2019年01月22日 星期二 天气 晴
坐标：上海
练了一次硬拉，前腿后腿都很疼，好久没恢复。今天游泳一次，居然有些恢复啦！这是一个意外的发现，看来水疗确实效果不错。
游泳的过程中，最享受的感觉就是呼吸的时候，换气的每一下都能让我有一种满足的感觉。而且只要换气换得好，基本就不会有太累的时候。我记得以前游一千米就会有累的时候，但现在基本不需要休息了。
现在游完泳只是进行腿部放松而已，这个过程也很享受，还可以练练肺活力。
过去用最大重量超过90%的重量来进行硬拉，这样做并不能有效提升1RM。用90%或以下的1RM重量去训练，并且不是每周都用很重的重量，使用的重量在85%到90%之间，发现可以竭尽全力地练，然后再看身体的反馈。
有很多种完成硬拉的方式，但只有一种是对的 - 同时伸直膝盖、髋，脊椎始终处于中立稳定的位置！很多人不知道从哪里学来的招式，拉起时喜欢把肩胛骨后收，它们以为这样可以挤上背肌肉，但千万不要那么做！
凝视前方地板大约12~15尺的位置，或者直视前方。如果你直直的往下看，在拉起的同时很容易让杠往前跑走、屁股先起，正确的视线可以帮助你挺胸、收紧上背。往上看颈椎压力太大，而且屁股容易掉下来，两者都无法保持良好的脊椎中立。
如果你想好好练硬拉，那么你可以用85%到90%的最大负重来做，或者做一些高质量的单次，或者尝试2次、3次甚至4次。记住永远不要草率地做无谓的举重训练。如果负重让你的姿势发生变形时，你的硬拉就不要再用一组8-10个的方式来完成。
图片 by 杉水
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