抑郁症专辑：（四）健康有效地获取成就感

今天是2018年6月7日，高考的第一天，我回想起了当初自己学校的一个传奇人物。

十二年前，他就已经快50岁了，当我高中入学的时候，他已经参加了四次高考了；

他是国家二级运动员，我有幸和他一起晨跑过几次，认识了他；

而在我大三的暑假，去看望我高中的老师的时候，他居然还在准备高考；

我震惊了；

他和我说，因为高考，他前年离婚了，儿子判给了他妈；

我问他，这值得吗？

他盯着我说，我必须考上，还必须是一本，那么多年了，要是还考不上，我就什么都不是了，他们现在看不起我，以后只会更看不起我；

我哑口无言。

到如今，我都不知道他最后究竟考上没有；

而他的那番话，我却一直记得；

健康有效地获取成就感，是我《抑郁症专辑》中非常重要的一篇，当我在设计这篇文章的时候，我就想把这位前辈的故事放在这一天来写。

他的故事，让我从那时候就意识到，如果一个人把成就感的获取放在外界的认可上，那么收获的或许只能是偏执和愤怒吧。

当然，成就感非常重要。

一辆车走在路上，它前行的动力来自于汽油，

一个人想要做成一件事，他内心的动力来自于成就感，

无法有效获得成就感，会导致人内心缺少动力，被疲惫和失望所控制。

那么人为什么人无法有效获得成就？

我认为，第一个原因，是人想得到的成就感是不健康的成就感，就如同那个不断高考的前辈；

第二个原因，是高期望导致人无法有效获得成就感。

就这两点，我想谈谈我自己的看法。

获得健康的成就感

什么是健康的成就感？什么是不健康的成就感？

健康的成就感，就是并不依赖外界的正向反馈，而是来自自己对自己的认可。

而不健康的成就感，就是过分依赖外界的正向反馈才能产生的成就感。

外界的正向反馈并不受我们主观意愿的控制，我常说，抑郁症患者都有自我为中心的倾向，他们太希望这种想法被验证，所以他们会非常期待外界的正向反馈，当外界给了他们正向反馈的时候，他们的愿望实现，满足感非常强，然而，当他们得不到自己所期望的正向反馈的时候，潜意识中自我中心的想法坍塌，开始向内攻击自己，进而彻底地否定自己。

非生即死，非白即黑，非成神，即毁灭。

然而，生死之间还有生活，黑白之间还有灰色，成神与毁灭之间还有普通人。

抱歉，这世界给不了你想要的正向反馈，在绝大多数的时候，除了初期的愉悦之外，做事的主体过程都是充满了对你的否定，对你的打击的，真正信任你的人真的不多，大多数时候，只有你自己真正相信自己。

这就很明白了，为什么以来过分依赖外界的正向反馈而获得的成就感是不健康的成就感了，因为外界的反馈一点都不会在乎你认为自己应该得到多少赞誉，在外界看来，你和别人没有区别。

如果没有人能看见你，那么你得不到期望的成就感；

如果有人蓄意破坏，恶意否定你，那么你就会备受打击；

你越是努力，越是付出，就越希望得到认可，但事实往往是期望越大，失望越大。

你如此努力，却无法得到认可。

公平吗？不公平啊！你付出这么多，收获真的太少了！

公平吗？太公平了！因为人人都一样，人人都要经历真心被辜负，热情被冷待，付出被无视。

凭什么你一付出，世界就要为你鼓掌呢？

这是不可能的，因为我们只是普通人啊！

外界的认可像是一个小小的奖状，你因为它而感到自豪，而感到备受鼓舞，这是你应得的，但是外界的认可无法带你走一段长路，你需要的是真正健康的成就感，不依赖于外界认可的成就感。

你就这样按部就班往前走，

别人看见你，你就打个招呼，

别人忽视你，你也不用理他，

别人称赞你，你微笑着说一声谢谢，

别人嘲讽你，你看他一眼，然后扭过头来，继续往前走，

别人真的只是别人而已，

你的路，只有你自己给自己力量，

不要让高期望毁了你的成就感

高期望源自于自认为与众不同，高期望导致人无法有效地感受到成就感。

眼盯着最后结果的人，是不会为今天的进步而感到喜悦的，没有得到最后的胜利，没有达到自己想要的效果，在他们心中，就是彻头彻尾的失败。

然而，其实你今天已经超越了大多数人了，你的努力已经让你比别人更加接近成功了，但你不满足，你心中有一个偶像，你希望像他一样，光芒万丈，你想按照他的标准来要求自己的一言一行。

然而，你看得见的是光芒万丈，

你看不见的是汗如雨下，年复一年，辗转反侧，一夜白头，低声下气，血泪横流。

每天都比昨天更加接近成功，这就已经是最大的成功了，

只要你不停止，那么缓慢一点也不可怕，

人生的道路，是在挫折中起起伏伏的，是用时间堆积成的，

一步到位，那是不可能的。

我的故事

就这一点，我特别想现身说法，说说自己写《抑郁症专辑》过程中的一点体悟。

《抑郁症专辑》开始写作之后，每一篇的阅读量都在对半砍，我写下这段话的时候，上一篇《抑郁症专辑：（六）培养自己内心的抗挫力》的阅读量是19，最终恐怕这篇文章的阅读量也难破百。

尽管它得到了编辑的认可，也被收录到了《心理专题推荐集》中，但相对于6个小时高强度的创作，这个阅读量还是很小。

受打击是必然的，如果是以前的我自己，我早就放弃了，

但是这一次我没有，因为我相信这些文章是有用的，尤其对抑郁症患者而言，

看得人少是有其他原因的——

太浓的说教意味，我自己也不想读，更不要说别人；

标题中“抑郁症”三个字限制了阅读的受众；

系列型文章有前后关联，阅读有一定的门槛；

当然，也有很多我还没能找到的问题；

针对这些问题，我知道我可以做得更好；

但我心里清楚，哪怕是我做得更好，现阶段的不受认可，几乎是必然的，甚至最后的不受认可，也是很有可能的；

但这些并不重要；

我依旧满怀热情去完成每一篇文章，

我知道，比我努力的人太多，比我有才能的人也太多，他们尚且在一步步地，低着头往前走，我又有什么资格来矫情呢？

我告诉自己，这些文章只要是能让读者有一点共鸣，得到一点启发，它就是光芒万丈的；

对我而言，完成自己当初的承诺，走完这段路，就已经是最大的圆满了；

每一个点赞和关注都让我开心，但是没有这些认可和赞誉，我依然会平心静气地写好自己想说的话，哪怕这一篇的阅读量再次对半砍，是个个位数；

自己只对自己负责，每天都更接近自己的目标，最终完成自己的承诺，那么我得到的就是健康并且有效的成就感，期间别人怎么看，怎么说，怎么做，那是别人的事；

而这些，就是我对成就感的理解，也是我想对那些依然饱受抑郁症折磨的人想说的话。千万不要像那个前辈一样，把自己的幸福寄托在别人的评价之中。