一、知识点
1、知道睡眠周期规律，你就知道了如何不用闹钟就能早起。早起可以做很多事情，可以运动，可以阅读，可以写作。
2、每日反思不是记流水账，而是留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。
二、复盘践行过程
上星期给自己的践行原则是：做事要有目标、练习要够专注、输出要得到反馈、坚持在拉伸区练习，这也是我现在及今后需要长期践行的。
目前每天写文和阅读的习惯是养成了，日更文也不再是碎碎念和随笔了，阅读也知道放慢速度反思写复盘了，在时间管理上能够利用白天自由时间处理了。总体来说，这半个月状态还不错。
目前正在养成早上五点起床跑步更文和写每日反思习惯。
早起的习惯自从有娃后就养成了，只不过是跟着孩子每天七点到七点半醒来。
后来因为写作，去年也能用闹钟和意志力强迫自己六点半起床，不过起来孩子也跟着起了，所以还是没自己时间。
今年四月无意间不用闹钟，我竟然能在早上六点自己醒来，而且有半个月了，这让我欣喜又轻松。关键是不管在头天晚上十点睡还是十二点睡，我依然能神清气爽地醒来，精神一好，我也不再纠结自己有没有睡够八小时。
紧接着第二天就看到《认知觉醒》里关于早起的部分。于是我知道了：人睡着后，眼球会快速运动和非快速运动；快速运动时是浅度睡眠，非快速运动时是深度睡眠。人若在深睡眠时间节点醒来，会很痛苦很困，特别是被闹钟和孩子吵醒时，人会更加烦躁和反抗。
人在浅睡眠时间节点醒来，就会很轻松愉快，当然前提也是要保证每天有6至8小时的睡眠时间。浅睡眠时眼球快速运动的规律是：3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，知道了这个规律后，就有了这个意识。
于是我现在准备调整时间为早上5点30起床。若是我晚上10点30分睡，准备睡5～8个小时，那么我在早晨4点30分～6点的时候就有了一次眼球快速运动的时间节点，只要我在这个时间节点准备好起来，那么我就能轻松起来。
我现在开始练习第一天，感觉还挺神奇，我今天早上四点四十分就醒了，而且一点也不困。
三、提炼一句话原则
知道知识规律，比广泛索求要有用得多！
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