炎炎夏日，随着温度的升高我们的胃口好像也在不断的下降，我也很苦恼每天看着饭菜无从下口的状态。很多人说这样还能减肥，难道还不好吗？我只能说还是太年轻。控制饮食确实是能够抑制增肥和减肥，但是这样往往很伤胃，现在胃癌的患者越来越年轻，很多学生都有不同程度的胃病，不仅是喝酒会造成胃病，长时间不健康的饮食规律也会给我们的胃带来沉重的负担。至于减肥，应该是从食物摄入的营养成分入手，多吃那些低脂低热量的食物，然后多锻炼才是正确的方式。
对于很多放假在家的学生，可能熬夜和不吃早餐已经成为了生活常态，而对于上班一族来说，在这个极端的季节里，如何通过吃来调节自己的生活，缓解工作的压力呢？
1.早餐
早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。
面条
包子
水饺
对于大部分中国的家庭来说，面食是早餐的主要食物，各种口味的面条，包子和水饺，构成了我们多元的早餐食谱，好吃又不单一。
粥
当然粥也是必不可少的，微火熬制的粥能把食材和米饭完美的结合起来，粘糯的口感，丰富的营养和味道，多样化的搭配，让人百吃不厌。
豆浆油条
经典的搭配，豆浆油条。建议自己在家做，外面炸油条的油一般是重复使用的，吃太多对身体也有影响，当然偶尔在外吃一次也是没有问题的。
吐司
西式早餐，吐司果酱和煎蛋，搭配咖啡和牛奶，简单方便。这里要说一点的是很多家长在孩子去上学之前要求孩子要吃两个鸡蛋的做法是错误的，鸡蛋是高蛋白的食物，吃了很容易给人饱腹感就吃不下其他东西了，然后在10点左右又会觉得饿，从而大大的影响学习的效率，所以早餐还是要丰富多样化，避免摄入过多的蛋白质。
麦片
麦片和水果牛奶的搭配可以说是营养丰富而又不失美感，当然市面上的麦片有很多种，当315过去，卡乐比已经列入麦片的黑名单，这里给大家良心推荐两款澳洲的麦片Arnold’s farm和brookfarm。
2.午餐
好吃是第一原则
午餐其实就没那么多讲究了，主要摄入蛋白质和淀粉，一碗饭，一碗汤，几个烧菜或是炒菜，只要是好吃就行~个人喜欢土豆牛肉和鸡肉这样的食物，吃了也不容易长胖。
3.下午茶
马卡龙
送女友必备
下午茶当然是甜品和饮品为主，个人推荐的是马卡龙和提拉米苏，马卡龙鲜艳的颜色和甜蜜的口味，完全是分分钟俘获少女心的存在，送女友礼物TOP10之一。
提拉米苏
提拉米苏，马斯卡彭芝士搭配朗姆酒、咖啡和可可粉，并不是一般甜品那种一味的甜，每一口下去都能体验到从淡淡的苦到微微的甜，然后散发出朗姆酒淡淡的香味。提拉米苏是我最喜欢的甜品，没有之一。在意大利文里，提拉米苏有“ 带我走 ” 的含义，带走的不只是美味，还有爱和幸福。我想爱情本来就是一个甜蜜和苦涩交织的过程，提拉米苏完美的诠释了这一点。
芒果红茶
夏天不仅是喝冷饮的季节，也是吃水果的季节，很多水果都是在夏天成熟，也是这个季节的水果最新鲜最好吃。冰红茶里面加上芒果，绝对会有意想不到的口感。
草莓奶昔
奶昔和草莓的搭配，就如罗密欧与朱丽叶，如白色的婚纱和红色的玫瑰，在这个炽热的夏天一定会带给你如沐春风般的初恋的感觉，只需要把牛奶和草莓放入榨汁机，然后加入适量的蜂蜜和冰块就完工了。
4.冰激凌
小兔子冰棍模具
加入牛奶和自己喜欢的水果和坚果
放入冰箱冷藏室即可
夏天怎么能没有冰激凌？在家开着空调DIY自己喜欢的水果味冰激凌，搭配萌萌的兔几雪糕模具，是不是少女心爆棚了呢？
5.晚餐
☛（吃不胖的选择）
日式火锅料理
下午下班回家以后是一天中休息时间最多的时候，刚拖着疲惫的身躯到家，这个时候如果火急火燎的吃一顿饭，不仅没胃口还会影响心情，所以火锅就是晚餐的不二之选啦。试想躺在沙发上一边慢悠悠的烫火锅，一边休息是不是很惬意呢? PS：肥牛一定不能少，不能少，不能少，不能少，不能少！重要的事情说N遍！
☛（易胖体质选择）
海鲜沙拉
无肉不欢者可以选择鱿鱼虾仁和青口贝来一份特制海鲜沙拉，海鲜里面的蛋白质能够补充人的身体所需能量，不过也要适量。沙拉酱、橄榄油和黑胡椒粉自备~
蔬菜培根沙拉
膳食均衡者可以选择香菇、生菜、牛油果搭配培根和鸡胸肉，鸡蛋的话看个人喜好~搭配咸鲜味的沙拉酱口感更好~
（励志减肥者）
蔬菜沙拉
全素搭配，口感不好加点香甜味的沙拉酱，既然是减肥，就不要想着吃好喝好了。
不管是平时工作生活还是减肥都应该合理饮食，每一餐都必须用心去经营，科学的饮食规律和锻炼方法才能让我们更加的健康~所以能吃是福，只要不超重，就往死里吃。
不说了，我要去学怎么做这些菜了_(:з)∠)_
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