为什么爱跑步的女性，反而成了膝盖最容易损伤的人？

　　最近一项研究表明女性的膝盖“天生脆弱”!

　　怎么样?是不是有点颠覆三观?有人可能会问：

　　不应该是越运动越健康么?

　　不应该是女性比男性更长寿么?

　　为什么爱跑步的女性反而成了膝盖最容易损伤的人?

　　相信你已经满脸问号了，马拉松那么多跑步的女神们，你居然说女性天生膝盖脆弱?

　　在开始今天科普之前，先提一个问题

　　下面四种人，哪种人膝盖更容易出问题? (多选)

　　1、不经常跑步的女性

　　2、经常跑步的女性

　　3、不经常跑步的男性

　　4、经常跑步的男性

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　　答案：

　　一般情况下，膝盖损伤的概率依次是：

　　经常步的女性>经常跑步的男性≥不经常跑步的女性>不经常跑步的男性。

　　为什么爱跑步的女性，反而成了膝盖最容易损伤的人?

　　1、膝盖瘦人用了没事，胖人就不行

　　生活好了，人就胖了!美国用了半个世纪出现了一大群肥胖人群，而中国只用了十年!

　　大家都知道跑步时，身体对膝盖的压力是体重的3倍以上，甚至更高。正常人和体重超标的人跑步时对膝盖的压力可不同，所以胖人膝盖容易受伤。膝盖只为正常体重人群服务，一旦超负荷就会以损伤来“抗议”。

　　2、生理的结构有关

　　女性由于需要生育，所以女性的骨盆要比男性宽，女性在走路和跑步的过程中髋部需要晃动的更大幅度才能保持平衡。但非洲女人的髋部更窄一些，所以她们跑的快。

　　所以，女性跑步时有别于男性，本身人类进化就是女人生孩照顾家，男人外出打猎挣钱花，在这样的情况下，男性的膝盖强度也要比女性要强很多。

　　3、膝盖别用过了

　　膝盖也有“生命周期”，要知道人类有史以来到解放前，平均寿命最多不过四五十岁，所以从进化史来说，膝盖的寿命周期也是有限的(下文有数据说明)。虽然现在中国人平均寿命突破了76岁，但是膝盖还是有限度的使用为好。

　　特别是BMII(体重指数)超标的人最好不要跑步了，因为本身膝盖是为身材体重达标的人“设计的”。只要BMI超标了，最好恢复正常再开始跑步。

　　在现实生活中，这一点似乎也得到了印证，据2005年，中国工程院院士，北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在《骨关节炎流行病学和病因学新进展》中写到的：

　　骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50%;75岁以上人群发病率高达80%。其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

　　2008年，天津医科大学学者王蕾通过对天津2235名40岁以上职工的调查发现：膝关节骨关节炎的平均患病率为14%，其中女性的患病率为19.4%，男性仅为9.1%。此外，女性的BMI(体重指数)上升会显著增加膝关节炎的发病率，但是男性的BMI却对膝关节关节炎的发病率无明显影响。

　　2012年，王蕾等学者进一步对天津市2100名60岁以上的居民进行的调查发现：天津市60岁以上人群膝关节骨关节炎的患病率为2l.7%，其中女性患病率为27.6%，而男性仅为16.1%。

　　可见，男性的膝盖先天比女性的更有优势，所以马拉松比赛中男性比女性也跑的快。

　　但就是要跑步，我该怎么办呢?

　　1、减肥：

　　把体重先减至BMI标准之内，可以以快走或慢跑来减脂，当然也得穿上减震好的鞋子。

　　2、改变生活习惯

　　刚才说了，女性本身的生理结构对跑步有一定的影响，所以应避免反复下蹲、长时间爬山或爬楼梯，必须用正确的跑步姿态跑下去。虽然力量训练中有必要进行下蹲训练，同时下蹲是翘臀最好的训练方法，但是翘臀必然又会导致髋部更宽，影响跑步。所以你必须在翘臀和跑步之间两选一。

　　3、饮食

　　保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成，通过饮食让骨骼更强壮。

　　4、科学锻炼

　　有氧运动还有骑行和游泳，这两个运动对膝关节负荷较小，所以在跑步的同时可以交叉着做这些运动。

　　男女没有绝对的平等，所以喜欢运动的女性通过今天的分享就要适量运动了，重新制定自己的跑步计划，虽然不及男性那样天生有资历，但在追求独立、健康、美丽的路上，还是可以跑出自我展现风采的，以科学的态度进行体育锻炼准没错。

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