压力管理

本来昨天承诺要谈一谈关于压力管理，耽搁了。今天咱们就来讨论一下，如果真的有压力，感觉到压力大，该怎样管理自己的压力，释放自己的压力？

要谈压力管理，首先要清楚是压力是什么？

按照理论的解释，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

由这个概念我们可以知道，压力是一种认知和体验。认知包括看法，想法等等。比如，像昨天谈到的，我觉得再担任一个成长小组的组长对我来说就是压力。因为我感觉既然担任小组长，就要对这个小组的成员见到一些作业组长该尽的责任，比如作业的提醒呀，规则的设定啊等等，自己目前可能没有那么多的精力去管理这样一个小组，这个想法源自于我以前的一些经验，这就是我的一种认知。

情绪曼陀罗

这种认知也是来自我最近的一些体验。比如每天要抽出时间读书、画曼陀罗、写简书，还要照顾父母，照顾孩子，这些日子，还要陪护在医院的婆婆和老公，想办法开导婆婆，这就让我感觉到精力不济，特别的累，天天睡不醒的感觉。一有时间就想躺下睡觉。这种感觉以前没有，现在才有，因为现在增加了一些事，时间对我来说就好像不够用的了。

所以基于这些认知以及体验，让我感觉到目前这些事情要样样做好，是有压力的。

在压力的概念解释中，还提到了压力源和压力反应。压力源就是现实生活中我要面对的事件，刚才罗列到的，既要学习成长，还要照顾家庭等。压力反应就是我在这些事件里出现的心理、生理和行为的反应。心理的包括烦躁、劳累、精力不集中等；生理的包括睡不好觉，头疼等；行为反应包括故意拖拉，有时间就睡觉等。

压力源有几种不同的分类，按照对主体的影响分为：生物性压力源(生理)，精神性压力源(心理)，社会环境性压力源(社会性)。我觉得可以把这个解释为造成压力的原因。我们知道，在分析造成问题的原因时，需要从心理、生理、社会三方面来考虑。生理因素包括躯体的创伤、疾病等，我觉得有压力，生理方面的主要是失眠、头疼等；心理的因素包括认知、体验等，我的压力感来自我的不合理认知(女人要照顾好家庭里的成员，要做就要做到最好等)，情绪体验(烦躁，爱生气，还有自责、后悔等)；社会的主要是家庭成员健康状况的突变(婆婆生病，病情较为严重，老公意外车祸有外伤等)。

压力的产生与压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境，都有必然联系。这些条件，造成了个体心理上的冲突以及强烈的情绪体验。

我觉得我的内心是有冲突的，我特别想要把每样事情都做好。按照冲突的类型划分，这属于双趋势冲突。

注意按照我个人的理解，进行压力管理，首先要找到压力源是什么？还要找到压力反应是什么？还有分析心理冲突属于什么类型的冲突。心理冲突有四种：双趋势冲突，双避式冲突，趋避式冲突，双重趋避冲突。

我想，搞清楚了这三点，就可以有针对性的介入。有的人可能在压力源方面，事儿比较多，又排不清先后轻重顺序，事事都要自己亲自动手，事情多了，分身无术，又都想要做好，当然觉得压力大。

好想念户外

而有的人在压力源方面可能只有一件事，但这件事儿给他带来的压力反应特别明显，这样就可以只处理一下情绪。

当然也可以从冲突方面入手，让对方清楚自己到底想要的是什么，目标明确了，就对自己进行断舍离。

当然，所有这些的前提都要跟对方商定咨询的目标是什么？尤其第一次咨询，也要照顾到对方的节奏，当然咨询师也要有自己的判断。最后双方进行协调，找到最合适的咨询目标，制定方案，实施方案，从而解决问题。

每一个人对不同的压力有不同的适应，就像前边咱们分析过的，同样的一个事件，有的人会觉得压力很大，甚至是压力山大；有的人则可能觉得不过小事一桩，不值一提。

所以自我功能的强大也是很重要的一部分。

所以压力管理，尤其是在当前疫情这样一个特殊的时刻，是我们每一个人都可能要面对的问题。希望我们每个人都能够管理好自己的压力，争取自己的心理、身体全方位的健康。

一起来约