每天抽出几分钟，
让我陪伴你
从腹式呼吸开始
一起释放一些体内的负能量
让一切都变得平静一些。
我们为什么要练习腹式呼吸呢？
腹式呼吸能锻练我们的横膈肌
练习我们的肺活量
无论对于朗读还是
对我们的身体
都是非常有好处的
让每次呼吸吞吐更多的气体
让我们体内的废气
彻底的 排空
然后再吸入更多的新鲜的氧气
排出更多的二氧化碳
刚开始，
要注意鼻吸口呼
腹部鼓起收缩
刚开始可能腹部不受控制
我们可以试着用大脑控制腹部
慢慢的让肌肉有了记忆
肌肉自己就会下意识的跟着 你的呼吸
形成一个密切的配合
吸气的时候
用大脑来指挥我们的腹部往外鼓
等我们呼气的时候
指挥我们的腹部收缩
慢慢的就成为自然了
就更加的随心所欲了
首先把手机调成勿扰模式或者静音
找一个舒适安静的地方坐下来
调整坐姿
坐在椅子的前半部分
肩部放松
一定不要耸肩
不要提肩
双手可以叉腰
也可以放在大腿上
或者是单手扶在我们的小腹上
感受一下我们的丹田
然后是鼻吸口呼
要记住是鼻子吸气
从嘴巴呼出来
伴随着我们的呼吸
是你的腹部扩大和缩小
好
我们一起来
吸气
呼气
吸气
呼气
这个腹部呢是扩大缩小扩大缩小
这个一定要做对了
千万不要做反了
好
咱们再来
吸气
呼气
吸气
呼气
好
吸气的时候呢
慢慢来啊
争取做到三秒钟
吸气
三二一
好呼气
三二一
好
再来
吸气
呼气
吸气
呼气
好
下一步我们把呼气
加上声音
加上嘶嘶的声音
让气体冲破齿缝
发出嘶嘶的声音
学习我们怎么样控制我们的气体
让气息不至于一口气把它吐完
慢慢慢慢的一点一点的去吐气
这样的话我们在朗诵时
能延长我们的气息
最后要说的是
吸气呼气的时间
根据你的实际情况来进行
不要强迫自己，
要通过每天的练习逐渐加长，
吸气，停留，呼气
逐渐延长到能坚持8秒钟
不要着急，慢慢来
每天坚持做，循序渐进
让我们的身体越来越好。
希望大家喜欢今天的分享
下期我们继续一起做进一步的练习
我们下期见吧。
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