训练前、中、后如何安排饮食

训练前、训练中、训练后如何安排饮食

训练前、中、后如何安排饮食

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。说起健身，业内流传这么一句名言。三分练七分吃。不懂饮食的教练不是一名合格的教练。

训练前、中、后如何安排饮食

      可能不健身的时候，会吃饭。接触健身之后，各种奇葩的健身冷知识，各种变态极端的健身饮食谣言。让自己一度陷入困境，竟然不知道怎么吃饭了。

训练前、中、后如何安排饮食

      今天黄教练就给大家分享一下，健身前、中、后分别怎么吃。让自己放心大胆的吃起来。

训练前、中、后如何安排饮食

      训练前

      训练前半小时到一个小时左右。进食碳水化合物。可以是香蕉、火龙果之类的水果。可以是馒头、面包之类的主食。但不可吃得太饱。

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      碳水化合物为身体提供最主要的能量来源。身体糖分不足，严重影响训练效果。甚至会头晕呕吐。所以训练前的碳水化合物是非常有必要的。

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      训练中

      通常情况下，训练中是不需要吃东西的。但一定要补充水分。应该是少量多次的喝，而不是大口大口的灌。

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      如果训练时间很长，处于减脂期，做的是长时间有氧。可以喝运动饮料补充电解质。避免肌肉抽筋，体力不支。

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        训练后

        之前黄教练说过。健身后不管是增肌、还是减肥，都可以进食。进食原则是先补充碳水化合物，再补充蛋白质。主要是节约蛋白质。

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        碳水化合物可以是高GI的碳水。这个期间代谢快，碳水不会转化为脂肪。控制好总量即可。

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          这些是给一些建议，训练前、中、后大家怎么吃。但具体的情况会根据每个人的体质，健身需求会略微改变。

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        每日饮食总热量也很重要。根据体重跟运动量做的饮食规划相对准确。不懂私信黄教练，黄教练免费为你答疑解惑。加好友进健身学习交流群，互相监督鼓励锻炼。

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        本篇文章到此结束，点赞关注学习更多健身知识。谢谢大家，我们下期见。

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