记得刚刚工作的时候，经常被自己的情绪所苦恼，每天都再紧张，害怕，焦虑的状态下工作，害怕被领导找我谈话，我总觉得是不是自己又哪里没有做好啊？不喜欢听到同事说我的坏话，也许她们并没有议论我，可我就是觉得那种被隔离，不合群的声音。终于熬到下班点了，我已经是精疲力尽了，狂刷手机停不下来。
自己处在这样的一种状态下，可想而知，每天都有拖延证吧，还有不敢“say no"的自己，工作量又加了很多，加班又成了常态。夜晚的办公室里，自己常常感觉到：为什么老天爷对我这么不公平呢?有的时候，眼泪会禁不住的顺着脸颊流淌，有的时候我就趴在桌子上睡一会，起来继续干活，我的心中只有一个念头，我想：我干好了工作，干完这些事情，就可以得到领导的赏识，是不是可以提升了?然而，我真的想多了，无论我怎么努力的克服情绪去工作，去完成一个又一个的任务，但是，都没有得到太多的反馈，有的时候实在忍不住了，就在年终领导找我谈话的时候，我弱弱的问：我今年干了这么多额外的工作，能不能胜任高一级的岗位啊？收到的反馈都是：还需要再锻炼。
再这样的恶性循环下，我不断的期望，不断的失望，长期缺乏正确的疏导和没有时间锻炼身体，我的身体状况急剧下降，我经常莫名的烦躁，我经常特别的紧张和焦虑，我害怕和同事交流，我担心会说错话，这时，我意识到我也不能永远生活在真空中啊，我需要学会和同事相处，我需要学会正常的沟通和交流。所以，我参加了很多免费的教练课程，让我慢慢的对情绪，对关系有了一些认识，开始了慢慢的学习实践的路程。
那当我们在职场上遇到情绪问题的时候，应该如何疏导呢？
在教练的帮助下，我认识到：第一，要提升自己对情绪的察觉能力。在我们遇到负面情绪的时候，我们不知道这是怎么了。不论是身体还是思绪都感觉不到它，很多时候我们会认为是因为别人做了伤害我们的事情，所以，才导致我们很生气的。还可以再往深处想想是什么引发了这样的情绪，有没有一些限制性的想法和信念呢。
第二，学会接纳情绪。当我们认识到了负面情绪后，要慢慢的接纳它，因为无论是对抗还是逃避，都只能是让事情往相反的方向发展，对自己一点好处也没有。再者，情绪是由正面情绪和负面情绪组成的。它本来就是我们生命的一部分，接受它，才可以更好的分析它，进而做出改变。
第三，积极的改变。我们要做的就是要找到负面情绪的根源，进行调整，减少负面情绪的发生，让我们真正的理顺情绪。
所以，觉察、接纳、改变是情绪的三个基本步骤。只有真正的改变了，提升了，我们才会收获平和与专注。
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