基础呼吸练习

包丽黎

基础呼吸练习

仰卧屈膝：身体中立位，下巴没收，骨盆水平位坐骨向脚后跟延伸，腰下沉向地面，两腿中间夹球，肩放松。吸气到下腹，呼气嘴呼气向胸口保持腹部绷住降肋骨。练习保持腹内压呼吸。

基础呼吸练习

在上一个动作保持核心稳定的基础上，抬起双腿，大小腿90°。继续练习呼吸，关注腹直肌不要鼓起，腰向地面沉，骨盆继续保持中立。

基础呼吸练习 基础呼吸练习

侧卧腹压激活，保持后脑勺.后背.臀.脚后跟在一条直线上，并保持垂直地面。上侧腿伸展并垫与骨盆同高，手伸展，吸气到下腹，呼气保持腹压降肋骨，两侧腰等长。

基础呼吸练习

俯卧腹内压激活：俯卧，腿并拢，耻骨压地，额头下可以垫毛毯让脖子延展。吸气到后腰，呼气降肋骨保持腹部绷住

基础呼吸练习

英雄前屈：关注吸气到背部，让整个背部伸展，呼气让肋骨下降，坐骨向后向脚后跟沉。（属于修复体式）

基础呼吸练习

仰卧束角式：可以让骨盆稍后倾，让腰在一个舒服得位置上，呼吸关注降肋及腹压。

基础呼吸练习

死虫子抗阻：在对抗过程中，体验肋骨更多下降，腹压稳定。

基础呼吸练习

死虫子屈膝位抬臂：在保持腹压的情况下，手臂抬高向头方向，在过程中保持肋骨不抬起，腰下沉，

基础呼吸练习

死虫子脚推墙：在脚推墙的过程中找到核心更稳定

基础呼吸练习

死虫子抱球：找到腿手相互向球施压时骨盆不后倾，肋骨更下沉，核心更稳定

基础呼吸练习

行军踏步：在死虫子的基础上坐对侧手腿伸展。过程中稳定核心的稳定。