#崔律100天精时力训练营6.3#
这是2019年10月16日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·6.3 今日开始健心运动>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『学霸回顾』
@李竹兰分享了自己在坐地铁时，按照日清单干了很多事情。——对于日清单，我的感受是：帮我随时记录事情，并且安排在未来的某一个时间点，防止忘掉；帮我安排好一天的时间和任务，不焦虑还成就感满满。
@崔律对于和衣而睡又进一步的解析了环境，是在书房休息而不是回到卧室。也就是创造一切外部条件，模拟白天的小睡情景。——创造环境，影响我们的潜意识。
@凉茶分享了拇指琴又叫卡林巴，学习啦~~学习这种复杂的运动也可以帮助我们锻炼自己的大脑。
『今日主题』
## 运动缓焦虑
正常的焦虑：在应激反应中，焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应。
焦虑症：对不存在的威胁而焦虑不安。
研究证明，运动中断了向大脑的焦虑循环，运动产生了镇定作用的化学反应。
「崔律的分享」适度的角度是对的，但过渡的焦虑就是病了。就像拖延症，是病就去看医生，否则就要去改变而不是给自己借口。
「我的反思」
之前自己对于重要的作业都会拖到最后一天的晚上，一直写到半夜才会完成；美其名曰：晚上安静、没人打扰、效率高，实质就是在回避“复杂的任务”。这段时间实践日清单，这次的季度经营分析会的PPT自己在预设了个deadline时间，然后安排在上午的黄金时间完成，虽然过程会很艰辛，但结果是好的，这样做后，自己感觉会很轻松、不再焦虑、节奏感也很好。
## 运动促愉悦
每次锻炼之后随之而来就能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。“锻炼成瘾”，一旦如果没有锻炼充分or打乱规律，身体就会觉得烦闷急躁，就好像有什么事情在烦你似的。
「我的反思」
其实，写日期也是这样的，每天都要听课、打卡、写日期，慢慢的也就成了一种习惯，偶尔出现时间冲突也会主动的调整来完成。但习惯被打破，就会一泻千里、一发而不可收拾，所以，不要给自己这个机会＆借口。
## 运动类型策略
注：关于健脑、健心运动，科学家们已经有部分研究成果，但仍在探索中。
运动后，60min内学习效果好。在进行高强度运动的同时，人脉无法进行复杂的学习，所以不要边跑步，边学习。力量训练，在降低焦虑的同时，还可以提供情绪和自信心。
如果你从来不运动，最好从步行开始：日行万步or步行1h，从步行到慢跑，再到快跑。
「小贴士」
①如果你不喜欢运动，就不要勉强自己，少数人是因为你的基因天生不喜欢运动。
②与其他人一起锻炼，会更容易些。
③专业人员（私人教练），就好像日清单会帮助我们更容易做到。
2.【检视】过去我在运动中的愉快体验：
每次对于一个稍微有些复杂or难度的运动过后，都会感觉身心舒畅。
比如：每次和小伙伴们一起潜水，都是从紧张＆兴奋开始，一但下到水下，就会慢慢的放松和享受海底的世界，在探索海底的过程中，每遇到新鲜的生物＆场景，都会收获满满的喜悦和快乐。
比如：每次骑马，只要坐在马背上跑起来，就会特别开心，身心舒畅，虽然每次跑回来都是各种痛（因为好久不运动），但过程的快乐一次一次的让我期待着下次驰骋的尽快到来。
3.【实践】我今日刻意实践中的亮点/今后的实践计划：
今天是忙碌的一天，疏于运动，之后的运动计划是：每天早上5点or5点半起床，keep瑜伽的晨间唤醒；每周跑步or散步5公里。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.【其他】任何想说的话：无
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