初跑者的福音--如何健康的跑步？

跑步是最健康的一种生活方式，也是最减压的一种生活方式之一。但对于初级跑步者来说，跑步也存在着很多的问题以及技巧，下面我们一一来说一下吧！

一、跑前热身

很多跑者都认为，跑步嘛，是一件很简单的事情，但其实并非如此。如果你只是跑一次两次，你这样说的话，我完全不会反对，但如果你是要长期的跑步健身的话，我就要“say no”。对于很多跑者来说跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应视你参加什么样类型的跑步或者比赛而定。大家可以上网去搜寻一下各种跑前热身运动，也可以参考下图的运动进行热身。

初跑者的福音--如何健康的跑步？

二、 跑后也要做拉伸运动

跑完步之后，建议大家不要迅速就停下来，而是慢慢的放慢自己的速度，然后再来回走动，使自己的频率慢下来。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，有效减少肌肉乳酸的堆积，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少。

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三、心态很重要

跑步是最廉价的一种保持体型的方式，也是减肥的一种很好的方式。但很多人在跑步的过程中会出现放弃的想法，因为相对于舒适的平躺在床上来说，跑步确实是一件非常痛苦的事情。所以，调整好自己的心态很重要。就我自己而言，每天10公里的跑步过程中，其实最难熬的就是前5公里，在前5公里的跑步过程中，身体是由舒适到不适的过程中去过度的，相反5公里之后，就会越来越轻松。所以，很多时候，跑步拼的其实不是你的速度，而是你的毅力。对于初跑者来说，先由初级的3--5公里开始挑战，然后再慢慢的往上加，3--5天是跑步者的适应期，可能会出现一系列腿疼等问题，剩下的时间就是跑步者的提升期了。

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四、你需要一个团队

抱团取暖胜过单打独斗。在现在这个信息多变的时代，每一个人都在寻找着属于自己的团队。当然现在也有很多的跑步者协会。如果你觉得凭借着自己一个人没有办法使自己达到自律的话，可以加入一个团队，在团队成员的鼓励与支持下相信我们每一个人都能够顺利的加入跑步者运动当中来。

当然我也有属于自己的跑步者组织，说是组织其实就是几位兴趣相投的人聚在一起，大家每天在群里打卡，互相支持，互相鼓励。初步的运动群是“挑战百天千里计划”，在这个计划的基础上自己又突发奇想建立初步跑步爱好者群“挑战百天500里计划”。

初跑者的福音--如何健康的跑步？

其实我觉得，最重要的不是你跑了多少，而是你在跑步中学到了多少。

对于我来讲，跑步对我来说就是一个很好的减压的方式。在跑步的过程中，我会思考着很多的东西，生活中遇到的很多的问题，我都能够在跑步中找到答案。在跑步的过程中，整个人都是安静的，安静到只听到自己的心跳声，安静到只能够听到音乐的声音，音乐带动自己的心跳，使自己身上每一个细胞都变得欢快起来。就像是跑步一样，前5公里就是我们的阻碍，障碍，想要放弃，想要离开；但是5公里之后，这其中的欢乐是没有人能够解释的，大汗淋漓之后你会觉得自己一身轻松，所有的艰难险阻在此刻全部都化作云烟。

在这个全面健身意识如此浓烈的现代，我希望的其实并不只是所有的大妈大爷们都去跳广场舞，而是所有的年轻人都放下自己的手机，离开自己带有空调的房屋，走出去，真正的体会一下什么是大汗淋漓，什么是舒舒服服。