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本文参与书香澜梦主题征文第61期“约”专题活动。
从小生活在北方，小学的时候就在露天的游泳池里面学会了蛙泳，虽然是鄙视链的最低端的抬头蛙，但和现在那些参加培训班的人来比较，觉得自己还是有些学习能力和悟性的。室内的游泳池那时都是很奢侈的想法，虽然条件简陋，还是有些佩服自己的。好了，前面的历史就说到这里吧，开始上干货。
1 为什么学习自由泳
虽然基本学会了蛙泳，看着那些迎风破浪的泳池飞鱼们，还是有些羡慕的。而且从瘦身的角度来说，自由泳的质量更高，单位时间体能消耗更大。同时，儿子要学游泳，自由泳学会了也让儿子多一个佩服自己的理由和可以学习的技能。省了儿子报游泳班的费用，一举多得。
2 难点在哪里
对于业余的初学者而言，单独的划水stroke和踢腿kick分解动作其实大部分都还都可以完成，和蛙泳比较而言，最难的还是换气。换气表面看起来就是头部抓住时机转动露出水面，再换气，看着挺简单的。尝试过的都知道，在水里能自由控制身体的姿势和转动是一件有挑战的事情，特别是对于只有蛙泳基础的人而言。自由泳和蛙泳的最大的区别在于需要实现身体的围绕中线的左右侧转动，而且要保证身体的稳定性，以便有更小的阻力来完成动作。这需要力量，技巧、实践和领悟。
其实很多运动的基本原理都是一样的，无非都是围绕身体轴做运动，而运动需要依靠身体中心的切换来作为主要的动力。简单点说，自由泳就像走路一样，左右侧的重心依次切换，就形成了左右侧身体转动的核心力量来源。这样清楚了动力的来源和方式，下一步就简单了。去实践吧，去体会身体的左右转动的力量，关键还是身体的姿态保持阻力最小，同时顺利完成左右侧的重心切换。切换最平顺，最省力的方式就是二次腿的方式。二次腿动作简单，左右侧动作和手脚协同都简单，而且身体姿势更容易保持阻力小的方式。而且是初学者最容易理解和实践的方式，网上参考的资料也很多，其实初学者不需要关注太多的细节，只要能完成中心的顺利转换就成功了。其他的细节动作慢慢完善。
另外对于初学者，网上很多视频说的半个泳镜什么的，了解以下就好了，不用太执着。半个泳镜的要求是比较高的，业余的很难一下子达到的标准。可以先解决换气问题再逐渐优化，而不是一下子就要求半个泳镜。
4 泳池实践
开始，练习划水和踢腿的分解动作，能够完成基本动作即可，重点能感受到手抓水的效果，脚的动作主要是用于身体的姿态的平衡，不需要太用力，也不需要太大的推进。
第二步，一口气内协同动作。深吸一口气，练习手脚的协同，重点能够划水和打腿的能够同步（同侧的手和腿），保持身体的平衡就可以了，没有过度的失去平衡就可以了。
第三步，重点找到切换重心的感觉，重点在于身体核心的转动，依次带动肩、手的转动，尽量把手伸的长一点、停留的时间久一点，体会身体转动的感觉，能够越来越长的在空中停留。最后，不断优化细节，提升效率。
5阶段成果
目前已经基本能完成自由泳的动作，可以二次腿、四次或者六次。由于憋气的时间比较长，可以一次完成25米的自由泳。竞速模式还在练习，希望能够优化动作，提升推进力和效率。也需要进一步提升上肢和腿部的力量。总长度、强度（有氧耐力的时长）还基本满意,在泳池里面业余的也可以算比较快的。2年前，2.3公里混合泳需要1小时20分。现在3.5公里自由泳1.5小时。换气，单次推进效率有了很大的进步。更重要的是，教儿子自由泳，可以一次游25米了，中间换气比较流畅，当然提升的空间也还很大。
小结一下 ，网上的资源对学习还是有帮助的，双旭、梦觉干货都很多。有个游泳手环会对改进动作和体验有帮助。下一个目标是百米速度进2分，加上翻滚转身和海豚腿。
最后，祝每一个游泳爱好者找到自己的进步之路。
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