拆页十 有目的的练习 拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
有目的的练习
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【I用自己的语言重述知识】
有目的的练习有以下特点：
1、具体目标定义明确，而且该目标可以分解。
2、集中注意力在目标上，始终专注。
3、及时反馈，帮助明确不足及待提升方面。
4、远离舒适区。
【A1过去的相关经验】
从今年2月份因为身体不舒服吃中药开始，我就意识到因为平时运动量太少，身体素质下降了，我当时就列出了为期2个月的健身运动计划，刚开始每天最少运动40分钟，还能坚持，但后来因为出差、照顾孩子、自己偶尔偷懒追剧等各方面原因，最终没有坚持下来。
（反思）首先，其实我做运动的目标不够明确，为了提高身体素质？可这个身体素质提高的标准如何衡量，如何判断，又如何分解成每天的运动目标？其次，对于做运动这件事情，专注力不够，原定运动的时间又想用来陪孩子；最后，面对运动和追剧，宁愿选择追剧，而放弃运动。
【A2（将来如何应用）】
为了真正达到健身，增强体质的目标，我想要养成每天运动的习惯，首先，和几个同事一起，建立了一个21天运动打卡群，每天最低运动10分钟完成打卡（远离舒适区），其次，把运动时间安排在下班回到家的半个小时以后，在没有完成打卡前，其他事情全部延后再做，运动内容围绕肩颈瑜伽/腰腹运动/腿部臀部运动/平板支撑/瑜伽拉伸开展，然后每天根据自己身体和时间，进行组合搭配推进。完成打卡后，与群里的伙伴及时反馈运动心得，交流经验。
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