《正念的奇迹》读书笔记

《正念的奇迹》封面

一、读书摘要

面对生活中层出不穷的状况和我们的内心的焦虑，大家会用哪些办法消除焦虑？本书告诉你，当你焦虑的时候，应该关照自己内心的焦虑，分明觉知到自己身体的状况，这个状态叫做正念，这是人生的奇迹。

本书的作者一行禅师，最具宗教影响力的僧人之一。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、人生痛苦的根源在哪里？

1、时间的分别心

人们习惯分割时间，比如：把时间分给工作、把时间分给家人、把时间分给做家务，等等。甚至认为有了小孩以后小孩占用了自己太多的时间。从而变得焦虑，时间的分别心让我们的内心滋生痛苦。

2、求不得苦

人生最大的痛苦，可能是一个人永远找不到自己想要的东西。人们总是不断的在寻找自己想要获得的东西，在这个过程中不断的设立更高的目标，人的欲望是无止境的，人生陷入“求不得苦”的状态中。

3、不专注于当下

有时候，大家的微信内容是“再坚持三天，就放假了”，这种微信只会让人变得更加痛苦、焦虑。有的销售一直不开单，回家陪伴孩子的时候，总想着自己最近好久没挣钱了，得赶紧出去挣钱，他的内心充满了焦虑。不专注于当下是人生痛苦的来源之一。

二、什么是正念，如何观心？

1、什么是正念

正念这个词来指称“对当下的实相保有觉知”。

我们如何修习正念？专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。做任何事情，一举一动都要秉持正念。一举一动都是仪式、典礼。

2、如何观心

如果你想了解自心，只有一个办法：观察与辨识与心有关的一切。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以重要的不是驱赶或执著于任何念头，重要的是觉知这个念头。

一旦你平静自心，一旦觉受和念头都不再扰乱你，你的心就开始安住在自身。

三、如何在生活中修习正念？

1、数呼吸

这是一种觉知的呼吸：吸气，在心里数“一”，呼气，在心里数“一”；再吸气，在心里数“二”，呼气，在心里数“二”。这样一直数到“十”，然后再从“一”开始。持续的觉知自己呼吸的过程。

2、一举一动都是仪式

学会在行、住、坐、卧以及工作时，甚至在洗手、洗碗和朋友聊天时，都练习正念。

正念帮你摆脱社会的惯性。不知不觉中，别人就成了我们自己。别人住大房子，别人赚很多钱，别人买好车，我们也得这样。把正念调动出来，让自己时刻处在正念的状态下，才能摆脱社会的惯性。

3、正念日

每周可以安排一个正念日，这一天只属于你自己。

起床的时候告诉自己，慢慢起，借由每一个动作来滋养正念。起床后，刷牙，洗脸，平静而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。无论做哪一样，轻松、从容地做，安住正念中。

4、正念之行路漫漫

在修习正念的时候，各种念头都可能出现，重要的是认知它们的存在。

一个人要做很多事，很难都做到的时候，最好是把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好。那逐渐地，各种各样的事也就能做好了。不能够轻易的实现目标，才让人生的修炼变得如此有趣。

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启发与收获：

通过对这本书的阅读，我的内心平静了很多。

想起了一句话：“众生皆具如来智慧德相，皆因妄想执著，不能证得”。

当我们的内心的起心动念升起时，我们没有学会去观察，去觉知，相反我们被妄念所遮蔽。

不管你的情绪好坏，你需要认知到你此刻升起的欲望、高兴、愤怒、怨恨等思绪，与它们和睦相处，关照它们，觉知它们，学会和它们做朋友。

END.