作者怀克丝当过小丑，生活中犯有抑郁症，后面通过学习心理学，脑科学和正念疗法，荣获牛津大学精神类硕士学位。学业有成后，他把与精神病做斗争的故事讲了出来，写成了现在的书。
书中指出，人们多少会犯抑郁症，因为身边每个人都会对自己产生一定的情绪影响，再加上人们为了赚钱不断工作，不能改变别人对自己评价的想法。
因此，焦虑的来源于对无常的抗拒，物质生活太丰足，精神世界生活在石器时代。
在精神上下功夫，正视自己，多想想自己一天下来做了哪些小改变。比如，工作是痛苦，为何不能是工作是享受。
通常也表现为对痛苦习以为常，抑郁的来源是羞愧感，什么都不如别人，偶尔会膨胀。
从脑科学分析，脑中很多突触，每个突触的大小和位置不一样，对应人们对某个事件或人的相关反应。
庆幸的是，我们可以锻炼突触。因为幸福的反面是麻木，口渴的人总是对口渴十分渴望，锻炼对哪些感觉（想要）的突触，就能让自己更加处在幸福的感觉上。
还有一个原因，自远古人类为了生存，对困难，威胁极为敏感，因此总是求不得苦，得到了还想得到更多，比如，买一双新手表，后面不断买更多的新手表。
在激素上，表现为多巴胺要么不停的分泌，要么分泌的很少。
那要怎么解决这一困境呢？
首先，要知道正念的练习就是训马，觉察，做我是我的观察者，控制欲望（贪，嗔，痴），而不是任由欲望控制自身。
还有，要理解人的行动时刻，即得不到的去想要得到，把想法转化为行动。
体悟时刻，即对事情习惯后变成自动化反应，由此感受和体会的身边的一切。
这就轮到正念练习了，它属于减压门诊，想每次打针治病，我们可以让病患与疾病共存，把注意力放到疼痛的感觉中，慢慢的它就离开你的身体了，把它当成只是一种感觉。
不要期待它结束没，注重享受当下过程，又或者平时做事有没有被嫉妒、愤怒、难过带走，时刻关注自己的情绪，也不要被快乐、放纵带走，时刻知道自己说的每句话，正在做什么。
正念认知疗法，可以持续感受自己，找到一个锚，可以是呼吸，双脚，嘴，念头，行为，此刻的感觉等，将注意力放到一种感观上。
每当有压力感的时候，体会内心对它的感觉。比如打坐时，皮肤发痒，把注意力放到痒中，没过多久，它就不痒了。
书中还提出六个正念练习小方法
1.每天写下三件开心事
2.写下自己拥有的东西
3.找到自己习惯自我调节的视觉和嗅觉的方法
4.猎奇，每天在生活中发现的新鲜事，记录下来
5.感恩，写下值得感恩的事情
6.贴标签，给自己情绪贴标签，比如，我又在自责了，又在犹豫了
那么，上面讲了正念疗法的方法，那么它有什么好处呢？
它让人们有同理心，好奇心，大脑神经元有可塑性，当他认定自己是一个什么人后，就会朝那个方向努力。
往往都是对他人友善时，他人同样也会友善对待你。正念它是抱有好奇心的，会时刻观察自己的呼吸和感受，从而不被生活的压力泯灭好奇心。
要知道，生活中变化（无常）是绝对的，我们无法改变时代的潮流，但是，我们可以用正念疗法改变自己，改变我们的生活。
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