算好改变的利弊，就会弄清楚自己将要选择改变的方向，帮助你做出更优的决策。
锻炼自己的沉思能力，做出自己想要的改变，其实很简单，分三步。
首先，从衡量改变的利弊开始。问清楚自己改变的好处与坏处，不改变的好处与坏处。一旦你清楚的知道改变或不改变的利弊，你就能确定为了改变应该做哪些事。确实好需要做的事情——
其次，要问自己怎么才能做到。即怎么做才能让好处最大化，损失最小化。
最后，给自己写一封信。试着描述一下自己的处境，并给出解决方案。因为是给自己写信，不用担心写得好不好，对不对，写着写着自然就能收获答案。
我再总结一下这三步。
首先，从衡量改变的利弊开始。问清楚自己改变的好处与坏处，不改变的好处与坏处。
其次，要问自己怎么才能做到。即怎么做才能让好处最大化，损失最小化。
最后，给自己写一封信。试着描述一下自己的处境，并给出解决方案。
这是【全过程工程咨询——时间管理部分第68篇文章。】
注：（时间管理）观点来源于 李笑来——把时间当作朋友。
10大模块：项目管理、企业管理、时间管理、自我管理、表达沟通、谈古论今、逻辑思维、心理学、营销、认知升级，通过学习和实践不断迭代：
1、构建系统思考能力，正确做出判断和决策。
2、构建有效的表达、沟通系统，打磨世事练达、左右逢源的人脉资源。
3、打磨一套自我迭代升级的认知系统。
以全过程工程咨询为专业基础，力求打磨出个人持续成长方法论。
全过程工程咨询主要学习书目：
我是张伟，正在构建一个复利知识库。
每个知识卡片都是一个乐高积木，积累1000天，构建起属于自己的宏伟城市。
网友评论