基础呼吸练习

时间:2018年8月3日

地点:南宁

编辑者:涂欣

1仰卧屈膝

基础呼吸练习

练习方法:正位仰卧屈膝，身体放松，下巴内收，肩放松下沉，胸腰结合处和尾骨压地。吸气时让气息充满腹腔和两侧腹壁，呼气时肋骨往下降，腹部不放松，保持收着腹部反复练习。

2屈髋屈膝

基础呼吸练习

练习方法:保持中立位，大小腿垂直90度抵墙，下巴内收，肩下沉放松，吸气时气息在整个腹腔和腹股沟处，呼气降肋。

3侧卧(针对脊椎侧弯)

基础呼吸练习

练习方法:腰部凹陷那侧在上方，头.肩.臀和脚跟在一条直线，肩下沉，保持骨盆的稳定，吸气时让气息来到侧腰，撑开肌肉的张力，呼气时从凸出的肋骨往下降，但要保持侧腰的气息。

4鳄鱼式呼吸

基础呼吸练习

练习方法:俯卧正位，头垫东西，颈部伸展，肩放松，耻骨压地，观察背部的凹陷处，吸气时让气息来到凹处并让它撑开，呼气肋骨下降并保持吸时的气

5仰卧束角式(针对肋骨角小，含胸驼背，容易情绪化的人)

基础呼吸练习

练习方法:伸展带固定双脚和腰骶骨处，仰卧抱枕上，头垫东西，让下巴内收，腰和颈部不要有空隙。吸气时气息充满腹腔并让胸腔扩张，呼气降肋，保持气息。

6英雄前屈式

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练习方法:英雄前屈式腹部放抱枕，腹部处不要有空隙，头枕手肘上，颈部不能下垂。吸气让气息来到后侧肋，呼气降肋并保持后侧气息。

7死虫子:屈膝位(抗阻激活腹压)

基础呼吸练习 基础呼吸练习

练习方法:仰卧屈膝正位，膝夹球保持膝盖和脚尖正位，用手和伸展带给阻力。吸气时气息充满腹腔，呼气用对抗的力保持腹內压。

8死虫子:屈膝屈髋(手脚顶球)

基础呼吸练习 基础呼吸练习

练习方法:仰卧屈膝正位，球抵腿，手推球，借阻力让肋骨下降，呼气时保持腹內压，骨盆稳定腿上抬，大小腿成90度

9行军步

基础呼吸练习

练习方法:仰卧屈膝屈髋抵球，保持腹內压稳定，抬对侧手和腿，不要求一定要手腿多高

10仰卧屈膝位(抬臂)

练习方法:仰卧屈膝，腹內压稳定后抬双腿，大小腿成90度，骨盆稳定，保持腹內压后抬手向头方向，肋骨下降。