你最爱训练身体哪个部位？最希望身体哪个部位无限大？估计大多数人都会首选胸部！不喜欢腿粗、腰粗、手臂粗的人多了去了，但不喜欢胸大的真是少数！
胸部所在的身体位置决定了它受关注度高。在平时生活中推、抱等动作也会经常用到胸部肌肉，所以神经控制力更好，训练时很容易找到发力感觉。常用的训练动作涉及的关节也不会过多，肌肉集中也比较容易孤立，所以上手也相对容易。这几点加起来，胸部成为最受欢迎的部位也不无道理。
谁的胸练得好呢？小编首推年轻时的州长，那宽度、厚度、胸形，实在是Amazing！
胸部的肌肉主要由表层的胸大肌，深层的胸小肌构成。胸大肌是一块扇形的肌肉，起点只有一个，与肱骨连接，但止点却多达7个，与胸骨连接。
这种形态导致肌肉纹路的走向有很多不同的角度，所以我们在训练时一般会将胸部从上到下分为上胸、中胸、下胸三个部分来分别训练，以求全面刺激肌肉。
接下来为大家带来今天的胸部训练计划
在容量方面，这套计划安排了「杠铃卧推(平板)」和「器械推胸」两个可以上大重量的动作，容量可以走高。
在强度方面，除「绳索夹胸(高位)」强度相对偏低，其他的动作强度都偏高，训练时建议适当加长组间休息时间。
在目标肌群方面，「杠铃卧推(平板)」可以刺激绝大部分胸大肌，其中又属与杠铃同水平线的中胸部分尤其强烈。接下来的「哑铃飞鸟(上斜)」则偏上胸多一些，安排在这里也是考虑到卧推会让肱三头肌疲劳，而哑铃飞鸟不需要肱三头肌作为主动肌参与，以便达到持续高强度刺激胸大肌的目的。「双杠臂屈伸」与「绳索夹胸(高位)」则主要针对下胸。最后的「器械推胸」其动作模式和卧推类似，但更加安全，可避免力竭导致出杠失败受伤，用这个同样可以刺激绝大部分胸大肌的动作让胸部泵感十足结束训练。
动作演示
铃卧推(平板)
负重，8-12个/组，4组
铃飞鸟(上斜)
负重，8-12个/组，4组
椅子角度调整到45°左右
杠臂屈伸
8-10个/组，4组
绳索夹胸(高位)
负重，8-10个/组，4组
械推胸
负重，8-10个/组，4组
Enjoy，最后一起欣赏下州长的胸肌
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