看过习惯养成类五六本书，非常后悔自己最后才看这本。

正如封面许多大咖和机构所说的，其内容“精彩绝伦”，它是一门有关“行为根本驱动力如何转化为高效行为模式”的科学，它能“改变人的生活轨迹与生命历程”，哪怕你是“陷入危机的人”。

其它书都是致用方法论，但我认为这本是刷新观念的，包括“习惯是咋回事、习惯无所不在的威力、习惯只能被替代却无法根除、习惯能不能改写以及如何被改写”，相信有来自本书的底层规律认知，一切自我改变将是发自心底、易如反掌。

本书有许多关于个人（包括凡人、运动员等特殊竞技人群）、企业、军队、其他组织、社会因某个或一系列习惯被利用、被操纵、被改写带来前所未有影响的案例，作者的叙述既坚持了科学严谨、言之有据，又少不了西方的轻松诙谐、浅显易懂，通过栩栩如生的故事，一字一句碰撞我们的切身体验，直击心灵的引导，我们对于自我管理的认知会被颠覆，油然而生一种试试看的冲动。

畅销书《大数据》作者涂子沛说：

一个认真的读者，必将受益终生。

如果有一本书说的是很正确还能够立马上手实践改变自我的原理并且桩桩件件都跟每个人的切身利益相关，你会不会动心一阅呢？

相信我推荐的这本《习惯的力量》。

本书第七章详细解析了人们的习惯是如何被预测并被操纵的（很多人是不是压根不相信或不在意这种事，不过一语点破就会变得警觉起来？）。

一旦你注意到超市货架的特定走向与精心摆设，很有可能是基于头顶上摄像记录的千万次顾客行为习惯分析论证的结果，哪怕是提前列好购物清单而非随机选购的“理智型”顾客久而久之也不能例外，我们所感慨的只能是人类自己根深蒂固的“习惯的力量”，商家不过是巧加利用罢了！

连锁超市如果仅仅是利用可怕的大数据分析，预测曾经的顾客中哪些是处于孕期的妇女，并直截了当地向其推销她们之后需求的婴儿用品的话，聪明的准妈妈们一定会细思极恐，了解到自己的隐私被严重侵犯，从而毫不犹豫地抗拒“被营销”，最终逃离这种人为控制潜在顾客的商店。于是，连锁商就会刻意“伪装”定向投递的营销广告传单，比如在尿布、奶粉、湿巾等一堆必需品中夹杂一些准妈妈们不可能消费的割草机、微波炉，只要人们没有被剥夺选择的自由，就不会意识到这些看似笼统、不带目的的广而告之，其实早就被商家分门别类设计过了，作为消费者，我们一直都处在这种被动选择的尴尬境地。

那既然别人能利用习惯摆布我们，我们自己有没可能利用同一套原理改变自己呢？答案是肯定的。

让我们从本书第一章入手，跟着作者层层剖析个体是基于何种大脑渴求，让一个个习惯遵循暗示、惯常行为、奖励的闭环回路运作的。

“咔嗒”声后走惯迷宫吃到巧克力的老鼠！

没错，我们必须一直感谢科学实验以及这背后无数的小老鼠。

颅腔被植入一端接上可视电脑屏幕能够观察到鼠脑时刻变化的老鼠，从“咔嗒”一声起步，反反复复经过一个迷宫，最终会在迷宫尽头转角处吃到一块巧克力，久而久之，只要“一声令下”，老鼠会直奔“美味”而去，直接省略途中的兜兜转转，这三个阶段被脑电波清晰呈现出来。

通过比对，习惯尚未形成之前，脑电波的高度几乎别无二致，而习惯养成之后，头尾两段波长特别活跃，中间一段比较“平静”，明显变短。如下图所示：

科学家们告诉我们：一开始对应“咔嗒”声的长波峰是鼠脑启动哪种“思考模式”的“暗示”，因为在还没有经历自身长期的探索实践确认以前，它不晓得挡板后面到底是躲着一只猫（代表危机）还是一块糖（代表好处、奖赏），也不知道迷宫到处弯来弯去有没有好吃的、好玩的，而久经考验之后，每次都能在特定的声响后、穿过特定的“走廊”、在特定的角落享受特别的口福，鼠脑就会固化这种特有的波段运作——这就是习惯的原理。

人类在整个进化史以及个体在长期的很大一部分生活、工作保持稳定环境与流程的情形下，也是让人脑泾渭分明形成两种指导思维、行为的模式：一种是不假思索、无需意识的自动化反射；另一种是耗费脑力、临了决定采取的策略措施（脑科学的复杂当然并非一言两语能解释清楚），前者分流而成习惯，让我们复杂万分的举动变得如此自然无痕。

做习惯之主or被习惯奴役——《习惯的力量》推荐文（一）

引人入胜的人物故事

原书其实是从一名生活处处失控，曾被烟酒、肥胖、离婚、债务缠身的丽莎女士开篇，说她如何在绝望和哭泣中暗下“至少我要改变一样自己能够控制的东西”的决心，然后“改写了自己的一系列细微思维”，做到集中精力，成功戒烟、结队完成沙漠穿行、开跑全半程马拉松、回校进修、买房工作，焕然新生。

想必这个结果乐观的故事会吸引一大批同样深感失落、意欲寻求自我改变的人看看看此书。

还讲到了一个名唤尤金·保利、因病毒性脑炎意外失忆、却靠着习惯的力量幸福度过余生超过15年的医学病例。主人公清空了之前很多有关家人朋友等一切记忆，甚至健忘到一件小事无论如何都难以被灌输进大脑（可说是“秒忘”）并无比啰嗦一遍又一遍说同一个话题，却依然能娴熟地摸到家里卫生间、厨房任何地方活动，记得出门散步及迷途回家的路，甚至史上有关股市崩盘和诺曼底登陆的新闻报道，也摆脱不了喜欢吃什么零食、怎样选台看电视等等旧习惯。

说实话，我看这个故事倍感震撼，也瞬间加深了对于人类行为及其改变难易的许多认知。欢迎你随后一起去亲身感受下。

第二章主要举了全民刷牙和宝洁团队先败后胜如何成功营销一款无意中发明的除异味产品的案例，揭示了潜意识渴求如何驱动人们养成新习惯。

刷牙原来是被培养的！

19世纪初，牙膏厂商通过开创性地提醒人们注意到牙齿上有脏东西——“牙垢”等舌舔即可感知的异物（暗示），让每天刷牙这个动作（惯常行为）风靡全美，为的仅仅是由此可能带来一口靓丽洁白牙齿的感觉（奖励）。

可是如今的牙膏花样可多了，成分萃取、颜色调配可谓极其丰富。这可不是厂商良心不断“优化升级”，而是里头茶叶的芳香、薄荷的清凉再次让人们感受到刷牙后很干净、很满足——这种渴求让早已养成刷牙习惯的人欲罢不能。

第三、第四章有揭秘一个卓越出色的教练是如何设计训练并作临场指挥的，他们利用习惯改写队员的行为反应，让史上连连败绩、声名最糟糕的橄榄球队逆袭常胜的，以及“飞鱼”菲尔普斯是如何冲击那么多金牌的，如今这套训练理念早已普及至包括中国国家队等各种体育运动中，保管你看完直呼过瘾并对此若有所悟！

正如书中金句：

而改变旧习惯的秘密是利用球员脑子里已经存在的习惯……他知道如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。

我实在觉得自己任何转述跟原书相比都显得苍白，所以随便找一段让读者身临其境地感受都更美妙——而这正是作者查尔斯·都希格的伟大之处，他竟能将另外个专业的分秒动作滴水不漏写得如此传神，以至于我总是陶醉于这份“美”：

以及有关菲尔普斯这位泳坛健将是如何被“核心习惯”神奇“塑造”的片段，我忍不住提醒你必须尽可能想象那种画面感，或者搜一段赛事直播视频来细细品味：

此外，这两章还有关于戒酒瘾、彻底改掉咬指甲、通过调整国家图书馆书籍分类居然开创同性恋维权运动新局面等等趣味十足的案例。

（未完待续）