深呼吸训练：隔膜式呼吸

深呼吸训练：隔膜式呼吸

很多人都体验到有意识的呼吸练习，而培养呼吸的意识，就是帮助我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况，它给我们带来很多的好处。比如：缓解压力和紧张、积蓄能量和提高忍耐力、增强情绪控制力、预防和治愈生理疾病、缓解疼痛、促进良好的成熟与老化、增进精神集中和运动表现、促进心理精神的转变。

那么，怎么才确定你的呼吸练习是获得好处的？通过回答以下的问题：

当你进行深呼吸的时候，你的胸部会鼓起吗？

你感到的胸部或胃部有不舒服的感觉吗?

你的呼吸更多的是在胸部进行吗？

你的呼吸很浅吗？

你经常感到没有获得充分的呼吸吗？

你经常在下午时感到轻度或较严重的头痛吗？

你是否有时感到肋骨有疼痛感或感到刺痛，以至于想要屏住呼吸？

你的肌肉经常处于紧张状态或一碰就疼吗？

你是否经常叹气？

你是否经常感到透不过气来？

你是否容易疲劳或睡醒后仍感到疲倦？

以上问题，如果你的答案为“是”，说明你是通过呼吸练习是获益的。反之，呼吸的方式并没有改变，还是不够深。

如果你呼吸太浅，隔膜式呼吸能帮助你获得更深的呼吸。从学习隔膜式或腹式呼吸开始，增加吸氧量。这种呼吸方法利用了肺的容量，使你可获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。

一天之中，不管任何时候你都可以练习，所增加的氧气量对你的身体体和心理都是有益的。呼吸练习可以使副交感神经兴奋并起松驰作用，而且使用神经系统趋于平静。当你处于压力情境、需要休息或恢复体力和精神时，也可以练习做深呼吸。

横膈膜位于肺的下部，是一块宽的、扇形的肌肉，整下手掌放在肋骨下缘感受比较明显。随着吸气和呼气的进行，横膈膜收缩和放松。请注意，在你每次开始呼吸时，你的胃上升，肋骨向外扩展。每日至少两次，每次5-6分钟。参考下图：

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