【海长江说时间管理】-李京兆《习惯管理》

第七期 强势自律蜕变营 (一班)

习惯管理分为四类：

一、习惯养成的过程：启动—行动—奖励—投入

二、习惯管理的四步曲：

1、烂开始：保持热度、把事情的难度降低、逐渐增加难度；

2、把目标分解：分解成可以做到小目标；

3、标记法：把目标细分化的写出来，完成一个画一个；

4、小红花奖励：养成某种好习惯奖励红花，积累的多了，做一件有意义的事情；

播下一种行动，你将收获一种习惯。

播下一种习惯，你将收获一种性格。

播下一种性格，你将收获一种命运。

三、习惯养成的刻意练习：

1、分析现状：分析目前的习惯是否良好；

2、确定可量化的目标：制定良好的习惯；

3、行动：要去接受自己的不完美、要说到做到；

4、复盘：把自己做的好与不好的习惯写出来，做对比。并且改正不好的习惯

5、强化行动：把好习惯继续保持，坏的习惯改掉；

四、单一要素模型：

.逐一攻克法：例如给自己的运动目标每日跑步5公里，但是刚开始跑步只跑5000米，第二天增加1000米，以后每天增加1000米，这样持续下来的就慢慢的达到每日跑步5公里。

个人体会：每年给自己定目标总是完不成，学习以后现在明白了如何制定计划，并且可以更好的去达到目标。完全可以定一个大目标，然后把它分解成小目标，去一步步的实现小目标的同时就会把年目标去完成。