三点收获。
一、 改变坏习惯的方法
大脑具有神经可塑性，我们做的每件事都会改变大脑的结构。而可塑性具有竞争本质——当某块大脑地图没用时，别的心智功能可以接管这块空间。所以改变坏习惯，不是强迫自己戒除坏习惯，而是把注意力转移到新的、有趣、可以带来快乐的活动上。快乐会引发大脑释放多巴胺，而多巴胺可以使那个行为的神经回路固化，联结得更紧，并且长出新的神经联结，这个新联结慢慢就可以和旧习惯的联结竞争。
我认为这个方法可以和执行意图结合起来用。
什么是执行意图？就是使用if...then...的思考范式。“目标意图”仅仅说明了人们想做、实现什么事情，例如“我打算减肥”。而“执行意图”指的是如果预想的紧要关头真的出现了的话，那么，人们将会怎么做以实现目标。例如，“如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候，朋友向我推荐各种特色菜，那么，我只点一个沙拉！”。——阳志平：《心智工具箱（4）：执行意图》[1]
假如我想戒烟，用执行意图的思考方式，可以把目标改成「当我感到压力时，我出去散步半小时而不是抽烟」、「当我感到焦虑时，我出去散步半小时而不是抽烟」……
每当我多做一次新活动（散步），就能从抽烟的大脑地图中多抢得一块地盘，直到有一天被全部接管。[2]
二、 增加大脑神经元数量的方法
增加大脑神经元数量，能够促进脑部记忆和学习功能，减少得阿尔茨海默病或老年痴呆的概率。有两个方法可以增加大脑神经元数量：一是创造新的神经元，二是延长既有神经元的寿命。
运动可以创造新的神经元，只要每天以适当的速度散步就能刺激新神经元生长。散步、骑脚踏车等心肺运动同时还能强化跟提供大脑氧气有关的器官，使人们更心智敏锐。
全神贯注的学习新东西，可以促进新神经元连接，并延长神经元的寿命。例如学钢琴、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元活化。跳舞需要学新动作，它既是身体，也是心智的运动，需要大量的注意力。[3]其他像打保龄球、看顾小孩需要的活动力及专注力比较少，就无法达到效果。
三、 固化学习的方法
前几天看完tinyfool老师的演讲《学习曲线与Hacking大脑》[4]有感：开始一个新领域的学习，不要急，要慢，这样容易获得正反馈而持续下去，避免目标定太高达不成而放弃。当你对这个领域有些了解，掌握了一些知识与技能以后加速。
读完这本书后，我对上面的总结再做点补充：新领域学习的「慢」，不是三天打鱼、两天晒网的「慢」，不是想学就学、不学就停的「慢」。我们选择慢是为了换取正反馈，让自己坚持下去。学习若时间跨度长、频率低，无法带来长期的正反馈，最终会导致对学习失去兴趣而放弃。所以缓慢但持续地在学习区[5]学习，大脑中不断地形成新联结，使学习固化，才能一直保持进步，永久掌握这个新领域。
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实测有效，我最近刚用这种方法戒掉一个恼人的坏习惯<(￣▽￣)> ↩
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这么看来，有必要鼓励老爸老妈跳广场舞(⊙v⊙) ↩
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认知心理学把人类对于外部世界的认识分成了三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。其中，“舒适区”是对自己来说没有学习难度的知识，接触这类知识感觉很舒适，但可学到的东西很少，进展缓慢；“学习区”有一定挑战，接触时会感到不适，但又不至于太难受，保持在这个区间学习，可以得到快速成长；“恐慌区”是超出自己能力范围太多的知识，接触会感到忧虑、恐惧，不堪负重以至放弃学习。对于每个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战的东西，一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， 而一部分的“恐慌区” 又会变成“学习区”。
认知区域
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